Może zwiększyć swój testosteron, pomagając stracić tłuszcz?

Niektórzy mężczyźni uważają, że testosteron może pomóc w utracie tłuszczu.

Ten hormon odpowiada za niektóre typowe cechy męskie. Promuje również wzrost mięśni u obu płci.

Większość mężczyzn jest pełna testosteronu. Jednak niektórzy cierpią z powodu niedoboru, problemu, który wydaje się predysponować je do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.

W tym artykule omówiono potencjalną rolę tego hormonu w utracie wagi i otyłości.

reklamaReklama

Co to jest testosteron?

Testosteron jest najważniejszym męskim hormonem płciowym. Produkowany jest głównie przez jądra u mężczyzn i jajników u kobiet.

Hormony są cząsteczkami przekaźnikowymi, które odgrywają istotną rolę we wszystkich systemach ciała. Są uwalniane do krwioobiegu, który przenosi je do komórek docelowych.

Gdy hormony wchodzą w kontakt z kompatybilnymi komórkami, wiążą się z receptorami na ich powierzchni i wpływają na ich funkcję.

Główną rolą testosteronu jest promowanie męskich cech, takich jak głębszy głos, zwiększona masa mięśniowa, mocniejsze kości oraz wzrost włosów twarzy i ciała.

Odpowiednie poziomy są również niezbędne do dojrzewania plemników i utrzymania męskiej płodności.

Nie jest zaskakujące, że poziom testosteronu jest znacznie wyższy u mężczyzn niż u kobiet. Jednak hormon odgrywa także wiele ważnych ról u kobiet (1).

Jedną z najważniejszych funkcji obu płci jest utrzymywanie masy mięśniowej i promowanie wzrostu mięśni i siły kości. Twoje poziomy zmniejszają się z wiekiem, częściowo wyjaśniając zależne od wieku ubytki mięśni i kości.

Nie tylko niedobór hamuje wzrost i utrzymanie mięśni, ale może również sprzyjać przybieraniu na wadze.

Podsumowanie: Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym. Promuje wzrost mięśni, a także inne typowe męskie cechy, takie jak głęboki wzrost włosów i głosu.

Niedobór może prowadzić do zwiększenia masy ciała

Testosteron wspomaga wzrost mięśni. W tym samym czasie może tłumić przyrost tkanki tłuszczowej (2, 3, 4).

W rezultacie niektórzy mężczyźni z niedoborem testosteronu mają tendencję do łatwiejszego uzyskiwania tłuszczu niż ich zdrowi rówieśnicy (5, 6).

Mięśnie spalają o wiele więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej. Brak mięśni w ten sposób naraża ludzi na większe ryzyko zjedzenia zbyt dużej ilości i przechowywania nadmiaru kalorii w postaci tłuszczu (7).

W rzeczywistości niektórzy badacze uważają, że zmniejszona masa mięśniowa jest głównym powodem, dla którego niedobór prowadzi do zwiększenia masy ciała u mężczyzn (8).

Sam otyłość może również tłumić poziomy testosteronu, jak wyjaśniono w następnym rozdziale.

Podsumowanie: Niski poziom testosteronu zmniejsza masę mięśniową i wydatek kaloryczny. Z tego powodu niedobór może promować przyrost masy ciała w czasie.

ReklamaReklamaReklama

Otyłość wiąże się z niskimi poziomami

Przeciętnie otyli mężczyźni mają o 30% niższy poziom testosteronu niż osoby o prawidłowej wadze (9).

Ponad 70% otyłych mężczyzn cierpi na męski hipogonadyzm lub niedobór testosteronu, zaburzenie charakteryzujące się nienormalnie niskim poziomem tego hormonu. Hipogonadyzm u mężczyzn może ustępować wraz z utratą masy ciała (10).

Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego poziomy są niższe u otyłych mężczyzn, ale większość badań wskazuje na następujące procesy.

Po pierwsze, tłuszcz z brzucha zawiera wysokie poziomy enzymu aromatazy, który przekształca testosteron w estrogen, żeński hormon płciowy. To wyjaśnia, dlaczego otyli mężczyźni mają wyższy poziom estrogenu niż mężczyźni o normalnej wadze (11).

Po drugie, wysoka aktywność aromatazy i estrogenu zmniejsza wytwarzanie hormonu uwalniającego gonadotropiny (GRH). Brak GRH prowadzi do obniżenia poziomu hormonu luteinizującego, co z kolei zmniejsza produkcję testosteronu (12, 13).

