Nie przesadzaj: Dlaczego zbyt wiele ćwiczeń może być złym faktem

Jeśli chodzi o posiadanie zbyt wielu dobrych rzeczy, ćwiczenia są doskonałym przykładem.

Dwa ostatnie badania rzuciły nieco światła na wpływ nadmiernego wysiłku fizycznego, zachęcając zarówno doświadczonych sportowców, jak i zwykłych entuzjastów, aby łatwiej im było. Pierwszy z University of Utah w Salt Lake City zidentyfikował reakcje biochemiczne, które powodują ból mięśni i zmęczenie podczas treningu.

ReklamaReklama

A druga, z Loyola University Medical Center w Maywood, Illinois, pokazuje, że bogatsi, młodzi sportowcy uprawiający sporty specjalistyczne mogą doświadczyć więcej nadużyć niż ich rówieśnicy o niższych dochodach.

Chociaż mantra "bez bólu, bez zysku" jest dla niektórych motywatorem, może być niebezpieczna, gdy zostanie potraktowana skrajnie.

Dowiedz się więcej: Poznaj oznaki uzależnienia od ćwiczeń »

Reklama

Wiadomości o mięśniach

O powstawanie kwasu mlekowego odpowiedzialne są za ból mięśni, ale trzech winowajców - mleczan, niektóre kwasy i trójfosforan adenozyny (ATP) - faktycznie popełniamy błąd. Substancje te uwalniane są podczas skurczu mięśni, powodując ból i dyskomfort - odkryli naukowcy z Uniwersytetu w Utah.

W badaniu naukowcy wyizolowali substancje i wstrzyknęli je do komórek nerwowych myszy. Początkowo nie było odpowiedzi, ale gdy wszystkie trzy substancje zostały wstrzyknięte w tym samym czasie, wiele komórek nerwowych zareagowało. Neurony reagowały odmiennie w zależności od ilości wstrzykniętych substancji.

ReklamaReklama

Wyniki były podobne u ludzi, którzy doświadczyli niewielkiej reakcji po wstrzyknięciu substancji osobno w swoich kciukach, ale zgłaszali ból, obrzęk i zmęczenie po połączeniu chemikaliów. Nagromadzenie tych substancji prawdopodobnie spowoduje, że twoje mięśnie uderzą w ścianę, że tak powiem, kiedy ćwiczysz za dużo.

Czytaj więcej: Jak ustawić cele ćwiczeń »

Więcej pieniędzy, więcej urazów

Bogactwo ma swoje zalety, szczególnie w świecie sprawności fizycznej. Jednak badacze z Loyola University przebadali dane na temat ubezpieczenia zdrowotnego, które pokazały, że dzieci, których rodziny miały prywatne ubezpieczenie, częściej niż dzieci objęte publicznymi programami Medicaid cierpiały z powodu poważnych nadużyć. Im większy nacisk kładziesz na określoną część ciała - od uprawiania tylko jednego sportu - tym bardziej prawdopodobne są obrażenia w tym obszarze.

"Specjalizacja wczesnych sportów jest dość powszechna w sportach młodzieżowych" - powiedział dr James Winger, specjalista medycyny sportowej i adiunkt w Loyola, który przeprowadził podobne badania nad ćwiczeniami. "Jest prawdopodobne, że zwiększona relacja medialna z lekkiej atletyki i możliwość stypendiów uczelni wyższych lub gry na wyższych poziomach motywuje rodziny do specjalizacji sportowych."

Granie w smartfony

Wielu urazów związanych z wysiłkiem fizycznym można uniknąć dzięki odpowiedniemu treningowi, powiedział dr Marci Goolsby, lekarz medycyny zajmujący się medycyną pierwotną w Szpitalu Specjalistycznej Chirurgii w Nowym Jorku.

ReklamaReklama

"Najczęstszym powodem, dla którego ludzie otrzymują złamania naprężeniowe, jest zwykle powszechny błąd" - powiedział Goolsby. Może to oznaczać rezygnację z treningu siłowego lub zbyt szybkie zwiększenie intensywności treningu. Sportowcy często nie uwzględniają również ilości kalorii i wody, które będą im potrzebne, aby uzupełnić ich treningi - powiedziała. Przygotowanie jest łatwą, ale skuteczną obroną przed wypaleniem.

Niemożność ponownego uruchomienia ciała po ćwiczeniach może również wpłynąć na wydajność treningu w przyszłości. Bez wystarczającego czasu na regenerację Goolsby wyjaśnił: "ciało zaczyna się buntować", co oznacza spadek wydajności i trudności w utrzymaniu regularnego treningu. W skrajnych przypadkach sportowcy mogą cierpieć na zespół nadmiernego treningu, zaburzenie, w którym organizm doświadcza narastających trudności z odbijaniem się.

Są inne sposoby na uzyskanie kształtu, które nie wymagają intensywnego treningu. W dni wolne od ciężkich ćwiczeń, zrelaksuj się, wykonując pewne czynności, takie jak joga. "Kiedy robisz wytężony trening, następnego dnia nie chcesz siedzieć w pozycji siedzącej i sztywność mięśni od siedzenia w fotelu przez cały dzień, ale także chcesz pozwolić swojemu organizmowi na powrót do zdrowia" - powiedział Goolsby.

Reklama

Zapytaj ekspertów

Każde ciało jest inne i każda osoba reaguje na obciążenie mięśni w wyjątkowy sposób. W razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.

"Jeśli nie masz ćwiczeń, które nie zostały wykonane, pomocne może być początkowo praca z fizjoterapeutą, certyfikowanym trenerem sportowym lub osobistym trenerem. Mogą pokazać ci ćwiczenia, upewnić się, że robisz je bezpiecznie i efektywnie, i daje ci podstawowy schemat, od którego zaczynasz - powiedział Jonathan S. Kirschner, adiunkt medycyny rehabilitacji w Icahn School of Medicine w Mount Sinai Hospital w Nowy Jork.

ReklamaReklama

Muscle "burn" należy się spodziewać podczas trudnego treningu, ale ból sygnalizuje, że coś nie działa prawidłowo.

Jeśli myślisz, że masz ochotę ćwiczyć, pozwól sobie na zwolnienie, abyś mógł zacząć kolejny dzień, gdy poczujesz się odświeżony i wzmocniony.