Terapia odwrotna w przypadku bólu pleców: korzyści, ryzyko i więcej

Co to jest terapia inwersyjna?

Terapia odwrócona to technika polegająca na zawieszeniu do góry nogami w celu rozciągnięcia kręgosłupa i złagodzenia bólu pleców. Teoria mówi, że przesuwając grawitację ciała, ciśnienie zmniejsza się od pleców, jednocześnie zapewniając przyczepność kręgosłupa.

Z tych powodów terapia inwersyjna może być korzystna dla osób z:

przewlekły ból w dole pleców
słabe krążenie
rwa kulszowa
skoliozy

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o korzyściach, ryzyku i sposobach ćwiczenia terapii inwersyjnej.

Czy badania wspierają korzyści z terapii inwersyjnej?

Ci, którzy popierają terapię inwersyjną, twierdzą, że technika ta może rozwiązać i zapobiec problemom z kręgosłupem. Są również przekonani, że rozciąganie i korzyści krążeniowe mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym pokrewnym problemom zdrowotnym. Ale studia są niejednoznaczne, jeśli terapia inwersyjna działa.

Teoretycznie ćwiczenia inwersji powinny pomóc kręgosłupa przez:

stworzenie bardziej ochronnego płynu wokół krążków kręgosłupa
usunięcie odpadów z kręgosłupa
zmniejszenie stanu zapalnego
zwiększenie krążenia krwi przez otaczające mięśnie

Oto, co mówią badania o czterech potencjalnych korzyściach terapii inwersyjnej.

1. Zmniejszony ból pleców

W jednym z badań oceniano 47 osób z przewlekłym bólem krzyża i inwersją. Ćwiczyli terapię inwersyjną w 3 3-minutowych zestawach pod różnymi kątami. Badanie wykazało, że terapia inwersyjna przy 60 stopniach zmniejszyła ból pleców po ośmiu tygodniach. Poprawiło to także elastyczność i wytrzymałość torsu.

Przeczytaj więcej: 7 sposobów na naprawienie bólu pleców w domu "

2. Poprawa zdrowia kręgosłupa

Teoretycznie terapia inwersyjna może poprawić przestrzeń między dyskami kręgosłupa i zmniejszyć napięcie. takie jak siedzenie, bieganie i zginanie mogą wywierać nacisk na te dyski, ciśnienie zwiększa ryzyko bólu pleców, kręgosłupa i innych powikłań.

Klinika Mayo twierdzi, że większość dobrze zaprojektowanych badań wykazała, że terapia inwersyjna jest nieskuteczna. Ale niektórzy ludzie zgłaszają tę formę rozciągania jako korzystnego uzupełniającego leczenia bólu pleców.

3. Zwiększona elastyczność

Praktykowanie terapii inwersyjnej może również przekładać się na większą elastyczność. Mikro-przesunięcia w kręgosłupie z czasem mogą pomóc wzmocnić ciało Może ci się wydawać, że łatwiej jest zginać i sięgać, a leczenie inwersji poprawia także postawę, co może być szczególnie pomocne, jeśli masz pracę biurową

4. Zmniejszona potrzeba operacji

Jedno badanie z 2014 r. Sugeruje, że zerowy grawitacyjny charakter odwrócenia może zmniejszyć kompresję. Autorzy badania zauważyli również, że inwersja może potencjalnie zapobiegać niepełnosprawności z powodu problemów z plecami.Może to również zmniejszyć potrzebę chirurgii kręgosłupa.

Kolejne badanie z roku 2012 z niepełnosprawności i rehabilitacji wykazało, że osoby z chorobą lędźwiową zmniejszyły potrzebę zabiegu chirurgicznego sześć tygodni po terapii inwersyjnej.

Pomimo tych odkryć, ważne jest, aby pamiętać, że problemy z kręgosłupem są złożone. Leczenie inwersją nie jest gwarancją operacji, ani nie powinno być alternatywnym sposobem leczenia bólu pleców. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz leczenia inwersyjnego jako leczenia lub formy ćwiczeń.

Rodzaje urządzeń i technik terapii inwersyjnej

Rodzaje ćwiczeń inwersyjnych, które osoba może zrobić, zależą od dostępnego sprzętu.

Post udostępniony przez Kam'a (@hedonistichippy) 23 lutego 2017 o 7: 39 rano PST

Tabele odwrócone

Większość tabel ma na celu pomóc ci się rozciągnąć na kilka minut. Stajesz w nich, stojąc do góry nogami. Ale w zależności od marki i modelu możesz również ćwiczyć w tabeli inwersji. Niektórzy ludzie wybierają model, który pozwala im wykonywać obroty tułowia i brzuszki. Koszty tabel inwersji różnią się w zależności od liczby funkcji, niektóre kosztują zaledwie 100 USD, a inne kosztują nawet 400 USD.

Krzesła inwersyjne

Krzesła inwersyjne wykorzystują podobne pojęcia, jak stół. Główną różnicą jest to, że osoba będzie siedziała zamiast stać. Kosztują one od 150 do 450 USD, w zależności od marki i modelu.

Buty grawitacyjne (inwersja)

Te "buty" to wytrzymałe okłady na kostki zaprojektowane do pracy z urządzeniami inwersyjnymi. Ułatwia zawieszenie do góry nogami. Buty Gravity trwają od 50 $ do 100 $ za parę.

Metody alternatywne

Możesz uzyskać korzyści z terapii inwersyjnej poprzez pewne pozy jogi (asany). Należą do nich:

stojaki na ramiona
stójki
ręczne
Pługowe ułożenie

Takie asany wymagają wskazówek od certyfikowanego instruktora jogi. Zajęcia jogi mogą kosztować zaledwie 15 USD, podczas gdy lekcja jeden na jeden może kosztować około 100 USD za sesję.

