Jak stracić tkankę tłuszczową

Gdy zbliża się lato i zaczynamy zastanawiać się, jak będziemy wyglądać w krótkich spodenkach, wielu będzie się bać o sposoby na wzmocnienie ich nóg.

Podczas gdy nie ma czegoś takiego, jak szybkie leczenie punktowe, które może celować w twoje nogi, możesz opracować rutynę, która pozbędzie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wybierz ćwiczenia, które pomogą Ci udźwiękowić mięśnie nóg, a będziesz wyglądać zdrowiej przez pierwszy dzień na plaży.

reklamaReklama

Jak rozwija się tłuszcz?

Po pierwsze: To normalne i zdrowe, aby mieć tłuszcz. Według American Council on Exercise (ACE), mężczyźni o normalnej wadze mają średnio od 18 do 24 procent tłuszczu, podczas gdy kobiety mają od 25 do 31 procent. Tkanka tłuszczowa często rozkłada się równomiernie, ale możesz mieć kilka "obszarów problemowych. "Zazwyczaj wynika to z twoich genów.

Tłuszcz z nóg może składać się z różnych typów komórek tłuszczowych:

• Tłuszcz podskórny: najczęstszy w udach i umieszczony bezpośrednio pod skórą
• Tłuszcz domięśniowy: tłuszcz rozproszony w obrębie samego mięśnia, podobnie jak marmurkowatość mięsa

Większość tłuszczu w nodze jest podskórna, co powoduje mniej długoterminowych problemów zdrowotnych.

Reklama Czytaj dalej, aby zapoznać się z trzema sposobami na zmniejszenie tłuszczu w nogach i wzmocnienie nóg.

1. Czy ćwiczenia aerobowe

• Każdy może mieć cellulit, nawet mężczyźni i kobiety o normalnej wadze.
• Gdy rozwiniesz cellulit, nie możesz się go całkowicie pozbyć.
• Można jednak zmniejszyć jego wygląd, gdy zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej.

Pierwszym krokiem do spalania tkanki tłuszczowej jest ćwiczenia aerobowe. American College of Sports Medicine zaleca 30 minut ćwiczeń co najmniej pięć dni w tygodniu. Niezależnie od tego, czy chodzisz, pływasz, czy jeździsz rowerem, ważne jest, aby wybrać typ ćwiczeń, które możesz wykonać z umiarkowaną intensywnością, aby uzyskać tętno i zmaksymalizować spalanie kalorii.

ReklamaReklama Jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych na nogi jest jazda na rowerze. Niska intensywność jest szczególnie pomocna dla początkujących i nie obciąża kolan. Jazda na rowerze zwiększa także wytrzymałość mięśniową:

• cieląt
• ścięgien
• pośladków (mięśni pośladkowych)
• mięśni czworogłowych

Jeśli nie masz ochoty na lekcje jazdy na rowerze, możesz rozważyć inwestycję we własny stacjonarny rower w domu. Lepiej jeszcze, wskakuj na rower i ruszaj na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza pod wpływem stresu.

2. Wzmacniaj mięśnie

Tracąc tłuszcz sam możesz opuścić cię z obwisłymi nogami, więc musisz poświęcić trochę czasu na zdefiniowanie mięśni. Wagi i maszyny do wiosłowania są skutecznymi narzędziami do ćwiczeń wzmacniających nogi, ale możesz pracować na mięśniach nóg równie skutecznie bez specjalnego wyposażenia.

Rzuca są jednymi z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń na nogach, ponieważ tonują ćwiartki i ścięgna, a także wyszczuplają wewnętrzne uda i pośladki.Wykonaj następujące kroki, aby uzyskać doskonały lonży:

1. Wstań prosto. Połóż dłonie na biodrach, aby uzyskać dodatkowy balans, w razie potrzeby.
2. Wycofaj prawą nogę do przodu, lewą nogę z powrotem i zegnij prawą nogę w kolanie, tworząc kąt 90 stopni.
3. Aby zapobiec obrażeniom, upewnij się, że prawe kolano nie przechodzi poza kostkę.
4. Naciśnij swój ciężar na piętach.
5. Naciśnij z powrotem do swojej pozycji początkowej.
6. Dokończ żądaną liczbę powtórzeń (powtórzeń), a następnie przełącz nogi.

Inne ćwiczenia wzmacniające w domu obejmują:

ReklamaReklatyw

• łydka podnosi
• podnóżki
• przysiady

3. Zmniejsz kalorie

Ćwiczenie to najskuteczniejszy sposób na tonizowanie mięśni nóg, ale musisz także walczyć z komórkami tłuszczowymi od środka.

Zmniejszenie spożycia kalorii jest pierwszym krokiem do podjęcia, ponieważ twoje ciało będzie naturalnie wykorzystywać nadmiar tłuszczu jako kolejne źródło energii. Pomyśl o kaloriach, które spożywasz jako budżet - staraj się pozostać w swoim budżecie przez większość dni w tygodniu.

Nie ma magicznej diety, aby pozbyć się tłuszczu z nóg, ale pomoc w oglądaniu tego, co jesz.

Ogłoszenie

Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie powinieneś porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, szczególnie jeśli masz jakieś schorzenia.

Transformacja nędzy wymaga czasu

Wiele firm zajmujących się dietą i móżdżkami do ćwiczeń obiecuje szybkie zmiany nóg za pomocą swoich programów. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, uzyskanie potrzebnych nóg wymaga czasu i konsekwencji. Cierpliwość ma duży wpływ na budowanie szczuplejszego, mocniejszego fundamentu dla twojego ciała.