Wyciąg ze szpinaku: Skuteczny dodatek wspomagający odchudzanie?

Wiele osób chce schudnąć.

Często zwracają się do suplementów, mając nadzieję na łatwe rozwiązanie.

Jednak rzeczywiste skutki większości tabletek odchudzających i suplementów są zwykle rozczarowujące. Jeden suplement odchudzający, który niedawno pojawił się na rynku, nazywa się ekstraktem ze szpinaku.

Ten dodatek jest uważany za powodujący utratę wagi poprzez zmniejszenie łaknienia i apetytu.

Jest to szczegółowy przegląd ekstraktu ze szpinaku i jego efektów odchudzających.

ReklamaReklama

Co to jest ekstrakt ze szpinaku?

Wyciąg ze szpinaku to suplement odchudzający z liści szpinaku.

Znany jest również pod nazwą handlową Appetyl, która jest własnością szwedzkiej firmy Greenleaf Medical AB.

Ekstrakt ze szpinaku to zielony proszek, który można mieszać z wodą lub koktajlami. Jest również sprzedawany w innych formach, w tym w kapsułkach i batonach przekąskowych.

Proszek składa się ze stężonych tylkowców liści szpinaku, które są mikroskopijnymi strukturami znajdującymi się w chloroplastach wszystkich zielonych komórek roślinnych.

Rola tylakoidów polega na zbieraniu światła słonecznego, które dostarcza roślinom energii potrzebnej do produkcji węglowodanów. Proces ten jest znany jako fotosynteza (1).

Tylakorydy składają się z około 70% białek, przeciwutleniaczy i chlorofilu, podczas gdy pozostałe 30% składa się głównie z tłuszczu (2).

Thylakoids nie są unikalne dla liści szpinaku. W rzeczywistości znajdują się one w liściach wszystkich roślin zielonych, a podobne dodatki mogą być również wytwarzane z tych roślin.

Należy pamiętać, że inne suplementy można również nazwać ekstraktem ze szpinaku. Ten artykuł odnosi się jednak tylko do rodzaju koncentratu tylakoidowego występującego w Appetyl.

Dolna linia: Ekstrakt ze szpinaku jest suplementem odchudzającym. Zawiera tylakoidy, które składają się głównie z białek, przeciwutleniaczy i chlorofilu.

Jak działa ekstrakt ze szpinaku?

Tylakorydy z ekstraktu ze szpinaku tłumią aktywność lipazy, enzymu trawiącego tłuszcz.

Pomaga to opóźnić trawienie tłuszczu, co zwiększa poziom hormonów zmniejszających apetyt, takich jak glukagonopodobny peptyd-1 (GLP-1).

Obniża także poziom greliny, hormonu głodu (3, 4, 5, 6).

W przeciwieństwie do farmaceutycznych leków zmniejszających masę ciała takich jak orlistat, tylakaki powodują przejściowe opóźnienie w trawieniu tłuszczu, ale nie zapobiegają temu całkowicie.

W rezultacie wyciąg ze szpinaku nie ma nieprzyjemnych skutków ubocznych innych leków hamujących lipazę, takich jak tłuszczowe stolce i skurcze żołądka (7).

Nie jest do końca jasne, jaka część tylakoidów jest odpowiedzialna za te efekty, ale mogą one być spowodowane przez niektóre białka lub tłuszcze zwane galaktolipidami (3, 8).

Dolna linia: Wyciąg ze szpinaku wspomaga utratę wagi poprzez opóźnianie trawienia tłuszczu, czasowe zmniejszanie apetytu i zmniejszanie spożycia przez ludzi.

ReklamaReklamaReklama

Czy wyciąg ze szpinaku pomaga schudnąć?

Badania na zwierzętach wykazały, że przyjmowanie ekstraktu ze szpinaku bogatego w tylakoidy może redukować tkankę tłuszczową i wagę (9, 10).

Badania na ludziach z nadwagą dorosłych wykazały, że dodanie do posiłku 3,7 do 5 gramów ekstraktu ze szpinaku zmniejsza apetyt na kilka godzin (5, 7, 11).

Poprzez hamowanie apetytu wyciąg ze szpinaku może prowadzić do utraty wagi, jeśli przyjmowany regularnie przez kilka miesięcy.

W jednym badaniu z udziałem kobiet z nadwagą stwierdzono, że spożywanie 5 gramów ekstraktu ze szpinaku codziennie podczas 3-miesięcznego programu utraty wagi powodowało 43% większy spadek masy ciała w porównaniu z placebo (6).