Mówiąc prościej, nadmierny tłuszcz w brzuchu wydaje się tłumić poziomy testosteronu.

Podsumowanie: Otyli mężczyźni mają zwykle niższy poziom tego hormonu niż mężczyźni o normalnej wadze. Większość badań sugeruje, że nadmierny tłuszcz z brzucha zmniejsza te poziomy.

Czy suplementy powodują utratę wagi?

Termin "suplement testosteronu" może odnosić się do trzech rzeczy: nielegalnych sterydów anabolicznych, testosteronowej terapii zastępczej i wzmacniaczy testosteronu.

Nielegalne steroidy anaboliczne

Syntetyczne steroidy związane z testosteronem są wspólnie określane jako sterydy anaboliczne. Termin może również odnosić się do samego testosteronu.

Niektórzy kulturystowie niewłaściwie używają sterydów anabolicznych, aby zwiększyć poziom testosteronu powyżej normalnego poziomu i zwiększyć wzrost mięśni. Nadużywanie sterydów anabolicznych jest nielegalne w wielu krajach, w tym w USA (14).

Zdrowi mężczyźni z prawidłowym poziomem testosteronu nie powinni przyjmować sterydów anabolicznych w żadnej postaci, ponieważ długotrwałe niewłaściwe stosowanie może powodować niepożądane skutki uboczne. Należą do nich dysfunkcje seksualne, zachowania agresywne, problemy z wątrobą i choroby serca (15, 16, 17).

Niektórzy badacze zwracają uwagę, że nie wszystkie z tych działań niepożądanych dotyczą samego testosteronu, ale raczej jego syntetycznych pochodnych. W rzeczywistości testosteron odgrywa ważną rolę w leczeniu niektórych schorzeń (18).

Na przykład przepisane jest normalizowanie poziomu testosteronu u niedoborów mężczyzn, leczenie określane jako terapia zastępcza testosteronem (19).

Podczas gdy ważna terapia zastępcza testosteronem może promować utratę masy ciała u otyłych mężczyzn, niewłaściwe stosowanie sterydów anabolicznych wynosi nie zalecanej strategii odchudzania.

Nadmierna masa mięśniowa może być trudna do utrzymania w dłuższej perspektywie, a niewykorzystane mięśnie z biegiem czasu zamieniają się w tłuszcz.

Podsumowanie: Niektórzy kulturyści niewłaściwie używają testosteronu lub podobnych syntetycznych form. Długotrwałe niewłaściwe użycie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Terapia zastępcza testosteronem

Ten hormon jest często przepisywany prawnie w celu leczenia niedoboru testosteronu (hipogonadyzm) lub innych schorzeń.

Leczenie jest znane jako terapia zastępcza testosteronem i jest wykonywane pod nadzorem lekarza. Może być podawany jako suplement, plaster skóry, krem ​​lub zastrzyk.

Istnieją pewne dowody na to, że terapia zastępcza może prowadzić do utraty masy ciała u otyłych pacjentów z niedoborem testosteronu (20, 21, 22, 23).

Jedno 56-tygodniowe badanie z udziałem 100 otyłych mężczyzn na diecie o obniżonej kaloryczności wykazało, że wstrzyknięcia poprawiły utratę wagi o 6,4 funta (2,9 kg) w porównaniu do osób, które nie otrzymały żadnego leczenia.

Podczas gdy obie grupy straciły masę mięśniową, a także masę tłuszczu na diecie niskokalorycznej, testosteron spowodował znaczne odzyskanie mięśni podczas okresu utrzymania wagi (24).

Prowadzi to do utraty wagi poprzez promowanie wzrostu mięśni, co z kolei zwiększa liczbę spalanych kalorii.

Może również zmniejszyć zmęczenie, wzmocnić motywację i promować większą aktywność fizyczną. Wszystkie te czynniki odgrywają ważną rolę w utracie wagi (8, 25).

Należy pamiętać, że w badaniach tych badano wpływ terapii zastępczej u mężczyzn z niedoborem odporności pod nadzorem lekarza.

Nie ma dowodów na to, że terapia zastępcza powoduje utratę masy ciała u zdrowych mężczyzn z prawidłowym poziomem testosteronu.

