Leczenia bezsenności: leczenie lekami, stylem życia i więcej

Zabiegi na bezsenność

Najważniejsze informacje

1. Dobre nawyki snu i zdrowa dieta mogą rozwiązać wiele przypadków bezsenności.
2. Niektórzy eksperci od snu zalecają ekspozycję na światło dla osób, które zwykle zasypiają zbyt wcześnie w nocy lub budzą się zbyt wcześnie rano.
3. Ważne jest, aby ustalić, czy przyczyną problemu bezsenności jest podstawowy problem lub choroba.

Dostępnych jest wiele opcji leczenia bezsenności. Dobre nawyki snu i zdrowa dieta mogą rozwiązać wiele przypadków bezsenności. W niektórych przypadkach konieczna może być terapia behawioralna lub leki.

Ważne jest, aby ustalić, czy przyczyną problemu bezsenności jest podstawowy problem lub choroba. Wiele przypadków bezsenności jest wynikiem stresu lub innych stanów emocjonalnych lub fizycznych, które wymagają odrębnego leczenia. Wiele razy wzorce snu powracają do normy po pomyślnym leczeniu tych stanów.

reklamaReklama

Zmiany stylu życia

Zdrowe zmiany w stylu życia

Często zmiana stylu życia może wyleczyć bezsenność. Możesz wypróbować niektóre z tych sugestii.

• Idź spać, kiedy poczujesz się zmęczony.
• Użyj swojej sypialni tylko do snu i seksu. Działania stymulujące mózg, takie jak oglądanie telewizji, czytanie czy jedzenie, powinny odbywać się poza sypialnią.
• Staraj się iść spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia.
• Zredukuj stresy w swoim życiu, które zakłócają twój sen.

Możesz również wprowadzić inne zmiany stylu życia, takie jak poniższe.

Nie pal

Jeśli palisz, przestań. Nikotyna jest stymulantem, który wyzwala bezsenność. Ponadto, palenie może prowadzić do:

• wysokiego ciśnienia
• ataków serca
• udarów
• raka

Przeczytaj więcej: Rzuć palenie wskazówek »

Zobacz, co pijesz

Unikaj nadmiernych ilości alkoholu alkoholu. Alkohol jest środkiem uspokajającym, który początkowo może wywoływać sen, ale może zakłócać głębsze fazy snu, które pozwalają organizmowi w pełni odpocząć. Długotrwałe intensywne picie może również powodować wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca i udar.

Napoje kofeinowe, takie jak kawa i napoje bezalkoholowe, są innymi stymulantami, których należy unikać. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że 400 miligramów (mg) kofeiny zażywanej sześć godzin przed snem może znacząco zakłócić sen. Dla porównania, 8-uncjowa filiżanka kawy zawiera od 95 do 200 mg kofeiny. Naukowcy zalecają unikanie kofeiny co najmniej sześć godzin przed normalnym snem.

Picie zbyt dużej ilości płynów przed snem może zakłócać sen podczas wielokrotnych nocnych wycieczek do łazienki.

Ćwiczenie

Ćwiczenie 20 do 30 minut każdego dnia może zachęcić do dobrego snu w nocy. Nawet jeśli nie widzisz natychmiastowych wyników, rób to dalej. Badacze z badania z 2013 roku wyśledzili 11 kobiet z bezsennością i stwierdzili, że wykonywanie jednego dnia niekoniecznie oznacza, że ​​ich uczestnicy lepiej spali tej nocy.Jednak regularne ćwiczenia w ciągu czterech miesięcy poprawiły poziom snu i ogólną jakość snu.

Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu ciężkim schorzeniom, takim jak choroby układu krążenia, otyłość i cukrzyca.

Utrzymanie zdrowej diety

Unikaj pokarmów o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, które mogą powodować zgagę i niestrawność. Te potrawy mogą być trudne do strawienia, szczególnie gdy jesz późno w nocy. Może to utrudnić spanie.

Reklama Terapie behawioralne

Terapie behawioralne

Te zabiegi mogą Cię nauczyć, jak sprawić, by Twoje środowisko bardziej sprzyjało zasypianiu. Terapie behawioralne są często prowadzone przez psychologa, psychiatrę lub innego wyszkolonego dostawcę opieki zdrowotnej. Wykazano, że są równie skuteczne lub skuteczniejsze niż leki nasenne. Takie terapie są często pierwszą linią leczenia dla osób cierpiących na bezsenność. Te terapie mogą obejmować:

Techniki relaksacyjne

Stopniowe rozluźnienie mięśni, biofeedback i ćwiczenia oddechowe to sposoby na zmniejszenie lęku przed snem. Strategie te pomagają kontrolować:

• oddech
• tętno
• napięcie mięśni
• nastrój

Ciepła kąpiel przed snem, masaż i światło rozciągające działają na relaks ciało i powinny pomóc żeby się uspokoić w nocy.

