Sacharyna - czy ten słodzik jest dobry czy zły?

Sacharyna jest jednym z najstarszych sztucznych słodzików na rynku.

W rzeczywistości był używany do słodzenia żywności i napojów przez ponad 100 lat.

Jednak dopiero w latach 60. i 70. stała się popularna jako substytut cukru.

Niektórzy twierdzą, że zastąpienie cukru sacharyną powoduje utratę wagi, cukrzycę i zdrowie zębów.

Inni są sceptyczni co do bezpieczeństwa wszystkich sztucznych substancji słodzących, w tym tej.

reklamaReklama

Co to jest sacharyna?

Sacharyna jest sztucznym lub nieodżywczym środkiem słodzącym.

Jest wytwarzany w laboratorium przez utlenianie chemikaliów o-toluenosulfonamidu lub bezwodnika ftalowego. Wygląda jak biały, krystaliczny proszek.

Sacharyna jest powszechnie stosowana jako substytut cukru, ponieważ nie zawiera kalorii ani węglowodanów. Ludzie nie potrafią rozkładać sacharyny, więc pozostawiają ciało niezmienione.

Jest około 300-400 razy słodszy niż zwykły cukier, więc wystarczy niewielka ilość, aby uzyskać słodki smak.

Jednak może mieć nieprzyjemny, gorzki posmak. Właśnie dlatego sacharyna jest często mieszana z innymi słodzikami niskokalorycznymi lub niskokalorycznymi.

Na przykład, sacharyna jest czasami łączona z aspartamem, innym niskokalorycznym słodzikiem powszechnie znajdowanym w gazowanych napojach dietetycznych.

Producenci żywności bardzo lubią sacharynę, ponieważ jest ona dość stabilna i ma długi okres trwałości. Można go bezpiecznie spożywać nawet po wielu latach przechowywania.

Oprócz gazowanych napojów dietetycznych sacharyna służy do słodzenia niskokalorycznych cukierków, dżemów, galaretek i ciasteczek. Jest również stosowany w wielu lekach.

Sacharyna może być stosowana jak cukier stołowy do posypywania żywności, np. Płatków zbożowych lub owoców, lub stosowana jako substytut cukru w kawie lub podczas pieczenia.

Dolna linia: Sacharyna jest sztucznym słodzikiem o zerowej kaloryczności. Jest 300-400 razy słodszy od cukru i powszechnie stosowany jako zamiennik.

Dowody sugerują, że jest bezpieczny dla spożycia przez ludzi

Władze odpowiedzialne za zdrowie same zgadzają się, że sacharyna jest bezpieczna do spożycia przez ludzi.

Obejmują one Światową Organizację Zdrowia (WHO), Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) oraz Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA).

Jednak nie zawsze tak było. W latach 70. kilka badań wiązało sacharynę z rozwojem raka pęcherza u szczurów (1).

Następnie został sklasyfikowany jako "prawdopodobnie rakotwórczy dla ludzi". Dalsze badania wykazały, że rozwój raka u szczurów nie jest istotny dla ludzi.

Badania obserwacyjne u ludzi nie wykazały wyraźnego związku pomiędzy spożywaniem sacharyny a ryzykiem zachorowania na raka (2, 3, 4).

Z powodu braku solidnych dowodów łączących sacharynę z rozwojem raka, jej klasyfikacja została zmieniona na "niekwalifikowalną jako rakotwórcza dla ludzi" (5).

Jednakże, pomimo braku dowodów na związek sacharyny z rakiem, wielu ekspertów uważa, że badania obserwacyjne nie są wystarczające, aby potwierdzić, że nie ma absolutnie żadnego ryzyka.

Dlatego wielu nadal zaleca, aby ludzie unikali sacharyny.

Dolna linia: Badania obserwacyjne u ludzi nie wykazały dowodów na to, że sacharyna powoduje raka lub jakąkolwiek szkodę dla zdrowia ludzkiego.

ReklamaReklamaReklub

Źródła jedzenia sacharyny

Sacharyna występuje w wielu "dietetycznych produktach spożywczych" i napojach. Jest również używany jako słodzik stołowy.

Jest sprzedawany pod markami takimi jak Słodki N Niski, Słodki bliźniak i Nektowy słodki.

