Wapń i osteoporoza - czy mleczko naprawdę jest dobre dla twoich kości?
Spisu treści:
- Nabiał nie robi wrażenia z perspektywy ewolucyjnej
- Niektórzy uważają, że pomimo całego wapnia, nabiał może
- Istnieją badania obserwacyjne, które pokazują, że zwiększona produkcja mleka wiąże się z nieznacznym lub szkodliwym wpływem na zdrowie kości (8, 9).
- Jedynym sposobem na ustalenie przyczyny i skutku w żywieniu jest przeprowadzenie randomizowanego kontrolowanego badania.
- Jeśli obserwujesz mojego bloga przez jakiś czas, wtedy dowiesz się, że NIE jestem fanem konwencjonalna mądrość żywieniowa.
Produkty mleczne są najlepszym źródłem wapnia w diecie, a wapń jest głównym minerałem w kościach.
Z tego powodu władze służby zdrowia zalecają spożywanie trzech szklanek mleka dziennie.
Jednak sytuacja wydaje się nieco bardziej skomplikowana … kraje, które spożywają najwięcej produktów mlecznych również mają najwięcej osteoporozy.
reklamaReklamaNabiał nie robi wrażenia z perspektywy ewolucyjnej
Pomysł, że ludzie "potrzebują" mleczarstwa, nie ma dla mnie większego sensu, ponieważ nie konsumowaliśmy mleczarstwa podczas ewolucji.
Ludzkie istoty są tylko zwierzęciem, które konsumuje mleczarnie po odsadzeniu. Jesteśmy również zwierzęciem tylko , które konsumuje mleczarstwo z innego gatunku niż nasze własne.
Z tych powodów spożywanie mleczarstwa można uznać za "nienaturalne" i coś, co jest stosunkowo nowe dla naszego gatunku. Rozwijamy się od milionów lat, konsumujemy produkty mleczne tylko przez około 10.000 lat (źródła nie zgadzają się co do dokładnej liczby).
Następnie mamy dane pokazujące, że zdrowie kości było doskonałe u myśliwych-zbieraczy. Po odstawieniu od piersi nie spożywali żadnych produktów mlecznych, ale otrzymywali znaczne ilości wapnia z innych źródeł (1).
Więc … to nie ma sensu z ewolucyjnej perspektywy, że ludzie potrzebowaliby mleczarstwa, aby zoptymalizować zdrowie kości. Jednakże, mimo że
nie jest potrzebne, NIE oznacza to, że nie może być korzystne. Podsumowanie:
Ludzie jedzą nabiału przez stosunkowo krótki czas w skali ewolucyjnej. Są również jedynym gatunkiem, który konsumuje mleczarnie po odsadzeniu, lub mleczarstwem innego gatunku niż własny. Bardzo szybki start na osteoporozęOsteoporoza jest postępującą chorobą, w której kości pogarszają się, z czasem tracąc masę i minerały.
Nazwa jest bardzo opisowa ze względu na naturę choroby.
Osteoporoza =
porowate kości. Ma wiele różnych przyczyn, a czynniki zupełnie niezwiązane z odżywianiem mogą być bardzo ważne, takie jak ćwiczenia i hormony.
Osteoporoza występuje częściej u kobiet, szczególnie po menopauzie. Osteoporoza znacznie zwiększa ryzyko złamań kości, co może mieć dramatyczny negatywny wpływ na jakość życia.
Twoje kości spełniają rolę strukturalną, ale mogą być również uważane za "rezerwuary" wapnia, który ma wiele innych funkcji w ciele.
Ciało utrzymuje poziomy wapnia we krwi w wąskim zakresie. Jeśli nie otrzymujesz wapnia z diety, ciało pobiera wapń z kości, aby utrzymać inne funkcje ważniejsze dla natychmiastowego przeżycia.
Dolna linia:
Osteoporoza jest częstą chorobą w krajach zachodnich, szczególnie u kobiet po menopauzie. Jest to główna przyczyna złamań u osób starszych. ReklamaReklamaReklamaMit o zdrowiu białek i kości
Niektórzy uważają, że pomimo całego wapnia, nabiał może
powodować osteoporozę, ponieważ jest bogaty w białko. Rozumowanie jest takie, że kiedy białko jest trawione, zwiększa kwasowość krwi. Następnie ciało pobiera wapń z krwi, aby zneutralizować kwas.
Jest to teoretyczna podstawa diety kwasowo-zasadowej, która jest podobno oparta na wybieraniu pokarmów, które mają działanie alkaliczne netto i unikaniu pokarmów, które są "kwasotwórcze".
Jednak naprawdę niewiele jest naukowych poparcie dla tej teorii.
