Pływanie to najlepszy trening całego ciała dla twojego zdrowia

Jeśli chodzi o ćwiczenia, ćwiczenia są bardziej skuteczne niż trening siłowy i bieganie, o których prawdopodobnie zapominasz - chyba że jest to igrzyska olimpijskie. Tak, mówimy o tym sporcie. Aktywność Michaela Phelpsa, na której widnieje jego imię, jest w rzeczywistości najlepszym ćwiczeniem, jakie każdy może rozpocząć.

Pływanie odpala więcej głównych grup mięśni ciała niż inne formy ćwiczeń cardio.

Podskoki - zrobione w basenie z wyznaczonymi pasami ruchu, jeśli to możliwe - to to, o czym mówimy. Pływanie tam iz powrotem nie przypomina bycia powtarzającym się "trenerem". "To jest więcej zabawy, niesie o wiele mniejsze szanse na zranienie, i jest w istocie umiejętnością życia.

ReklamaReklama

Dodatkowo, jest to idealny sposób na ochłodzenie się w letnim upale lub efektywny trening w pomieszczeniu podczas mroźnych zimowych miesięcy.

Pływanie to najprostszy sposób na trening całego ciała

"Możesz dostać każdy rodzaj treningu cardio, który potrzebujesz w basenie i mieć niewielki lub żaden wpływ na twoje stawy," wyjaśnia Ian Rose, dyrektor aquatics w klubie East Bank w Chicago.

"Jeśli masz dobrą technikę w swoim skoku pływackim, możesz bezpiecznie wykonywać wszystkie ćwiczenia, które są wymagane bez zadawania obrażeń twojemu ciału" - wyjaśnia. "Inne ćwiczenia zawierają listę potencjalnych długofalowych negatywnych skutków. "

ReklamaPodzieża mają silniejsze płuca niż inni sportowcy.

Niewielki wpływ tego sportu jest jednym z powodów, dla których wielu sportowców faktycznie korzysta z pływania - lub joggingu wodnego - w przypadku powrotu do zdrowia po urazie biegowym lub rowerowym. Ze względu na efektywność treningu, sportowcy nie tracą żadnej siły ani wytrzymałości, jaką osiągnęliby w innych sportach.

"Pływanie ogarnia więcej głównych grup mięśni ciała niż inne formy ćwiczeń cardio" - dodaje Natasha Van Der Merwe, dyrektor triatlonu w Austin Aquatics and Sports Academy w Austin w Teksasie. "Pływanie nie tylko angażuje nogi, ale także rekrutuje górną część ciała i rdzeń, zwłaszcza łapy - mięśnie środkowego grzbietu i triceps" - wyjaśnia. Pewne ruchy, takie jak kopnięcia delfinów, rzuty trzepotem i inne, mogą pomóc wzmocnić twoje jądro.

ReklamaReklama Twoje płuca również naprawdę czerpią korzyści z tego sportu. W rzeczywistości badanie z 2016 r. Wskazuje, że pływacy mają silniejsze płuca niż inni sportowcy.

Traktuj trening pływacki jak każdy inny sport i idź do każdego treningu mając na uwadze konkretny cel.

Ale to, że sport korzystnie wpływa na twoje płuca, nie oznacza, że ​​przychodzi bez ostrzeżeń.

Inne badanie ostrzega, że ​​współzawodniczący pływacy, którzy trenują w pomieszczeniach w basenach chlorowanych, ryzykują zmiany w płucach, które odzwierciedlają płuca osób z łagodną astmą.Możesz uniknąć tych zmian w drogach oddechowych poprzez trening w odkrytych basenach i mieszanie treningu z innymi zajęciami zamiast polegania wyłącznie na pływaniu.

Za te czasy wybierasz basen nad salą gimnastyczną (bądźmy szczerzy, maszyny mogą być nieco onieśmielające), dobrą wiadomością jest to, że mały sprzęt inny niż strój kąpielowy i gogle są potrzebne do wysokiej jakości treningu pływackiego.