Sacharyna jest dostępna zarówno w postaci granulatu, jak i płynu, z jedną porcją zapewniającą słodkość porównywalną z dwiema łyżeczkami cukru.

Innym częstym źródłem sacharyny są sztucznie słodzone napoje, ale FDA ogranicza tę ilość do nie więcej niż 12 mg na uncję płynu.

Z powodu zakazu stosowania sacharyny w latach siedemdziesiątych wielu producentów napojów dietetycznych przerzuciło się na aspartam jako środek słodzący i nadal go używa.

Sacharyna jest często używana w wypiekach, dżemach, galaretce, gumie do żucia, owocach w puszkach, cukierkach, polewach deserowych i sosach sałatkowych.

Można go również znaleźć w produktach kosmetycznych, w tym pastach do zębów i płynie do płukania jamy ustnej. Dodatkowo jest to powszechny składnik leków, witamin i farmaceutyków.

W Unii Europejskiej sacharyna dodana do żywności lub napojów może być oznaczona jako E954 na etykiecie wartości odżywczej.

Dolna linia: Sacharyna jest powszechnym słodzącym stołem. Można go również znaleźć w napojach dietetycznych i niskokalorycznych produktach żywnościowych, a także w witaminach i lekach.

Ile można zjeść?

FDA ustaliło dopuszczalną dzienną dawkę (ADI) sacharyny na 2,3 mg / funt (5 mg / kg) masy ciała.

Oznacza to, że jeśli ważysz 70 kg (154 funty), możesz spożywać 350 mg każdego dnia swojego życia bez przekraczania limitu.

Aby lepiej to przedstawić, można spożywać 3,7 puszki po 12 uncji sody dietowanej dziennie - prawie 10 porcji sacharyny.

Żadne badania nie mierzyły całkowitego spożycia sacharyny w populacji amerykańskiej, ale badania w krajach europejskich wykazały, że jest ona w granicach (6, 7, 8).

Dolna linia: Według FDA dorośli i dzieci mogą spożywać do 2,3 mg sacharyny na funt (5 mg na kg) masy ciała bez ryzyka.

ReklamaReklama

Sacharyna może mieć nieznaczne korzyści z utraty wagi

Zastąpienie cukru niskokalorycznym słodzikiem może korzystnie wpływać na utratę wagi i chronić przed otyłością (9).

To dlatego, że pozwala ludziom spożywać żywność i napoje, które lubią przy mniejszej ilości kalorii (9, 10).

W zależności od przepisu sacharyna może zastąpić 50-100% cukru w niektórych produktach spożywczych bez znaczącego pogorszenia smaku i tekstury.

Niemniej jednak niektóre badania sugerują, że spożywanie sztucznych słodzików, takich jak sacharyna, może faktycznie zwiększyć głód, spożycie pokarmu i przyrost masy ciała (11, 12).

Jedno badanie obserwacyjne objęło 78, 694 kobiety.Osoby używające sztucznych słodzików zyskały około 2 funty (0,9 kg) więcej niż osoby nie będące użytkownikami (13).

Jednakże w niedawno przeprowadzonym badaniu wysokiej jakości dokonano przeglądu wszystkich dowodów na temat sztucznych substancji słodzących i ich wpływu na spożycie pokarmu i masę ciała (14).

Stwierdzono, że ogólnie rzecz biorąc, zastąpienie cukru niskoskładnikowymi lub niskokalorycznymi substancjami słodzącymi nie powoduje przyrostu masy ciała.

Zamiast tego prowadzi do zmniejszenia kaloryczności (średnio o 94 kalorii na posiłek) i zmniejszenia masy ciała (średnio około 3 funty lub średnio 1,4 kg) (14).

Dolna linia: Badania pokazują, że zastąpienie cukru niskokalorycznymi substancjami słodzącymi może prowadzić do niewielkiej redukcji spożycia kalorii i masy ciała.

Ogłoszenie

Wpływ na poziom cukru we krwi jest niejasny

Sacharyna jest często zalecana jako substytut cukru u osób z cukrzycą.

To dlatego, że nie jest metabolizowany przez twoje ciało. Dlatego pozostawia organizm niezmieniony i nie wpływa na poziom cukru we krwi, jak to ma miejsce w przypadku rafinowanego cukru.