Podsumowanie: Terapia zastępcza testosteronem wspomaga utratę masy ciała u otyłych mężczyzn z niedoborem testosteronu.

Wzmacniacze testosteronu

Znane również jako "naturalne suplementy testosteronu", wzmacniacze testosteronu zwiększają naturalną produkcję tego hormonu w organizmie.

Te suplementy nie zawierają żadnego testosteronu i są zwykle oparte na roślinach.

Niektóre wzmacniacze, takie jak ashwagandha, kwas D-asparaginowy i ekstrakt z nasion kozieradki, mogą podnosić poziom testosteronu i poprawiać wzrost mięśni u mężczyzn, którzy mają niski poziom, chociaż dowody są niespójne (26, 27, 28).

Jednak wiele oświadczeń zdrowotnych związanych z dopalaczami nie jest wspieranych przez naukę. Na przykład, Tribulus terrestris, suplement powszechnie sprzedawany jako wzmacniacz, wydaje się nie podnosić poziomów (29).

Obecnie żadne badania nie wykazały znacznego spadku masy ciała przy zastosowaniu boosterów testosteronu, chociaż niektóre mają tendencję do zmniejszania masy tłuszczu.

Podsumowanie: Wzmacniacze testosteronu zwiększają naturalną produkcję testosteronu w ciele. Badania sugerują, że niektóre wzmacniacze mogą przynosić korzyści mężczyznom, którzy mają niedobór.

ReklamaReklama

Jak możesz podnieść swoje poziomy Naturalnie?

Główne objawy niedoboru testosteronu to niskie libido, trudności w utrzymaniu lub rozwój erekcji i mniej intensywne orgazmy.

Inne objawy to zmęczenie, niski nastrój i zmniejszona masa mięśniowa.

Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom, proste badanie krwi może potwierdzić niedobór.

Terapia zastępcza to najskuteczniejsza terapia. Jest jednak kontrowersyjny i wiąże się zarówno z ryzykiem, jak iz korzyściami (30, 31, 32, 33).

Na szczęście istnieje kilka sposobów na naturalną poprawę niskiego poziomu testosteronu.

Poniżej podano kilka metod:

• Trening siłowy: Wiele badań pokazuje, że trening siłowy może podnieść poziom tego hormonu (34, 35).
• Weź suplementy witaminy D: Niedobór witaminy D jest związany z niskim poziomem. Suplementy mogą przywrócić normalne poziomy (36, 37).
• Uzyskaj odpowiedni cynk: Niedobór cynku może obniżać poziomy. Jedz dużo produktów bogatych w cynk, takich jak mięso, orzechy i nasiona, aby znormalizować poziomy (38, 39).
• Dość snu: Zły sen wiąże się ze spadkiem poziomów. W rzeczywistości, wystarczająca ilość snu jest jednym z najważniejszych aspektów zdrowego stylu życia (40, 41).
• Wypróbuj ashwagandha: Zioło lecznicze ashwagandha, znane naukowo jako Withania somnifera, może poprawić poziom i płodność (26).
• Rozluźnij i zminimalizuj stres: Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, hormonu, który może tłumić poziomy testosteronu. Bezstresowe środowisko i relaksujące zajęcia związane z rozrywką są podstawą zdrowego stylu życia (42).

Oprócz podniesienia poziomu testosteronu powyższe strategie mogą poprawić ogólny stan zdrowia. Niektóre mogą nawet pomóc Ci schudnąć, szczególnie w połączeniu z innymi metodami odchudzania.

Podsumowanie: Kilka strategii może poprawić naturalną produkcję testosteronu w organizmie i promować utratę wagi.

Ogłoszenie

Podsumowanie

Odpowiednie poziomy testosteronu są oznaką dobrego zdrowia.

Testosteron pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, zwiększa liczbę spalanych kalorii i może motywować Cię do pozostania aktywnym fizycznie - wszystkie z nich wiążą się z mniejszym ryzykiem przybrania na wadze i otyłości.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór, skonsultuj się z lekarzem w celu wykonania prostego badania krwi.

Twój lekarz może przepisać terapię zastępczą testosteronem, która jest najskuteczniejszym sposobem na znormalizowanie twoich poziomów.

Możesz także spróbować podnieść poziomy w naturalny sposób, tracąc tłuszcz z brzucha, trening siłowy, zasypiając lub przyjmując boostery testosteronu, takie jak ashwagandha.