Szarpanego nerwu w stawie biodrowym: objawy, leczenie domowe i więcej

Omówienie

Ból spowodowany uciskiem nerwu w biodrze może być ciężki. Możesz mieć ból, gdy się poruszasz lub możesz chodzić z utykanie. Ból może wywoływać ból lub może się palić lub mrowić. Możesz także odczuwać drętwienie, które może rozstępować nogę.

Uszczypnięty nerw pojawia się, gdy tkanki naciskają na nerw, powodując mrowienie lub nawet osłabienie. Uszczypnięty nerw w twoim biodrze może być spowodowany przez różne rzeczy, w tym:

• siedzenie przez dłuższy okres czasu
• ciąża
• przepuklina krążka
• zapalenie stawów
• napięcie mięśni
• bodziec kostny
• nadwaga lub otyłość

Czytaj dalej aby dowiedzieć się więcej o tym stanie i o tym, co możesz zrobić, aby złagodzić ból.

ReklamaReklama Objawy

Jak się czuje ściskany nerw w biodrze?

Uszczypnięty nerw różni się od sztywnego pleców, chociaż ból i objawy różnią się u różnych osób. Uszczypnięty nerw w biodrze często powoduje ból w pachwinie. Czasami ból promieniuje również na wewnętrzną część uda. Może również dotrzeć do kolana.

Jeśli masz zdeformowany nerw w biodrze, chodzenie pogorszy to. Im więcej aktywności wykonasz, tym gorszy ból powinien się stać. Ból może wydawać się nudnym bólem lub ostrym, palącym bólem. Możesz również odczuwać bolesne drętwienie, szczególnie w pośladkach lub uczucie mrowienia. Niektórzy zauważają również uczucie ciasnoty.

ściskany (sprężony) nerw w biodrze to zazwyczaj nerw kulszowy, który porusza się po całej nodze, więc odczuwa się go jako palący lub elektryczny ból, który może być zlokalizowany w biodrze lub przemieszczać się po nodze aż do stopy, w zależności od nasilenia. William P. Kelley, terapeuta fizycznyReklama

Środki zaradcze w domu

Środki zaradcze w domu

Wiele nerwów uciętych rozwiązuje się samodzielnie i nie wymaga leczenia. Istnieje wiele domowych środków, które można wypróbować, ale najlepiej jest jeszcze raz skonsultować się z lekarzem. Mogą wykluczyć inne warunki, które mogą wymagać innego leczenia.

Leczeniem jest odpoczynek, NLPZ i rozciąganie. Jeśli ból i objawy utrzymują się przez 2 do 3 tygodni lub dłużej, wizyta u lekarza miałaby sens. Posadzenie w jednej pozycji lub nadużywanie z powtarzającym się ruchem może prowadzić do problemu. Dlatego ważne jest zmienianie rutyny i przenoszenie jej od czasu do czasu. Dr Mark Zawadsky, ortopeda w MedStar Georgetown University Hospital

Aby leczyć ten stan w domu, należy rozpoczynać od leków uspokajających i dostępnych bez recepty (OTC), takich jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve). Dowiedz się, kiedy powinieneś zażywać ibuprofen lub naproksen.

Lód i ciepło również mogą pomóc. Lód zmniejsza obrzęk, a ciepło pomaga krążyć krwi, co może pomóc zmniejszyć ból.Naprzemiennie między tymi dwoma.

Podczas odpoczynku unikaj siedzenia lub stania w pozycji, która zwiększa twój ból. To może oznaczać, że wywierasz dodatkową presję na zaciśnięty nerw. Przebity nerw może powodować silny ból w biodrze, pośladkach i nogach.

Możesz także wykonywać delikatne ćwiczenia i ćwiczenia, aby zmniejszyć nacisk. Możesz to zrobić między okresami odpoczynku.

Rozciągnięcie piryformy

W zależności od tego, gdzie jest twój ból, niektóre odcinki mogą być pomocne. Kiedy piriformis jest napięty, może wywierać presję na nerwy. Aby rozciągnąć ten obszar, wykonaj poniższe czynności.

1. Zajmij miejsce z nogami pochylonymi przed sobą.
2. Oprzyj kostkę po uszkodzonej stronie na przeciwległym kolanie. Następnie połóż się płasko na plecach.
3. Zegnij dolną nogę, aby objąć kolana obiema rękami.
4. Delikatnie pociągnij kolano w kierunku twojego ciała.
5. Aby zwiększyć rozciąganie, przesuń rękę w dół, aby złapać kostkę i delikatnie pociągnij nogę w kierunku przeciwległego biodra.
6. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund.
7. Przełącz nogi i powtórz rozciąganie.
8. Wykonuj rozciąganie trzy razy na nogę.