Wskaźnik masy ciała (BMI), masa tkanki tłuszczowej i szczupła masa również spadły podczas badania, ale nie było znaczących różnic między grupami.

Należy jednak zauważyć, że niektórzy badacze zaangażowani w ten proces mają finansowe powiązania z firmą, która opracowała suplement.

W związku z tym ustalenia muszą zostać potwierdzone przez niezależną grupę badawczą.

Dolna linia: Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów z ekstraktem ze szpinaku przez kilka miesięcy może powodować utratę wagi. Jednak ze względu na potencjalny konflikt interesów potrzebne są dalsze badania.

Ekstrakt ze szpinaku może zwalczać pożądanie

Ekstrakt ze szpinaku może tłumić mózgowy system nagradzania żywności, zmniejszając apetyt.

Gdy kobiety z nadwagą spożywały 5 gramów ekstraktu ze szpinaku dziennie, chęć na słodycze spadła o 95%. Podobnie apetyt na czekoladę spadł o 87% (6).

Inne badanie na kobietach sugeruje, że 5 gramów ekstraktu ze szpinaku zmniejsza apetyt na przekąski, w tym te, które są słone, słodkie i tłuste. Jednak nie było wpływu na spożycie kalorii w późniejszym bufecie (11).

Obniżenie apetytu może być spowodowane tym, że ekstrakt szpinaku sprzyja uwalnianiu glukagonopodobnego peptydu-1 (GLP-1), który działa na system nagród pokarmowych (6, 12).

Dolna linia: Ekstrakt ze szpinaku może tłumić mózgowy system nagradzania żywności, tymczasowo zmniejszając apetyt. Z czasem przyczynia się to do utraty wagi.

ReklamaReklama

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Ekstrakt ze szpinaku nie wydaje się mieć żadnych poważnych skutków ubocznych.

U zdrowych ludzi może czasowo zmniejszyć poziom insuliny i zwiększyć poziom cukru we krwi.

Wydaje się jednak, że nie ma to długotrwałego wpływu na poziom cukru we krwi (4, 6, 7, 13).

Niemniej jednak potrzebne są dalsze badania w celu oceny bezpieczeństwa ekstraktu szpinaku dla pacjentów z cukrzycą typu 2.

Dolna linia: Ekstrakt ze szpinaku może przejściowo obniżyć poziom insuliny. W przeciwnym razie jego stosowanie wydaje się być bezpieczne i bez żadnych skutków ubocznych.

Ogłoszenie

Dawkowanie i sposób użycia

Skuteczna dawka ekstraktu ze szpinaku wynosi około 4-5 gramów w przypadku posiłku. Jednak może zaistnieć potrzeba podjęcia go przez kilka miesięcy, zanim pojawi się jakikolwiek wpływ na masę ciała (6).

Ponieważ ekstrakt ze szpinaku opóźnia trawienie tłuszczu i zmniejsza apetyt przez kilka godzin, jego działanie jest silniejsze, gdy jest przyjmowane przed posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, powinieneś również zabrać go wcześnie rano, na przykład rano lub około południa.

Nie powinieneś oczekiwać żadnych znaczących korzyści z samego suplementu. Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów odchudzających, musisz również dokonać pewnych zmian w stylu życia.

Dolna linia: Ekstrakt ze szpinaku należy przyjmować z posiłkami zawierającymi tłuszcz, najlepiej rano lub około południa. Skuteczna dawka to 4-5 gramów dziennie.

ReklamaReklama

Czy powinieneś wypróbować wyciąg ze szpinaku?

Dostępne dowody wskazują, że wyciąg ze szpinaku może być skutecznym suplementem odchudzającym.

Opóźniając trawienie tłuszczu, czasowo zmniejsza apetyt i apetyt. W połączeniu z innymi modyfikacjami stylu życia może to prowadzić do znacznej utraty wagi.

Jednak wiele badań ekstraktu ze szpinaku wiąże się z firmą, która je produkuje. Dalsze badania przeprowadzone przez niezależne grupy badawcze wzmocniłyby dowody.

Pamiętaj tylko, że wyciąg ze szpinaku sam w sobie nie sprawdzi żadnych cudów. Ale wraz z pewnymi zmianami w twoim stylu życia możesz zobaczyć prawdziwe korzyści.