Jeśli cokolwiek, wysoka zawartość białka w mleczarni
to dobra rzecz. Badania konsekwentnie pokazują, że spożywanie większej ilości białka prowadzi do poprawy zdrowia kości (2, 3, 4). Nie tylko nabiał jest bogaty w białko i wapń, ale także jest naładowany fosforem. Pełnotłuste produkty mleczne od krów karmionych trawą zawierają również duże ilości witaminy K2.
Białko, Fosfor i K2 są bardzo ważne dla zdrowia kości (5, 6, 7).
Bottom Line:
Nie tylko mleczarstwo jest bogate w wapń, ale zawiera również duże ilości białka, fosforu i witaminy K2, z których wszystkie są ważne dla optymalnego stanu kości. Badania, w których produkty mleczne mają działanie negatywne
Istnieją badania obserwacyjne, które pokazują, że zwiększona produkcja mleka wiąże się z nieznacznym lub szkodliwym wpływem na zdrowie kości (8, 9).
Badania te są często cytowane przez wegan i inne osoby, które są z jakiegoś powodu przeciwne mleczarstwie, ale starannie ignorują wszystkie inne badania, w których nabiał ma
pozytywne (10, 11, 12). Prawda jest taka, że badania obserwacyjne często dają mieszany zestaw wyników i nie można ich użyć do udowodnienia czegokolwiek.
Z tego wynika, że istnieje
wiele więcej badań obserwacyjnych wykazujących korzystne działanie, niż nie wykazano żadnego działania. Na szczęście dla nas mamy również wiele
prawdziwych eksperymentów naukowych (randomizowane kontrolowane próby), które mogą dać nam jasną odpowiedź na temat wpływu, jaki produkty mleczne mogą mieć na nasze kości. Dolna linia:
Istnieją badania obserwacyjne pokazujące, że nabiał nie ma żadnego działania ani nie ma szkodliwego wpływu na zdrowie kości. Jednak istnieje jeszcze więcej badań obserwacyjnych wykazujących korzystne efekty. ReklamaReklama"Prawdziwa" nauka nie zgadza się - Zakład mleczarski
Jedynym sposobem na ustalenie przyczyny i skutku w żywieniu jest przeprowadzenie randomizowanego kontrolowanego badania.
Ten rodzaj studiów jest "złotym standardem" nauki.
Obejmuje rozdzielenie ludzi na różne grupy.Jedna grupa otrzymuje interwencję (w tym przypadku spożywa więcej produktów mlecznych), podczas gdy druga grupa nie robi nic i nadal je normalnie.
Wiele takich badań zbadało wpływ mleczarstwa i wapnia na zdrowie kości. Większość z nich prowadzi do tego samego wniosku …
prace mleczarskie. Dzieciństwo:
- W okresie dzieciństwa nabiał i wapń prowadzą do wzrostu kości (13, 14, 15). Dorosłość:
- U dorosłych, zwiększona mleczarnia zmniejsza szybkość utraty masy kostnej i prowadzi do poprawy gęstości kości (16, 17, 18). Osoby w podeszłym wieku:
- U osób starszych nabiał poprawia gęstość kości i zmniejsza ryzyko złamań (19, 20, 21).
. Muszę jednak ostrzec przed używaniem suplementów wapnia. Niektóre badania pokazują, że mogą zwiększać ryzyko ataków serca (22, 23).
Najlepiej jest spożywać wapń z produktów mlecznych lub innych pokarmów zawierających wapń, takich jak liściaste warzywa i ryby.
Wiele randomizowanych kontrolowanych badań klinicznych wskazuje, że produkty mleczne prowadzą do poprawy zdrowia kości w każdej grupie wiekowej. OgłoszenieNabiał nie jest "potrzebny" dla zdrowia kości, ale przynosi korzyści
Jeśli obserwujesz mojego bloga przez jakiś czas, wtedy dowiesz się, że NIE jestem fanem konwencjonalna mądrość żywieniowa.
Wydaje się jednak, że mają rację co do mleczarstwa, które jest dobre dla zdrowia kości, przynajmniej w kontekście zachodniej diety.
Jest tak wiele badań na poparcie tego, że
zostało naukowo udowodnione. Chociaż mleczarstwo ma korzystne działanie, nie sądzę, że jest ono "potrzebne", ponieważ nie ma sensu ewolucyjnego. Jest bardzo możliwe utrzymanie optymalnego stanu kości bez mleczarstwa.
Zdrowie kości jest złożone i ma wiele czynników związanych ze stylem życia.Obejmują one wykonywanie ćwiczeń oporowych, uzyskanie odpowiedniego białka, witaminy D i magnezu, a także jedzenie innych pokarmów bogatych w wapń, oprócz mleczarstwa.
