Jak ćwiczenia pomagają żyć dłużej
Spisu treści:
Dobrze wiadomo, że regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia, zmniejszając ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych poważnych chorób.
Teraz nowe badania pokazują, że sprawność fizyczna może zapewnić jeszcze większe korzyści dla życia.
ReklamaReklama 45-letnie badanie mężczyzn w Szwecji sugeruje, że jeśli jesteś w średnim wieku, im mniejsze ryzyko śmierci, to przez dziesięciolecia w przyszłości.
Zdolność fizyczna może być nawet lepszym wskaźnikiem śmiertelności niż bardziej powszechnie znane czynniki ryzyka, takie jak wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zgodnie z badaniem.
Wyniki opublikowano dzisiaj w European Journal of Preventive Cardiology.
Reklama Przeczytaj więcej: Czy możesz ćwiczyć żywność o wysokiej kaloryczności? »
Pomiar VO 2 maks.
Badaniami objęto prawie 800 uczestników, którzy byli członkami grupy znanej jako "Badanie mężczyzn urodzonych w 1913 roku".
ReklamaReklama Naukowcy przetestowali męską zdolność do ćwiczeń w 1967 roku, kiedy mężczyźni mieli 54 lata.
Mężczyźni, którzy byli na tyle zdrowi, aby wykonać maksymalny test wysiłkowy, w którym pracowali tak ciężko, jak tylko mogli, byli oceniani na podstawie miary o nazwie "VO 2 max. "
VO 2 max to obliczenie wydolności tlenowej, co oznacza, jak skutecznie organizm wykorzystuje tlen podczas ćwiczeń. Im wyższy twój VO 2 maks., Tym bardziej jesteś sprawny fizycznie.
Naukowcy śledzili losy mężczyzn co 10 lat do 2012 roku. Zgromadzili również informacje na temat tych, którzy zginęli w szwedzkiej Kancelarii Krajowego Rejestru Śmierci.
Aby zbadać zależność między wydolnością tlenową a ryzykiem zgonu, badacze podzielili mężczyzn na trzy grupy, od najniższej do najwyższej VO 2 max.
ReklamaReklama Okazało się, że mężczyźni z najniższym wydolnością tlenową w 1967 r. Mieli najwyższe wskaźniki śmierci w ciągu dekady w ciągu 45-letnich badań.
Pomiędzy tymi trzema grupami każde zwiększenie VO 2 max wiązało się z 21 procentowym niższym ryzykiem śmierci.
Naukowcy śledzili inne czynniki, takie jak aktywność mężczyzn w czasie wolnym, wskaźnik masy ciała (BMI), ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i czy palili.
OgłoszenieWydajność tlenowa była drugą po paleniu największą śmiertelnością.
"Korzyści płynące z bycia aktywnym fizycznie przez całe życie są jasne" - powiedział główny autor badań, dr Per Ladenvall, naukowiec z Wydziału Medycyny Molekularnej i Klinicznej Uniwersytetu w Gothenburgu, Szwecja, w komunikacie prasowym.
ReklamaReklama Przeczytaj więcej: Ćwiczenia pomagają dzieciom osiągać sukcesy w szkole »
Ile ćwiczeń wystarczy?
Te badania zostały zaczerpnięte z najdłuższego badania, jakie kiedykolwiek przeprowadzono w tej sprawie.
Ale odkrycia nie są wielką niespodzianką.
Ogłoszenie"Wiedzieliśmy, że ćwiczenie wiąże się z niższym ryzykiem śmiertelności przez długi czas", powiedział dr Healthline Ambarish Pandey, badacz i członek zespołu kardiologicznego w University of Texas Southwestern Medical Center.
Dlatego też US Centers for Disease Control (CDC) wprowadziło wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych w 1995 roku.
ReklamaReklama Te wytyczne zalecają, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak energiczny chodzić, każdego tygodnia.
Pytanie brzmi, czy dorośli, którzy spełniają te wytyczne, naprawdę ćwiczą wystarczająco, aby chronić ich długoterminowy stan zdrowia.