Jeśli chcesz, możesz uzyskać więcej narzędzi, takich jak płetwy i kickboard. Nie są one całkowicie konieczne, ale służą jako pomoc szkoleniowa - zwłaszcza, gdy uczysz się odpowiedniej formy i techniki.

ReklamaReklama

Wypróbuj ten trening dla początkujących w basenie

Jeśli chcesz rozpocząć samodzielne pływanie, Van Der Merwe zapewnia trening, który regularnie daje początkującym. Zachęca do pływania na krótkim dystansie z krótkim odpoczynkiem, aby skupić się na technice w tym prostym treningu.

Gdy już to opanujesz, trener może nauczyć cię wielu innych opcji, aby dostać się z powrotem na drugą stronę puli.

Trening: pływaj 20 x 50 jardów (30-sekundowy odpoczynek między nimi)

Podziel 50 jardów, koncentrując się na czterech ćwiczeniach za każdym razem lub dopóki nie poczujesz, że opanowałeś technikę lub skupiłeś się przed przejściem do następnego.

20 x 50-yd. pływać

1. 4 x 50 jardów. koncentrując się na oddychaniu i wydychaniu, kiedy głowa znajduje się w wodzie
2. 4 x 50 jardów. skupienie się na prawidłowej pozycji głowy
3. 4 x 50 jardów. koncentrując się na napięciu ciała
4. 4 x 50 jardów. koncentrując się na wyrównaniu połowu
5. 4 x 50 jardów. skupienie się na kończeniu skoku przez całą drogę biodrową

Liczba kalorii spalanych podczas pływania zależy od tego, jak intensywny jest twój trening i jak długo płyniesz.

Reklama

Zintensyfikowanie rytuałów pływania z zamiarem

Jeśli nauczysz się pływać jako dziecko lub stracisz lekcje pływania w młodym wieku, praca z trenerem lub grupą pływacką może być świetnym sposobem na naukę odpowiednie techniki oddychania i udaru.

Udar freestyle'u - zademonstrowany przez kolegę Van Der Merwe w Austin Aquatics i Sports Academy, Missy Kuck - jest najbardziej popularny i najlepszy dla początkujących. Możesz także obejrzeć film poniżej.

ReklamaReklama Gdy już to opanujesz, trener może nauczyć cię wielu innych opcji, które pozwolą ci dotrzeć z powrotem w tę iz powrotem.

Pływanie to jednak więcej niż właściwa technika. Mapowanie celu każdego treningu jest równie ważne. Traktuj trening pływacki jak każdy inny sport i idź do każdego treningu mając na uwadze konkretny cel.

Wielu ludzi - a nawet ludzie, którzy już są skutecznymi pływakami - nie wiedzą, że każdy trening powinien mieć intencję. Podobnie jak biegacz zaprojektowałby trening zwiększający szybkość, wytrzymałość lub siłę, pływacy powinni rozpoczynać każdy trening z celem i projektem. Różne ćwiczenia, oddzielenie skoku, aby umożliwić skupienie się na jednym ruchu, a także różne odległości i prędkości są bardzo powszechnymi elementami projektowanego treningu. - Ian Rose, dyrektor ds. Akwarystyki w klubie East Bank w Chicago

Może to być trudne dla początkujących, więc Rose dodaje, że w tym przypadku korzystanie z trenera jest korzystne.Mogą pomóc wszystkim poziomom pływaków budować treningi, aby osiągnąć określony cel i pomóc śledzić postępy.

Ogłoszenie

"W niewielu przypadkach pływak nie skorzystałby z pracy z trenerem lub pływania z grupą" - zapewnia Rose.

Ashley Lauretta jest niezależną dziennikarką z Austin w Teksasie. Jest asystentem redaktora w LAVA Magazine i redaktorem współpracującym dla Women's Running. Dodatkowo jej wiersz pojawia się w The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports i innych. Znajdź ją pod adresem ashleylauretta. com i Twitter.