Święto Przejadanie się: co robi twojemu ciału

'Tę porę świętować.

Gdy spotykamy się z przyjaciółmi i rodziną, przekąskujemy cały dzień na smacznych przekąskach, delektujemy się świątecznymi koktajlami, podajemy wino z kolacją i gotujemy potrawy wielokulturowe, w tym ulubione ciasta z babcią.

ReklamaReklama Potem jest impreza firmowa, świąteczny wieczór dziewcząt, noworoczny mecz piłkarski.

Spójrzmy prawdzie w oczy: "W tym sezonie chrzanić.

Przeciętny amerykański zyskuje od 1 do 10 funtów między Świętami Dziękczynienia a Świętami Bożego Narodzenia, w zależności od tego, w którym badaniu chcesz wierzyć.

Ogłoszenie

Nie jest to wielka sprawa, prawda?

Właściwie tak jest.

ReklamaReklama Biorąc pod uwagę, że 38 procent osób w Stanach Zjednoczonych jest otyłych, a 33 procent ma nadwagę, a my zyskujemy i utrzymujemy średnio od jednego do dwóch funtów każdego roku, nawet jeden dodatkowy problem z czarem funta w długi bieg.

Co dzieje się z twoim ciałem?

Jednym z ważnych zadań twojego żołądka jest wydzielanie kwasu solnego, aby rozpocząć proces trawienia i zabić bakterie, gdy pokarm przechodzi przez twój układ trawienny.

Im więcej jesz, tym więcej produkujesz kwasu. A niektóre z nich trafiają do przełyku, powodując zgagę.

Duże posiłki spowalniają trawienie, a jedzenie spędza więcej czasu na przetwarzaniu. To powoduje, że po dużym posiłku ma się uczucie gorąca, nadęty.

Jak twoje ciało nazywa "wszystkie ręce na pokładzie! "Aby strawić ładunek, który właśnie spożyłeś, wysyła więcej krwi do przewodu pokarmowego.

ReklamaReklama Oznacza to, że dostępna jest mniejsza ilość krwi do transportu tlenu i składników odżywczych do innych części ciała, co powoduje spowolnienie i oszołomienie.

Pigułowanie powoduje również wzrost poziomu cukru we krwi, szczególnie w przypadku spożywania dużej ilości węglowodanów lub cukru.

Gdy poziom cukru we krwi wzrośnie powyżej normalnego poziomu, uwalniasz nadmiar hormonu insuliny i dostajesz skok energii.

Reklama Początkowe wzmocnienie może doprowadzić do szybkiego sprzątania kuchni, ale zazwyczaj następuje awaria.

Twoje ciało myśli, że nie potrzebujesz całej tej energii jako paliwa i zaczyna gromadzić więcej tłuszczu jako tłuszczu.

ReklamaReklama Dodaj alkohol do tego kalorycznego nadprzyrodzenia, a będziesz prawdopodobnie rzucał i obracał całą noc.

Kiedy budzisz się rano, głodujesz, ponieważ twoja trzustka pracowała w nadgodzinach, aby przetworzyć całą żywność i napoje.

Możesz również mieć bóle głowy, trudności z koncentracją, mgłę mózgu lub zmęczenie.

Reklama Więc nawet jeśli zyskasz tylko funta lub dwójkę na wakacjach - kto potrzebuje tego dodatkowego funta, albo kaca z jedzeniem i piciem?

Co możesz zrobić, aby uniknąć masy wakacyjnej?

"Po prostu powiedz nie" to wspólna strategia.

ReklamaReklama Jednak Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, zarejestrowana dietetyk, dietetyk, pedagog diabetyków i autorka, stwierdziła, że ​​ograniczanie lub ograniczanie tego, co jemy, nie działa, ponieważ sprawia, że ​​czujemy się pozbawieni, zaniepokojeni i męczennicy.

"Bądź obecny i ćwicz uważność", powiedział Weiner Healthline. "Jedz to, co lubisz i delektuj się smakiem chwili. "

Uważność, jak wyjaśniła, może rozciągnąć się poza uczuciem smaku.

"Zwróć uwagę na to, co kładziesz na talerzu. Należy pamiętać o dużej liczbie kalorii w alkoholu. Usiądź, aby coś zjeść, spróbuj się nie paść podczas przygotowywania jedzenia "- dodała. "Jeśli się przejadacie, nie bój się. Po prostu weź głęboki oddech, idź dalej i planuj lepsze wybory. "

Oto kilka innych porad:

Ćwiczenie. Staraj się utrzymywać normalną rutynę w jak największym stopniu. Gdy wybierasz się do centrum lub do centrum handlowego, zaparkuj samochód z dala od sklepów. Noś wygodne buty i idź szybko od sklepu do sklepu. Po dużym posiłku wybierz się na spacer po okolicy. Zaangażuj rodzinę w grę dotykową lub jazdę na sankach. Graj w aktywne gry, takie jak ping pong, szarady lub Bakari.

Przemyśl ulubione potrawy. Magazyn "Jedzenie dobrze" zawiera przepisy, które odchudzają ukochane standardy, takie jak tłuczone ziemniaki, bawole skrzydełka i świąteczne drinki. W "Skinny Chicks Eat Real Food" słynna szefowa kuchni Christine Avanti oferuje dziesiątki opcji zdrowego, wakacyjnego ucztowania.

Zapomnij o poście. Wielu z nas wierzy, że jeśli "zachowamy" kalorie przez cały dzień, możemy przesadzić w świątecznym posiłku. Kłopot w tym, że twój metabolizm myśli, że idziesz w tryb głodzenia, więc trzyma się tak dużo kalorii, jak to możliwe. Lepszym planem jest niskotłuszczowe, bogate w białko śniadanie, lekki lunch i umiarkowany posiłek świąteczny.

Słuchaj swojego ciała. Zacznij od robienia małych porcji i uważnego korzystania z tego, co masz na talerzu. Pomiń sekundy i zostaw miejsce na kawałek ciasta o odpowiedniej wielkości.

Pomyśl zanim zaczniesz pić. Jedno piwo może spakować 175 kalorii, kieliszek wina waży 160, a ten wieczny ulubiony kubek jajowy wynosi 223. Nie musisz być abstynentem podczas wakacji. Wypij lekko, powoli i wybierz napoje o niższej kaloryczności.

Sen. Odpowiednia ilość odpoczynku jest kluczem do ogólnego stanu zdrowia, dobrego samopoczucia i zdolności do utrzymania zdrowej wagi. Zwolnij, odetchnij głęboko i przestań się stresować nad każdym prezentem, kartą i imprezą.