Wzmocnienie rdzenia

Często uciskany nerw w biodrze jest powodowany lub zaostrzony przez słabe jądro, dlatego pomocne jest wzmocnienie mięśni brzucha i pleców. Ćwiczenie deski tonuje cały rdzeń.

Aby zrobić deskę:

1. Leż płasko na brzuchu.
2. Umieść przedramiona płasko na ziemi, z łokciami ustawionymi poniżej ramion.
3. Rzuć palcami pod nogi tak, aby piłki palców były płasko na podłodze.
4. Naciśnij na przedramiona i palce stóp i przytrzymaj przez 30 sekund. Twoje plecy powinny być płaskie, a twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do stóp.

Delikatne ćwiczenia

Zachowanie aktywności ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia uszczypnięcia nerwów, więc pamiętaj, aby przez cały dzień robić wiele przerw w chodzeniu i chodzeniu. Możesz także wypróbować te odcinki, aby uzyskać ulgę w bólu rwy kulszowej.

Najczęstszą przyczyną są ludzie, którzy siedzą za dużo. Dr Chris Stepien, specjalista od bólu chronicznego z Barefoot Rehab

Jeśli pracujesz przy biurku, rób krótkie przerwy na rozciąganie co godzinę lub porozmawiaj z działem zasobów ludzkich o używaniu stojącego biurka. Jeśli spędzasz dużą część dnia na nogach, upewnij się, że nosisz buty, które zapewniają dobre wsparcie. Właściwe buty mogą pomóc zmniejszyć nacisk na biodra i kręgosłup.

Ćwiczyć dobrą postawę

Sposób, w jaki siadasz i stoisz może wywierać dodatkową presję na zaciśnięty nerw. Niewielkie zmiany w postawie mogą pomóc zmniejszyć nacisk i złagodzić ból. Kiedy stoisz, skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru na obie stopy i utrzymuj plecy z powrotem. Aby ćwiczyć dobrą postawę podczas siedzenia, obie stopy trzymaj na podłodze. Oznacza to, że powinieneś unikać siedzenia z skrzyżowanymi nogami. Trzymaj kręgosłup prosto, a ramiona odsuwaj, aby uniknąć przechytrzenia. Oto więcej wskazówek dotyczących dobrej postawy podczas siedzenia.

ReklamaReklama Zobacz lekarza

Kiedy powinienem zobaczyć się z lekarzem?

Jeśli ból jest zbyt niewygodny lub trwa dłużej niż kilka dni, pora na wizytę u lekarza. Oprócz rozmowy z lekarzem możesz spróbować pracować z kręgarzem, akupunkturzystą lub masażystą. Zgodnie z najnowszymi zaleceniami American College of Physicians przed rozpoczęciem leczenia lekami przeciwbólowymi należy zastosować metody takie jak masaż, akupunktura, upał lub manipulacja kręgosłupa.

Fizyczny terapeuta może również pomóc. Fizjoterapeuci mogą nauczyć cię ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie wokół zaciśniętego nerwu.

Z pewnością czas na wizytę u lekarza, jeśli ból trwa dłużej niż kilka dni, zwiększa się natura lub wiąże się z drętwieniem, osłabieniem lub zmianą nawyków moczowych. Dr Andrew Elkwood, chirurg w Instytucie Zaawansowanej Rekonstrukcji i redaktor Chirurgii RehabilitacyjnejReklama Odzyskiwanie

Odzyskiwanie

Ogólnie, szczypane nerwy rozwiązują się same w ciągu kilku dni lub tygodni. Możesz poprawić proces regeneracji dzięki domowym zabiegom, takim jak:

• ćwiczenia z lodem i ciepłem
• i rozciągnięte
• dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
• reszta

Jeśli objawy nie ustępują leczenia lub jeśli uważasz, że się pogarsza, porozmawiaj z lekarzem.

ReklamaReklama Zapobieganie

Zapobieganie uszczypniętemu nerwowi

Aby zapobiec zmiażdżeniu nerwu w biodrze, zadbaj o swoje mięśnie. Jeśli masz pracę lub hobby, które wymaga podnoszenia ciężkich ładunków, zachowaj szczególną ostrożność w kwestii odpowiedniej formy. Zapamiętaj te wskazówki:

• Zagnij kolana, nie tył.
• Poproś o pomoc podczas podnoszenia ciężkich lub nieregularnie ukształtowanych przedmiotów.
• Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów, gdy jesteś ranny, co może pogorszyć twój stan.

Inne środki zapobiegawcze, które należy wziąć pod uwagę to utrzymanie zdrowej wagi i regularne ćwiczenia. W szczególności wzmocnienie mięśni grzbietu i pleców może pomóc w zapobieganiu przyszłym obrażeniom.