Zdrowe jedzenie na depresję

Omówienie

Jednym z kluczy do zdrowego ciała jest podejmowanie właściwych wyborów żywieniowych. Spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso, drób i ryby może znacznie przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych.

Czy wiesz, że odżywcza żywność może również chronić twoje zdrowie psychiczne? Chociaż żaden pojedynczy plan żywieniowy ani żywieniowy nie może wyleczyć depresji, dobre ogólne odżywianie jest niezbędne dla dobrego samopoczucia psychicznego. Spożywanie żywności bogatej w niezbędne witaminy, minerały, złożone węglowodany, białka i kwasy tłuszczowe jest kluczem do utrzymania dobrego stanu mózgu.

reklamaReklama

Niezbędne składniki odżywcze

Niezbędne składniki odżywcze

Twój mózg, podobnie jak inne narządy, reaguje na to, co jesz i pijesz. Aby zachować zdrowie, potrzebuje kilku witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Jeśli pozbawisz mózg tych niezbędnych składników odżywczych, nie będzie on mógł prawidłowo funkcjonować. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym.

Witaminy i minerały

Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w twoim zdrowiu mózgu. Witaminy, które są szczególnie ważne dla twojego mózgu to:

• witamina C
• witamina D
• witaminy B

Aby prawidłowo funkcjonować, twój mózg również zależy od minerałów, takich jak:

• magnezu
• selenu
• cynk

Złożone węglowodany

Węglowodany służą do kilku celów w odżywianiu mózgu. Na najbardziej podstawowym poziomie twój mózg zależy od glukozy na energię. Ten prosty cukier pochodzi z węglowodanów w diecie. Węglowodany pomagają również w stymulowaniu produkcji dobrego neurotransmitera serotoniny w mózgu.

Zamiast podjadania słodyczy i przetworzonych ziaren, wybieraj węglowodany złożone, takie jak występujące w:

• owoców i warzyw
• pełnoziarnistych pokarmów
• roślin strączkowych

Twoje ciało konwertuje te węglowodany do glukozy wolniej niż węglowodany proste, które znajdują się w przetworzonych cukrach i ziarnach. W rezultacie złożone węglowodany zapewniają bardziej stabilny i stały przepływ paliwa do mózgu.

Aminokwasy

Aminokwasy są budulcem białka. Są niezbędne do produkcji neurotransmiterów w mózgu. Są to rodzaj przekaźnika chemicznego, który przenosi sygnały między komórkami nerwowymi.

Na przykład serotonina jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za uczucie zadowolenia. Jest zrobiony z aminokwasu tryptofanu. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga czuć się zmotywowanym. Pochodzi od aminokwasu fenyloalaniny. Twoje ciało pochłania te aminokwasy z żywności w diecie.

Kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe mają również kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu. Duża część mózgu składa się z tłuszczu, w tym kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.Twoje ciało nie może samodzielnie wytwarzać tych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zamiast tego pochłania je z jedzenia, które jesz.

Najlepiej jest uzyskać równowagę kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w swojej diecie. Niestety, typowa dieta zachodnia zawiera nadmierne ilości kwasów tłuszczowych omega-6 i niewystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3.

Woda

Ostatnim ważnym składnikiem odżywczym dla twojego mózgu jest woda. Stanowi większość twojej masy mózgu. Nawet łagodne odwodnienie może prowadzić do objawów psychicznych, takich jak drażliwość i utrata koncentracji.

Reklama Pokarmy do spożycia

Pokarmy do spożycia

Aby prawidłowo funkcjonować mózgu, spożywaj różnorodne produkty bogate w niezbędne składniki odżywcze, w tym:

• witaminę C: owoce cytrusowe, liściaste zielone warzywa i inne owoce i warzywa
• witamina D: łosoś, dorsz, krewetki, jaja i wzbogacone mleko, sok i produkty zbożowe
• witaminy z grupy B: czerwone mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, produkty pełnoziarniste, i zielone warzywa liściaste
• magnez, selen i cynk: orzechy, nasiona, pełne ziarna, zielone warzywa i ryby
• węglowodany złożone: pełnoziarniste pieczywo i zboża, brązowy ryż, komosa ryżowa, proso, rośliny strączkowe i warzywa bogate w skrobię takie ziemniaki, kukurydza, groch i zimowa dynia
• tryptofan: chude czerwone mięso, drób, jaja i fasola
• fenyloalanina: chude czerwone mięso, kurczak, jaja, produkty mleczne, soja i nasiona
• omega -3 kwasy tłuszczowe: łosoś, pstrąg, tuńczyk, fasola, orzechy włoskie, brokuły, kalafior, szpinak, kantalupa, nasiona chia i konopi oraz olej z nasion rzepaku i lnu
• omega-6 kwasy tłuszczowe: drób, jaja, zboża i oleje roślinne

ReklamaReklama Żywność, której należy unikać

Żywność, której należy unikać

Staraj się unikać lub ograniczać te produkty i napoje:

• napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata kawa i napoje bezalkoholowe
• napoje alkoholowe
• słodka żywność
• potrawy głęboko smażone
• żywność rafinowana i przetworzona

Wiele rafinowanych i przetworzonych produktów spożywczych, słodkich pokarmów i głęboko smażonych potraw ma wysoką zawartość kalorii i mało zdrowych składników odżywczych. Spożywanie ich zbyt wielu może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów fizycznych i psychicznych.

Reklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Zdrowe odżywianie się jest ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla dobrego samopoczucia psychicznego. Włączenie do diety różnorodnych owoców, warzyw, całych ziaren, niskotłuszczowych produktów mlecznych i chudego mięsa, drobiu i ryb może pomóc zachować zdrowie i energię. Wraz z regularnym ćwiczeniem i wystarczającą ilością snu, jedzenie dobrze zbilansowanej diety może zdziałać cuda dla twojego psychicznego dobrego samopoczucia.