Im jesteś monter, tym lepiej pod względem zmniejszania ryzyka. Dr Ambarish Pandey, University of Texas Southwestern Medical CenterW 2015 r. Pandey był głównym autorem badania, które pokazało, że dorośli rzeczywiście potrzebują wyższego poziomu ćwiczeń, aby zapobiegać niewydolności serca, niż zalecają zalecenia CDC.
"Korzyści płynące z wysokiego poziomu sprawności w przypadku niewydolności serca, a nawet śmiertelności, są bardzo liniowe" - powiedział Pandey. "Więc, jeśli jesteś sprawniejszy, tym lepiej pod względem zmniejszania ryzyka. "
Badanie z 2015 r. Wykazało, że dorośli, którzy mieli najniższe wskaźniki niewydolności serca wykonywali od dwóch do czterech razy więcej niż minimalne wytyczne CDC.
Opublikowane dzisiaj szwedzkie badanie nie zawierało ustaleń o tym, jak duża aktywność fizyczna jest potrzebna, by zwiększyć wydolność tlenową lub zmniejszyć ryzyko zgonu.
Ladenvall powiedział Healthline, że zdolność aerobowa jest zindywidualizowana i ma zarówno komponenty genetyczne, jak i styl życia.
"Dla większości ludzi większa aktywność fizyczna zwiększy wydolność tlenową" - wyjaśnił Ladenvall. "Jednak aktywność fizyczna potrzebna do osiągnięcia określonej zdolności tlenowej będzie różna dla różnych osób. "
Przeczytaj więcej: Czy gra w" Pokemon Go "naprawdę działa? »
Jak zwiększyć wydolność tlenową
Jeśli zależy Ci na zwiększeniu wydolności tlenowej, punktem wyjścia jest znalezienie twojej VO 2 maks.
Jest to warte wysiłku, według dr Karen Mustian, fizjoterapeutki i dyrektora laboratorium PEAK w University of Rochester Medical Center.
Mustian powiedział Healthline, że jest zwolenniczką leczenia osoby VO 2 max jak znak życiowy - innymi słowy, wskaźnik zdrowia, który powinien być regularnie sprawdzany.
Ale ocenione testy wysiłkowe, jeden z najdokładniejszych sposobów pomiaru VO 2 max, są kosztowne.
Musisz się poruszać z szybkością, która sprawia, że oddychasz szybko, oddychasz ciężko i potu, Karen Mustian, Centrum Medyczne Uniwersytetu RochesterWiększość firm ubezpieczeniowych nie obejmie tych badań, chyba że lekarz je zamówi, i większość lekarzy nie zamawia jednego, chyba że podejrzewają problem z sercem.
Jeśli chcesz zapłacić z własnej kieszeni, niektóre centra fitness oferują maksymalne testy VO 2 .
Aby uzyskać prostsze podejście, możesz skorzystać z internetowego kalkulatora kondycji, takiego jak ten stworzony przez naukowców z Norweskiego Uniwersytetu Nauk i Technologii.W badaniu z 2011 r. Naukowcy wykazali, że ich model był dość dokładny w przewidywaniu wartości VO 2 max u zdrowych osób.
Aby poprawić swoją VO 2 maks., Ważne jest ustawienie określonych celów ćwiczeń, wyjaśnił Mustian. Zasugerowała uzyskanie profesjonalnej porady, jeśli to możliwe.
Dodała także, że jest to proces indywidualny.
Postępowanie zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej może nie wystarczyć dla niektórych osób. W przypadku innych osób prowadzących siedzący tryb życia wykonanie nawet mniej niż sugerują wytyczne, może zmienić sytuację.
Jeśli szukasz miejsca do rozpoczęcia, Mustian zaleca chodzenie.
"Musisz poruszać się z prędkością, która sprawia, że oddychasz szybko, oddychasz ciężko i pocisz się," powiedziała.
Dopóki nie masz żadnych schorzeń i objawów choroby, Mustian powiedział, że na ogół bezpiecznie można zacząć ćwiczyć. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od niskiego poziomu i powoli postępuj.
"Ćwiczenie powinno być przyjemne", dodał Mustian. "Możesz ćwiczyć w sposób, który pobudza cię do życia i sprawia, że czujesz się dobrze, i wciąż dostajesz ulepszenia, bez narażania się na ból. "
