Jak dużo witaminy D jest za dużo? Zaskakująca prawda

Toksyczność witaminy D występuje niezwykle rzadko, ale występuje w ekstremalnych dawkach.

Zwykle rozwija się z czasem, ponieważ dodatkowa witamina D może gromadzić się w organizmie.

Prawie wszystkie przedawkowania witaminy D wynikają z przyjmowania dużych ilości suplementów witaminy D.

Jest prawie niemożliwe, aby uzyskać zbyt dużo witaminy D ze światła słonecznego lub jedzenia.

Jest to szczegółowy artykuł na temat toksyczności witaminy D i jej ilości uważanej za zbyt dużą.

ReklamaReklama

Toksyczność witaminy D - jak to się dzieje?

Toksyczność witaminy D oznacza, że ​​poziomy witaminy D w organizmie są tak wysokie, że powodują szkody.

Jest to również hiperwitaminoza D.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, organizm nie ma łatwego sposobu na pozbycie się rozpuszczalnych w tłuszczach witamin.

Z tego powodu w ciele mogą gromadzić się nadmierne ilości.

Dokładny mechanizm toksyczności witaminy D jest skomplikowany i nie jest w pełni zrozumiały w tym momencie.

Wiemy jednak, że aktywna postać witaminy D działa w podobny sposób jak hormon steroidowy.

Przemieszcza się wewnątrz komórek, mówiąc im, aby włączały lub wyłączały geny.

Zazwyczaj większość witaminy D w organizmie jest przechowywana, związana z receptorami witaminy D lub białkami nośnikowymi. Dostępna jest bardzo mała "wolna" witamina D (1, 2).

Jednakże, gdy spożycie witaminy D jest ekstremalne, poziomy mogą stać się tak wysokie, że nie ma już miejsca na receptorach lub białkach nośnikowych.

Może to prowadzić do podwyższonego poziomu "wolnej" witaminy D w organizmie, która może przemieszczać się wewnątrz komórek i przytłaczać procesy sygnalizacyjne dotknięte przez witaminę D.

Jeden z głównych procesów sygnalizacyjnych ma związek ze zwiększeniem absorpcji wapnia z przewodu pokarmowego (3).

W rezultacie głównym objawem toksyczności witaminy D jest hiperkalcemia - podwyższony poziom wapnia we krwi (4, 5).

Wysoki poziom wapnia może powodować różne objawy, a wapń może również wiązać się z innymi tkankami i je uszkadzać. Obejmuje to nerki.

Dolna linia: Toksyczność witaminy D jest również określana jako hiperwitaminoza D. Oznacza to, że poziomy witaminy D w organizmie są tak wysokie, że powodują szkody, prowadząc do hiperkalcemii i innych objawów.

Poziomy witaminy D we krwi: Optymalne vs nadmierne

Witamina D jest niezbędną witaminą, a prawie każda komórka w twoim ciele ma receptor na nią (6).

Jest wytwarzany na skórze, gdy jest wystawiony na działanie słońca.

Głównymi źródłami witaminy D w pożywieniu są oleje z ryb i tłuszcze.

Dla osób, które nie mają wystarczającej ilości światła słonecznego, suplementy witaminy D mogą być ważne.

Witamina D jest bardzo ważna dla zdrowia kości, a także jest związana z funkcją odpornościową i ochroną przed rakiem (7, 8).

Wytyczne dotyczące poziomu witaminy D we krwi są następujące (9, 10, 11, 12, 13, 14):

• Wystarczające: 20-30 ng / ml lub 50-75 nmol / L.
• Bezpieczny górny limit: 60 ng / ml lub 150 nmol / L.
• Toksyczny: Powyżej 150 ng / mL lub 375 nmol / L.

Dzienne spożycie witaminy D 1000-4000 jm (25-100 mikrogramów) powinno wystarczyć, aby zapewnić optymalny poziom we krwi większości ludzi.

Dolna linia: Poziomy krwi w zakresie 20-30 ng / ml są zwykle uważane za wystarczające. Uważa się, że bezpieczna górna granica wynosi około 60 ng / ml, ale osoby z objawami toksyczności zwykle mają poziomy powyżej 150 ng / ml.

ReklamaReklamaReklama

Ile witaminy D jest za dużo?

Ponieważ stosunkowo niewiele wiadomo na temat działania toksyczności witaminy D, trudno jest określić dokładny próg dla bezpiecznego lub toksycznego spożycia witaminy D (5).

Według Instytutu Medycyny 4000 IU jest bezpiecznym górnym poziomem dziennego spożycia witaminy D. Jednak nie wykazano, aby dawki do 10 000 jm powodowały toksyczność u zdrowych osób (10, 15).

Toksyczność witaminy D jest generalnie spowodowana nadmiernymi dawkami suplementów witaminy D, a nie dietą lub ekspozycją na słońce (16, 17).

Chociaż toksyczność witaminy D jest bardzo rzadkim stanem, niedawne zwiększenie stosowania suplementów może prowadzić do wzrostu zgłaszanych przypadków.

Wykazano, że dzienne spożycie w zakresie od 40 000-100 000 jm (1000-2500 mikrogramów) przez jeden do kilku miesięcy powoduje toksyczność u ludzi (14, 18, 19, 20, 21).

Jest to 10-25-krotność zalecanego górnego limitu, w powtarzanych dawkach. Osoby z toksycznością witaminy D zwykle mają poziomy we krwi powyżej 150 ng / ml (375 nmol / L).

Kilka przypadków zostało również spowodowanych błędami w produkcji, gdy suplementy miały 100-4000 razy więcej witaminy D niż podano na opakowaniu (18, 19, 22).

