Dieta niskowęglowodanowa - Zdrowa, ale trudna do przyklejenia?

Wiele organów ds. Zdrowia zaczęło uznawać korzyści zdrowotne diet o niskiej zawartości węglowodanów.

Jednak nie wydaje się, że niedługo dotrą do głównego nurtu.

Pomimo udowodnionych korzyści, specjaliści od żywienia nadal nie chcą ich polecać, ponieważ najwyraźniej trudno jest im się trzymać.

Chcę teraz obalić ten mit raz na zawsze.

reklamaReklama

Badania niskowęglowodanowe wykazują dobrą zgodność

W wielu randomizowanych kontrolowanych badaniach porównano diety o niskiej zawartości węglowodanów ze standardową opieką … niskotłuszczową dietą o ograniczonej kaloryczności.

Kiedy patrzysz na te badania, widzisz, że diety niskowęglowodanowe wcale nie są trudniejsze do przylgnięcia. To mit.

Większość z tych badań (nie wszystkie) pokazuje, że więcej osób z grup niskowęglowodanowych robi to do końca.

Spojrzałem na 19 RCTs, które porównały dietę LC i LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18 19).

Zawarłem wszystkie badania, które zawierały dane o liczbie osób, które doszły do ​​końca.

Średnia dla diet o niskiej zawartości węglowodanów: 79, 51%

Średnia dla diet o niskiej zawartości tłuszczu: 77, 72%

Wyniki są jasne. Diety niskowęglowodanowe łatwiej trzymać.

Różnica nie jest duża, ale jest jasne, że diety o niskiej zawartości węglowodanów nie są trudniejsze do przylgnięcia niż diety o niskiej zawartości tłuszczu.

Ogłoszenie

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów Zmniejsz apetyt

Dieta o niskiej zawartości węglowodanów omija główny efekt uboczny diety … głód.

To dlatego, że ograniczenie węglowodanów prowadzi do zmniejszenia apetytu.

Przyczyna tego nie jest znana w tym momencie, ale istnieje wiele teorii.

Niektórzy uważają, że dzieje się tak ze względu na obniżony poziom insuliny, inni mają coś wspólnego z hormonem zwanym leptyną.

Dokładny mechanizm nie ma znaczenia, moim zdaniem, tylko fakt, że diety niskowęglowodanowe prowadzą do automatycznego zmniejszenia spożycia kalorii .

Myślę, że to główny powód, dla którego diety o niskiej zawartości węglowodanów są łatwiejsze do przylgnięcia.

Jedzenie niskowęglowodanowe, możesz jeść DOBRE jedzenie, aż poczujesz PEŁNĄ … i nadal schudniesz.