W niewielu badaniach analizowano wpływ samej sacharyny na poziom cukru we krwi, ale w kilku badaniach przyjrzano się wpływowi innych sztucznych substancji słodzących.

Jedna próba objęła 128 osób z cukrzycą typu 2. Stwierdzono, że spożywanie sztucznego słodzika sukraloza (Splenda) nie wpływało na poziom cukru we krwi (15).

Ten sam wynik zaobserwowano w badaniach wykorzystujących inne sztuczne słodziki, takie jak aspartam (16, 17, 18).

Niektóre badania krótkoterminowe sugerują również, że zastąpienie cukru sztucznymi słodzikami może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi. Jednak efekt jest zwykle dość mały (19).

Niemniej jednak większość dowodów sugeruje, że sztuczne słodziki nie wpływają znacząco na poziom cukru we krwi u osób zdrowych lub chorych na cukrzycę (20).

Dolna linia: Jest mało prawdopodobne, aby sacharyna wpływała na długoterminową kontrolę poziomu cukru we krwi u zdrowych osób lub osób z cukrzycą.

ReklamaReklama

Zastąpienie cukru sacharyną może pomóc zmniejszyć ryzyko ubytków

Dodatek cukru jest główną przyczyną próchnicy zębów (21).

Dlatego stosowanie niskokalorycznego słodzika może zmniejszyć ryzyko powstawania ubytków (22).

W przeciwieństwie do cukru, sztuczne słodziki, takie jak sacharyna, nie są fermentowane w kwasie przez bakterie w jamie ustnej (21).

Dlatego często jest stosowany jako alternatywa cukru w lekach (23).

Należy jednak pamiętać, że żywność i napoje zawierające sztuczne słodziki mogą nadal zawierać inne składniki, które powodują próchnicę.

Obejmują one pewne kwasy w napojach gazowanych i naturalnie występujące cukry w sokach owocowych.

Dolna linia: Zastąpienie sacharyny cukrem może pomóc zmniejszyć ryzyko ubytków, ale inne składniki mogą nadal powodować próchnicę zębów.

Czy ma jakieś negatywne efekty?

Większość służby zdrowia uważają, że sacharyna jest bezpieczna do spożycia przez ludzi.

Niemniej jednak nadal istnieje sceptycyzm co do potencjalnych negatywnych skutków dla zdrowia ludzi.

Niedawne badania wykazały, że stosowanie sacharyny, sukralozy i aspartamu może zakłócać równowagę bakterii w jelitach (24).

Badania w tej dziedzinie są stosunkowo nowe i ograniczone. Istnieją przekonujące dowody na to, że zmiany w bakteriach jelitowych wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, zapalna choroba jelit i nowotwory (25).

W jednym badaniu myszy karmiono dzienną dawką aspartamu, sukralozy lub sacharyny. Po 11 tygodniach wykazali niezwykle wysoki poziom cukru we krwi. Wskazuje to na nietolerancję glukozy, a zatem na większe ryzyko chorób metabolicznych (24, 26).

Jednakże, gdy myszy były leczone antybiotykami, które niszczyły bakterie jelitowe, poziom glukozy we krwi powrócił do normy.

Ten sam eksperyment przeprowadzono w grupie zdrowych osób, które dziennie przyjmowały maksymalną zalecaną dawkę sacharyny przez pięć dni.

Czterech z siedmiu miało nienormalnie wysoki poziom cukru we krwi, a także zmiany w bakteriach jelitowych. Inni nie doświadczyli żadnych zmian w bakteriach jelitowych (24).

Naukowcy uważają, że sztuczne słodziki, takie jak sacharyna, mogą sprzyjać wzrostowi rodzaju bakterii, które lepiej zamieniają żywność w energię.

Oznacza to, że dostępnych jest więcej kalorii z pożywienia, co zwiększa ryzyko otyłości.

Niemniej jednak te badania są bardzo nowe. Potrzebne są dalsze badania, aby zbadać związek pomiędzy sztucznymi słodzikami i zmianami w bakteriach jelitowych.

Dolna linia: Wstępne dowody sugerują, że sztuczne słodziki, takie jak sacharyna, mogą wpływać na bakterie jelitowe i zwiększać ryzyko niektórych chorób.

ReklamaReklamaReklama