Stężenie we krwi w tych przypadkach toksyczności wynosiło 257-620 ng / ml lub 644-1549 nmol / L.

Toksyczność witaminy D jest zazwyczaj odwracalna, ale ciężkie przypadki mogą ostatecznie spowodować niewydolność nerek i zwapnienie tętnic (23, 24).

Dolna linia: Bezpieczny górny limit poboru jest ustawiony na 4000 IU / dzień. Spożycie w przedziale 40 000-100 000 jm / dzień (10-25 razy powyżej zalecanego górnego limitu) powiązano z toksycznością u ludzi.

Objawy i leczenie toksyczności witaminy D

Główną konsekwencją toksyczności witaminy D jest nagromadzenie wapnia we krwi, zwane hiperkalcemią (25).

Wczesne objawy hiperkalcemii obejmują nudności, wymioty, biegunkę, zaparcia i osłabienie (26).

Nadmierne pragnienie, zmieniony poziom świadomości, wysokie ciśnienie krwi, zwapnienie w nerkach, niewydolność nerek lub utrata słuchu również mogą się rozwinąć (4, 27).

Hiperkalcemia spowodowana regularnym przyjmowaniem dużych ilości suplementów witaminy D może zająć kilka miesięcy. Dzieje się tak dlatego, że witamina D gromadzi się w tkance tłuszczowej i jest powoli uwalniana do krwi (4).

Leczenie zatrucia witaminą D obejmuje unikanie ekspozycji na słońce i eliminację wszystkich dietetycznych i uzupełniających witamin D.

Lekarz może również skorygować stężenie wapnia podając zwiększoną ilość soli i płynów, często za pomocą dożylnej soli fizjologicznej.

Dolna linia: Główną konsekwencją toksyczności witaminy D jest hiperkalcemia, z objawami takimi jak nudności, wymioty, osłabienie i niewydolność nerek. Leczenie polega na ograniczeniu spożycia witaminy D i ekspozycji na słońce.

ReklamaReklama

Duże dawki mogą być szkodliwe, nawet bez objawów toksyczności

Duże dawki witaminy D mogą być szkodliwe, nawet jeśli mogą nie występować natychmiastowe objawy toksyczności.

Jest bardzo mało prawdopodobne, aby witamina D powodowała poważne objawy toksyczności, a pojawienie się objawów może zająć miesiące lub lata.

Jest to jeden z powodów, dla których toksyczność witaminy D jest tak trudna do wykrycia.

Odnotowano przypadki, w których ludzie przyjmowali bardzo duże dawki witaminy D przez wiele miesięcy bez objawów, jednak badania krwi ujawniły ciężką hiperkalcemię i objawy niewydolności nerek (28).

Szkodliwe działanie witaminy D jest bardzo złożone. Wysokie dawki witaminy D mogą powodować hiperkalcemię bez objawów toksyczności, ale mogą również powodować objawy toksyczności bez hiperkalcemii (29).

Aby być bezpiecznym, nie należy przekraczać górnego limitu 4 000 JM (100 μg) bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Dolna linia: Toksyczność witaminy D zwykle rozwija się z czasem, a szkodliwe efekty są bardzo złożone. Duże dawki mogą powodować uszkodzenia pomimo braku zauważalnych objawów.

Reklama

Czy spożycie innych rozpuszczalnych w tłuszczach witamin zmienia tolerancję na witaminę D?

Postawiono hipotezę, że dwie inne rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, witamina K i witamina A mogą odgrywać ważną rolę w toksyczności witaminy D.

Witamina K pomaga regulować, gdzie wapń kończy się w organizmie, a duże ilości witaminy D mogą wyczerpać zasoby witaminy K (29, 30).

Wyższe spożycie witaminy A może pomóc temu zapobiec, oszczędzając zapasy witaminy K.

Kolejnym składnikiem odżywczym, który może być ważny, jest magnez. Jest to jeden ze składników odżywczych potrzebnych do poprawy stanu kości (31, 32).

Przyjmowanie witaminy A, witaminy K i magnezu z witaminą D może zatem poprawić funkcję kości i zmniejszyć ryzyko zwapnienia innych tkanek (33, 34, 35).

Należy pamiętać, że są to tylko hipotezy, ale rozsądne może być upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość tych składników odżywczych, jeśli zamierzasz uzupełnić witaminę D.

Dolna linia: Jeśli uzupełniasz z witaminą D, wtedy może być ważne, aby zapewnić wystarczające spożycie witaminy A, witaminy K i magnezu. Mogą one zmniejszać ryzyko niekorzystnych skutków większego spożycia witaminy D.

ReklamaReklama

Przyjmij komunikat domowy

Ludzie reagują bardzo odmiennie na wysokie dawki witaminy D. Dlatego trudno jest określić, które dawki są bezpieczne, a które nie.

Toksyczność witaminy D może mieć niszczące skutki zdrowotne, które mogą nie pojawiać się przez miesiące, a nawet lata po rozpoczęciu przyjmowania dużych dawek.

Zasadniczo nie zaleca się przekraczania górnej granicy bezpiecznego przyjmowania, która wynosi 4000 jm (100 mikrogramów) na dobę.

Większe dawki nie zostały powiązane z żadnymi dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi i dlatego mogą być zupełnie niepotrzebne.

Od czasu do czasu duża dawka witaminy D jest czasami stosowana w leczeniu niedoboru, ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed przyjęciem dużej dawki.

Podobnie jak w przypadku wielu innych rzeczy w żywieniu, więcej nie zawsze jest lepsze.

Możesz znaleźć więcej informacji na temat witaminy D na tej stronie: Witamina D 101 - Szczegółowa instrukcja dla początkujących