Jak probiotyki mogą pomóc ci schudnąć i tłuszcz brzuszny

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które mają korzyści zdrowotne podczas jedzenia (1).

Można je znaleźć zarówno w suplementach, jak i w sfermentowanej żywności.

Probiotyki mogą poprawić trawienie, zdrowie serca i układ odpornościowy, żeby wymienić tylko kilka (2, 3, 4, 5).

Kilka badań sugeruje również, że probiotyki mogą pomóc w zrzuceniu wagi i tłuszczu z brzucha.

ReklamaReklama

Bakterie jelita mogą mieć wpływ na regulację masy ciała

W twoim przewodzie pokarmowym są setki różnych mikroorganizmów.

Większość z nich to bakterie, z których większość jest przyjazna. Przyjazne bakterie produkują kilka ważnych składników odżywczych, w tym witaminę K i niektóre witaminy z grupy B.

Pomagają również w rozkładaniu błonnika, którego organizm nie trawi, przekształcając go w korzystne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan (6).

W jelitach istnieją dwie główne rodziny dobrych bakterii: bacteroidetes i firmicutes. Masa ciała wydaje się być związana z równowagą tych dwóch rodzin bakterii (7, 8).

Zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach wykazały, że ludzie o normalnej wadze mają różne bakterie jelitowe niż osoby z nadwagą lub otyłością (9, 10, 11).

W badaniach tych osoby z otyłością miały więcej firmicutes i mniej bacteroidetes, w porównaniu do osób zdrowych.

Istnieją również badania na zwierzętach pokazujące, że gdy bakterie jelitowe z otyłych myszy są przeszczepiane do jelita chudych myszy, szczupłe myszy przybierają tłuszcz (11).

Wszystkie te badania sugerują, że bakterie jelitowe mogą odgrywać istotną rolę w regulacji wagi.

Jak probiotyki mogą wpływać na zmiany wagi?

Uważa się, że niektóre probiotyki mogą hamować wchłanianie tłuszczu w diecie, zwiększając ilość tłuszczu wydalanego z kałem (12).

Innymi słowy, sprawiają, że "zbierasz" mniej kalorii z żywności w swojej diecie.

Stwierdzono, że niektóre bakterie, takie jak te z rodziny Lactobacillus, funkcjonują w ten sposób (12, 13).

Probiotyki mogą także walczyć z otyłością w inny sposób:

• Uwalnianie GLP-1: Probiotyki mogą pomóc w uwolnieniu hormonu GLP-1, który zmniejsza poziom apetytu. Zwiększony poziom tego hormonu może pomóc spalić kalorie i tłuszcz (14, 15).
• Wzrost ANGPTL4: Probiotyki mogą zwiększać poziom białka ANGPTL4. Może to prowadzić do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej (16).

Istnieje również wiele dowodów na to, że otyłość wiąże się ze stanem zapalnym w mózgu. Poprawiając stan jelit, probiotyki mogą zmniejszać ogólnoustrojowe zapalenie i chronić przed otyłością i innymi chorobami (17, 18).

Należy jednak pamiętać, że te mechanizmy nie są dobrze rozumiane. Potrzebne są dalsze badania.

Dolna linia: Probiotyki mogą zmniejszyć liczbę kalorii wchłanianych z pożywienia.Wpływają również na hormony i białka związane z apetytem i magazynowaniem tłuszczu. Mogą również zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do otyłości.

ReklamaReklamacja

Probiotyki mogą pomóc w schudnięciu i tłuszczu w ciele

Badania wykazały, że niektóre szczepy z rodziny Lactobacillus mogą pomóc w zrzuceniu wagi i tłuszczu z brzucha.

W jednym badaniu jedzenie jogurtu z Lactobacillus fermentum lub Lactobacillus amylovorus zmniejszyło ilość tkanki tłuszczowej o 3-4% w ciągu 6-tygodniowego okresu (19).

W innym badaniu 125 dietetycznych osób z nadwagą zbadało wpływ Lactobacillus rhamnosus suplementów na utratę wagi i utrzymanie wagi (20).

Podczas 3-miesięcznego okresu badania kobiety przyjmujące probiotyki straciły 50% więcej masy w porównaniu do grupy przyjmującej pigułkę atypową (placebo). W dalszym ciągu tracili na wadze podczas fazy utrzymywania masy ciała w badaniu.