Poznawcza terapia behawioralna

W sesjach grupowych lub indywidualnym poradnictwie terapeuci zdrowia psychicznego mogą pomóc w nauce zmiany negatywnych wzorców myślenia. To może pomóc ci nauczyć się zastępować zmartwione lub lękliwe myślenie przyjemnymi, relaksującymi myślami. Ten sposób myślenia jest bardziej pomocny w poszukiwaniu zdrowych nawyków związanych ze snem.

Ograniczenie snu

Ograniczenie snu wymaga, aby czas spędzany w łóżku był czasowo ograniczony, powodując częściową deprywację snu. Następnej nocy jesteś bardziej zmęczony. Gdy twój sen ulegnie poprawie, twój czas w łóżku stopniowo się zwiększa.

Terapia światłem

Niektórzy eksperci od snu zalecają ekspozycję na światło dla osób, które często zasypiają zbyt wcześnie w nocy lub budzą się zbyt wcześnie rano. Pomaga to dostosować wewnętrzny zegar. W czasie roku, kiedy wieczorem jest jasno na zewnątrz, wyjście na dwadzieścia minut lub skorzystanie z lekkiego pojemnika lekarskiego może pomóc w dostosowaniu wzorców snu.

ReklamaReklama Lekarstwo

Leki nasenne

Lekarz może zwrócić się do lekarza, gdy zmiany stylu życia i terapie behawioralne nie pomagają w bezsenności. Lekarze zazwyczaj nie zalecają polegania na tabletkach nasennych przez dłużej niż kilka tygodni, ponieważ uzależniają. Porozmawiaj z lekarzem o planie leczenia, jeśli masz bezsenność. Rodzaj leku i dawka będą zależeć od twoich objawów i historii medycznej. Należy również poinformować lekarza, jeśli objawy depresji występują. Może to być przyczyną bezsenności i wymagać innego rodzaju leczenia.

Śpioszki na receptę

Leki na receptę na bezsenność obejmują środki uspokajające, środki uspokajające i leki przeciwlękowe.Lekarze nie zalecają przyjmowania tabletek nasennych przez więcej niż dwa do trzech tygodni, ponieważ mogą stać się uzależnieni. Dawkowanie i czas trwania różnią się w zależności od diagnozy, historii medycznej i aktualnego stanu.

Niektóre z bardziej popularnych leków nasennych na receptę to:

• eszopiklon (Lunesta), który nie jest benzodiazepiną o działaniu uspokajającym
• ramelteon (Rozerem), który jest agonistą receptora melatoniny
• trazodonem (Desyrel), który jest antydepresantem antagonisty serotoniny i klasy inhibitora wychwytu zwrotnego
• zaleplonu (Sonata), który nie jest benzodiazepinem o działaniu uspokajającym i nasennym
• zolpidem (Ambien), który nie jest benzodiazepiną w postaci hipnozy

Badania wykazały że leki na sen pomagają w:

• skróceniu czasu zasypiania
• wydłużeniu długości snu
• zmniejszeniu liczby osób, które się budzą
• poprawie ogólnej jakości snu <999 > Lekarstwa nasenne na receptę czasami mają skutki uboczne. Działania niepożądane są często bardziej widoczne u osób starszych. Mogą to być:

nadmierna senność

• zaburzenia myślenia
• noc wędrówki
• pobudzenie
• problemy z równowagą
• W rzadkich przypadkach leki te mogą powodować następujące działania niepożądane:

reakcje alergiczne <999 > obrzęk twarzy

• nietypowe zachowania, takie jak prowadzenie pojazdów, gotowanie lub jedzenie podczas snu
• Należy natychmiast poinformować lekarza o wystąpieniu jakichkolwiek działań niepożądanych.
• Bezsenne środki nasenne

Wiele osób woli stosować bez recepty leki nasenne, takie jak leki przeciwhistaminowe,

w celu wywoływania senności. Leki przeciwhistaminowe mogą również obniżać jakość snu i powodować działania niepożądane, takie jak:

senność w ciągu dniasuchość w ustach

• niewyraźne widzenie
• Chociaż nie jest to lek, ludzie często używają melatoniny jako środka nasennego. Melatonina jest suplementem diety dostępnym w większości aptek.
• Reklama

Jedzenie na wynos

Porozmawiaj z lekarzem

Wypróbuj różne metody leczenia bezsenności, które pomogą Ci przywrócić normalny sen. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i porozmawiaj o tym, które zmiany stylu życia, terapie behawioralne lub opcje leczenia są dla Ciebie.