Zespół sześcienny w tunelu Ćwiczenia: W przypadku bólu

Tunel łokciowy znajduje się w łokciu i jest 4-milimetrowym przejściem między kością a tkanką.

Otacza nerw łokciowy, jeden z nerwów, który zapewnia uczucie i ruch ręki i ręki. Nerw kości łokciowej biegnie od szyi do ramienia, po tylnej stronie ramienia, wokół wewnętrznej strony łokcia i kończy się na dłoni w czwartym i piątym palcu. Ze względu na wąskie otwarcie tunelu łokciowego można go łatwo zranić lub ściśnąć poprzez powtarzające się czynności lub traumę.

reklamaReklama

Według Podyplomowego Dziennika Medycznego zespół łokcia szyjnego jest drugim najczęstszym zespołem pułapek nerwów obwodowych obok tunelu nadgarstka. Może powodować objawy w obrębie ręki i ręki, w tym ból, drętwienie i osłabienie mięśni, szczególnie w obszarach kontrolowanych przez nerw łokciowy, takich jak pierścień i palec różowaty.

Przyczyny kompresji obejmują codzienne nawyki, takie jak pochylanie się na łokciach przez długi czas, spanie przy zgiętych ramionach lub powtarzalny ruch ramienia. Bezpośredni uraz do wnętrza łokcia, podobnie jak uderzenie w zabawną kość, może również powodować objawy bólu nerwu łokciowego.

Leczenie zachowawcze w celu zmniejszenia bólu obejmuje stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, ciepło i lód, wzmacnianie i szynowanie oraz inne metody terapii fizycznej, takie jak ultradźwięki i stymulacja elektryczna.

reklama

Niektóre ćwiczenia, takie jak ćwiczenia ruchów nerwów na rękę i ramię, mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu związanego z zespołem tunelów łokciowych.

Cel ćwiczeń z szybowaniem nerwowym

Zapalenie lub zrosty w dowolnym miejscu wzdłuż ścieżki nerwu łokciowego mogą spowodować, że nerw będzie miał ograniczoną ruchliwość i zasadniczo utknie w jednym miejscu.

ReklamaReklama Ćwiczenia te pomagają rozciągnąć nerw łokciowy i zachęcają do ruchu w tunelu łokciowym.

1. Przedłużenie stawu łokciowego i nadgarstek

Wymagane wyposażenie: brak

Cel nerwowy: nerw łokciowy

1. Usiądź wysoko i dotrzyj do chorego ramienia z boku, poziomo z ramieniem, z ręką skierowaną w stronę podłoga.
2. Wygnij rękę i przyciągnij palce do sufitu.
3. Zegnij ramię i przyłóż rękę do swoich ramion.
4. Powtarzaj powoli 5 razy.

2. Pchnięcie głowy

Wymagane wyposażenie: brak

Nerw docelowy: nerw łokciowy

ReklamaReklama

1. Usiądź wysoko i dotrzyj do chorego ramienia na bok z łokciem prostym i ramieniem na wysokości ramienia.
2. Odwróć rękę w kierunku sufitu.
3. Odchyl głowę od dłoni, aż poczujesz napięcie.
4. Aby zwiększyć rozciąganie, wyciągnij palce w kierunku podłogi.
5. Wróć do pozycji początkowej i powtórz powoli 5 razy.

3. Wyginanie ramion przed ciałem

Wymagany sprzęt: brak

Cel nerwowy: nerw łokciowy

1. Usiądź wysoko i wyciągnij dotknięte ramię prosto przed siebie z łokciem prostym i ramieniem z twoim ramieniem.
2. Wyciągnij rękę z dala od siebie, kierując palce w kierunku ziemi.
3. Zegnij łokieć i przyłóż nadgarstek do twarzy.
4. Powtarzaj powoli 5-10 razy.

4. A-OK

Wymagane wyposażenie: brak

Ogłoszenie

Adresowane nerwy: nerw łokciowy

1. Usiądź wysoko i dotrzyj do chorego ramienia z boku, z łokciem prostym i ramieniem na poziomie Twoje ramię.
2. Odwróć rękę w kierunku sufitu.
3. Dotknij kciukiem pierwszego palca, aby wykonać znak "OK".
4. Zegnij łokieć i przyłóż rękę do twarzy, owijając palce wokół ucha i szczęki, kładąc kciuk i pierwszy palec nad okiem jak maskę.
5. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz 5 razy.

Ostrzeżenia

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Jeśli te czynności powodują intensywny ból w strzelaniu, należy natychmiast przerwać i przedyskutować z lekarzem.

ReklamaReklama Ćwiczenia te mogą powodować tymczasowe mrowienie lub drętwienie ręki lub ręki. Jeśli to uczucie utrzymuje się po odpoczynku, przerwij i szukaj pomocy. W niektórych przypadkach zespół tunelów łokciowych nie zostaje złagodzony metodami zachowawczymi i może być konieczna operacja.

Jedzenie na wynos

Ćwiczenia z szybowaniem nerwowym mogą pomóc zmniejszyć ból związany z zespołem tunelów łokciowych. Powtarzaj te ćwiczenia raz dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu lub jako tolerowane.

Badanie z 2008 roku dotyczyło skuteczności mobilizacji neuronów w randomizowanych kontrolowanych badaniach klinicznych i wykazało, że osiem z 11 zbadanych badań dało pozytywną korzyść. Pomimo obiecujących wyników, nie sformułowano żadnych ostatecznych wniosków, które uzasadniałyby jego wykorzystanie, z uwagi na brak dostępnych obecnie badań pod względem jakości i ilości.