Inną opcją jest aerial yoga. Reklamowany jako "przeciwstawiający się grawitacji", aerial yoga pracuje z cyrkowymi rekwizytami, aby pomóc ci znaleźć więcej długości i bezpieczeństwa w swoich pozach. Instruktorzy są dostępni, aby pomóc ci lepiej zrozumieć pozy. Ceny klas mogą wynosić od 35 USD i więcej.

Przed zakupem stołu lub lekcji porozmawiaj z ubezpieczycielem i pracownikami służby zdrowia. Nie wszystkie firmy ubezpieczeniowe zajmują się terapią inwersyjną, zwłaszcza, że nie ma na to dowodów klinicznych.

Przeczytaj więcej: Delikatny ból pleców u starszych osób "

Ryzyko terapii inwersyjnej

Leczenie inwersji jest uważane za niebezpieczne dla osób z określonymi schorzeniami.Do góry nogami zwiększa ciśnienie krwi i zmniejsza tętno. wywiera również znaczną presję na gałki oczne, Twój lekarz może nie zalecać ćwiczeń odwracających, jeśli masz określone schorzenia, w tym:

zaburzenia kości i stawów, takie jak osteoporoza, przepuklina dysku, złamania lub urazy kręgosłupa
zaburzenia sercowo-naczyniowe, takie jak jak wysokie ciśnienie krwi, udar lub choroba serca
choroby lub infekcje, takie jak zapalenie spojówek (różowe oko), infekcje ucha, jaskra lub stwardnienie mózgowe

Inne czynniki, które mogą powodować powikłania to:

oderwanie siatkówki < 999> ciąża
otyłość
stosowanie leków powodujących krzepnięcie krwi
Potrzeba również czasu na dostosowanie się do terapii inwersyjnej.Najlepiej zacząć w krótszych krokach (powoli budując od jednominutowych zestawów do trzech), aby przyzwyczaić się do procesu. Może to zmniejszyć skutki uboczne, takie jak zawroty głowy lub napięcie mięśni. Uważaj, aby nie przesadzić.

Dolna linia

Kluczowe punkty

Terapia odwrócona to praktyka wykonywania krótkich odcinków do góry nogami w celu rozprężenia kręgosłupa.

Może to zapewnić korzyści krótkoterminowe, takie jak ulga w bólu pleców i elastyczność.
Niewiele wskazuje na to, że terapia inwersyjna zapewnia długotrwałą ulgę.
Koszt tabeli inwersji waha się od 100-450 USD, w zależności od marki.
Możesz być w stanie doświadczyć korzyści dzięki alternatywnym metodom, takim jak joga.
Rozważ korzyści i prawdopodobieństwo poprawy bólu pleców dzięki terapii inwersyjnej przed zakupem stołu, krzesła lub innych powiązanych urządzeń. Możesz również znaleźć siłownię wyposażoną w sprzęt do inwersji, który możesz wypróbować przed zakupem. Nie ma dowodów na to, że korzystanie z tabeli inwersji jest bardziej korzystne niż wykonywanie inwersji w pozycjach stojących lub siedzących.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś zainteresowany korzyściami z terapii inwersyjnej. Twój lekarz może pomóc ustalić, czy ta terapia jest odpowiednia dla Ciebie. Mogą również być w stanie zaoferować bardziej skuteczne metody leczenia, środki do domu i ćwiczenia na ból pleców.

Przeczytaj więcej: Rozciąganie na plecach, które możesz wykonać przy biurku "

Zasoby artykułów

Zasoby dotyczące artykułu

Pozycje jogi odwróconej. (Nd). Źródło: // www. Yogajournal. Com / category / poses / types / inversions /

Jee, YS. (2013, January) Wpływ trakcji inwersyjnej na odczuwanie bólu, elastyczność lędźwiową i siłę mięśni tułowia u pacjentów z przewlekłym bólem krzyża.
Izokinetyka i nauka ruchu, 21, 237-246. Źródło: // www. Researchgate.net / publication / 264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain Laskowski, ER (2014, 9 czerwca) Czy terapia inwersyjna łagodzi ból pleców? Czy jest to bezpieczne? z // www. mayoclinic. org / disease-conditions / back-pain / expert-answer / inversion-therapy / faq-20057951
Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G., Byrnes, T., Winburn, P. i Mendelow, AD (2012). "Leczenie inwersji u pacjenta s z czystym pojedynczym poziomem dyskogennej choroby lędźwiowej: badanie pilotażowe z randomizacją. "
Rehabilitacja osób niepełnosprawnych 34 (17), 1473-1480. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 22263648 Raut, A. A. i Bagde, S. T. (2014). "Terapia inwersji i koncepcja zerowej grawitacji: dla wszystkich problemów związanych z bólem pleców. "
Dziennik mechaniki i budownictwa lądowego, 18-22. Źródło: // iosrjournals. org / iosr-jmce / papers / ICAET-2014 / me / volume-5/4. pdf? id = 7622 Robb-Nicholson, C. (2009, listopad). Przy okazji, doktorze: Czy tabele inwersji działają? Źródło: // www. zdrowie. harvard. edu / newsletter_article / do-inversion-tables-work
Czy ten artykuł był pomocny?Tak Nie

Jak przydatne było to?

Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!

Ten artykuł miał charakter informacyjny.
Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
Mam pytanie medyczne.
Zmiana

Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony internetowej, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE. Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $. Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższy pogotowie lub pilne centrum opieki.