Lactobacillus Gasseri

Spośród wszystkich badanych bakterii probiotycznych Lactobacillus gasseri wykazuje najbardziej obiecujący wpływ na utratę wagi. Liczne badania na gryzoniach wykazały, że ma on działanie przeciw otyłości (13, 21, 22, 23).

Dodatkowo badania u japońskich dorosłych wykazały imponujące wyniki (12, 24, 25).

W jednym badaniu wzięło udział 210 osób z dużą ilością tłuszczu z brzucha. Stwierdzono, że przyjmowanie Lactobacillus gasseri przez 12 tygodni zmniejszało masę ciała, tłuszcz wokół narządów, BMI, obwód talii i obwód bioder.

Co więcej, tłuszczu z brzucha zmniejszyło się o 8 5% . Jednakże, gdy uczestnicy przestali przyjmować probiotyk, odzyskali cały tłuszcz z brzucha w ciągu miesiąca (25).

Dolna linia: Wykazano, że niektóre szczepy z rodziny Lactobacillus zmniejszają wagę i tłuszcz w brzuchu. Lactobacillus gasseri wydaje się być najbardziej skuteczny.

Niektóre probiotyki mogą zapobiegać przyrostowi wagi

Utrata wagi to nie jedyny sposób na walkę z otyłością. Zapobieganie jest jeszcze ważniejsze, ponieważ zapobiega w pierwszej kolejności gromadzeniu się masy.

W jednym z 4-tygodniowych badań przyjmowanie preparatu probiotycznego o nazwie VSL # 3 powodowało zmniejszenie przyrostu masy ciała i przyrostu tłuszczu na diecie, w której ludzie byli przekarmiani przez 1000 kalorii dziennie (26).

Na tym wykresie można zobaczyć, jak grupa probiotyków uzyskała znacznie mniej tłuszczu:

Oznacza to, że niektóre szczepy probiotyczne mogą skutecznie zapobiegać przyrostowi masy ciała w kontekście diety wysokokalorycznej. Jednak należy to zbadać znacznie więcej.

Dolna linia: Pewne szczepy probiotyczne mogą być w stanie zapobiec przyrostowi masy ciała na diecie wysokokalorycznej.

ReklamaReklama

Niektóre probiotyki mogą zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała i otyłości

Nie wszystkie badania wykazały, że probiotyki pomagają w utracie wagi.

Niektóre badania wykazały nawet, że niektóre szczepy probiotyczne mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała, a nie utraty. Obejmuje to Lactobacillus acidophilus (27).

W jednym z ostatnich badań dokonano przeglądu 4 kontrolowanych badań klinicznych. Stwierdzono, że probiotyki nie obniżają masy ciała, BMI ani poziomu tkanki tłuszczowej u dorosłych z nadwagą lub otyłością (28).

W badaniu tym nie uwzględniono jednak wielu wspomnianych wyżej badań.

Dolna linia: Nie wszystkie probiotyki pomagają w utracie wagi, a niektóre z nich mogą nawet powodować przyrost wagi. Efekty zależą od szczepu probiotycznego i mogą się różnić u poszczególnych osób.

Reklama

Probiotyki mogą być jedną z części układanki

Probiotyki oferują szeroki zakres korzyści zdrowotnych.

Jednak ich wpływ na masę ciała jest mieszany i wydaje się, że zależy on od rodzaju probiotyku.

Dowody wskazują, że Lactobacillus gasseri może pomóc osobom z otyłością stracić na wadze i tłuszczu z brzucha. Ponadto mieszanka probiotyków o nazwie VSL # 3 może zmniejszyć przyrost masy ciała na diecie wysokokalorycznej.

Pod koniec dnia niektóre rodzaje probiotyków mogą mieć skromny wpływ na wagę, szczególnie w połączeniu ze zdrową, prawdziwą dietą na bazie żywności.

Istnieje jednak wiele innych powodów, dla których oprócz utraty masy ciała można stosować suplementy probiotyczne.

Mogą poprawić zdrowie trawienia, zmniejszyć stan zapalny, poprawić czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, a nawet pomóc w walce z depresją i lękiem.

Więcej informacji opartych na dowodach na temat probiotyków i ich korzyści zdrowotnych można znaleźć w tym artykule.