Ageless sportowcy: jak dobrze się spisują
Spisu treści:
Pięćdziesiąt lat temu Kathrine Switzer została pierwszą kobietą, która ukończyła Boston Marathon jako oficjalny uczestnik.
W zeszłym miesiącu biegła ponownie w wieku 70 lat.
ReklamaReklama Tym razem jednak nie musiała ukrywać swojej płci przed urzędnikami wyścigowymi, wchodząc w wyścig jako "K. V. Switzer. "
Ten kamień milowy pokazuje, jak wiele postępów poczynili kobiety w sporcie od pół wieku. Ale to także kolejny ważny wyczyn - trwała moc "ageless sportowca". "
Switzer ukończyła nawet tegoroczny wyścig trochę wolniej niż w pierwotnym biegu, w 4 godziny, 44 minuty i 31 sekund.
OgłoszenieNie jest sama.
Nie musisz szukać daleko, aby znaleźć zawodników w latach 70., 80. i 90., rywalizujących w szerokim spektrum sportów - triatlony, CrossFit, kolarstwo, pływanie, kiteboarding, alpinizm i jogę.
ReklamaReklama Wraz ze wzrostem długości życia, podobnie jak kariery zawodników.
Badanie przeprowadzone w zeszłym roku w czasopiśmie Age & Aging dotyczyło niesamowitych osiągnięć stuletnich sportowców.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia w latach 40., 50., 60. i późniejszych.
Osiągane wyniki związane z wiekiem
Sportowcy mogą konkurować przez dziesięciolecia, ale nie są odporni na skutki starzenia.
"Ogólnie rzecz biorąc, wydajność spada liniowo o około 5 do 10 procent na dekadę od 30 lat do około 60 do 65 lat - mniej niż u tych mistrzów, którzy ciężko trenują - po czym spadek przyspiesza," Peter Reaburn, PhD, profesor nauk o sporcie i sportach na Bond University w Australii, powiedział Healthline.
Może się różnić w zależności od aktywności.
"Wydajność zdarzeń dotyczących prędkości i mocy zdaje się zmniejszać w tempie nieco szybszym niż zdarzenia wytrzymałościowe" - powiedział Reaburn.
Dodał, że jest to "związane z spadkiem masy mięśniowej. Dlatego ważne jest, aby trening siłowy utrzymywał masę mięśniową. "
Reklama Początek lat 30-tych, sportowcy wytrzymałościowi zaczynają odczuwać spadek niektórych wskaźników sprawności. Joe Friel, trener sportów wytrzymałościowychSportowcy w sportach bez obciążenia, takich jak jazda na rowerze i pływanie, mogą widzieć mniejsze krople w porównaniu ze sportami, które obejmują ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie.
Wiele badań wykazało, że triatlicy na krótkich i długich dystansach odnotowywali mniejsze spadki wydajności rowerowej w porównaniu z bieganiem i pływaniem.
ReklamaReklama Na wiek wpływ mają również inne czynniki.
"Począwszy od wczesnych lat 30., sportowcy wytrzymałościowi zaczynają odczuwać spadek niektórych wskaźników sprawności - wydolności tlenowej, progu [mleczanu] i ekonomii" - powiedział Joe Friel, trener sportów wytrzymałościowych i autor kilku książki szkoleniowe, w tym "Szybko po 50: jak ścigać się silnie przez resztę swojego życia."
Badania sugerują, że spadek VO2max - maksymalna objętość tlenu, którą może wykorzystać sportowiec - jest głównym czynnikiem powodującym spadek wydajności związany z wiekiem.
Ogłoszenie"Wydajność aerobowa - VO2max - zmniejsza się w tempie około 1 do 2 procent rocznie, w zależności od tego, jak trenuje zawodnik", powiedział Reaburn.
Próg mleczanowy to intensywność ćwiczeń, podczas których sportowcy mogą wytrzymać wysiłek o wysokiej intensywności tylko przez krótki czas.
ReklamaReklama Ekonomia ćwiczeń - efektywność, z jaką sportowcy zamieniają energię metaboliczną w mechaniczną moc lub prędkość - "wydaje się najbardziej stabilna z trzech markerów" - powiedział Friel.
Przeczytaj więcej: Plan ćwiczeń dla seniorów »
Sportowcy starzeją się z gracją
Starsi sportowcy mają wiele problemów związanych z młodszymi sportowcami - genetyką, urazami, motywacją.
Ale nie na wyższych poziomach.
"Badania sugerują, że starzenie się nie powoduje nadzwyczaj wysokiego ryzyka obrażeń", powiedział Friel, "ponieważ ciało dostosowuje się przez całe życie do stresu i napięć tego sportu. "
Oznacza to, że spadki są spowodowane głównie normalnymi procesami starzenia.
"W sportach szybkościowych i siłowych spada masa mięśniowa i system nerwowy", powiedział Reaburn. "W zawodach wytrzymałościowych jest tak samo, ale także w układzie sercowo-naczyniowym - w szczególności w spadku maksymalnej częstości akcji serca i zdolności do pompowania tlenu do pracujących mięśni. "
Używaj go lub zgub go, zdecydowanie. Peter Reaburn, Bond UniversityByć może nie będziesz w stanie zapobiec spadkom wydajności w miarę starzenia się, ale możesz je zminimalizować.
"Użyj go lub zignoruj", powiedział Reaburn.
Badanie przeprowadzone przez kobietę z 2002 r. Dotyczące sportowców wytrzymałościowych wykazało, że spadek VO2max wiązał się z redukcją objętości i intensywności treningu.
Sportowcy muszą również uważnie wybierać swoje działania.
"Długie, powolne treningi na odległość, które są najbardziej skłonne do robienia w miarę starzenia się, okazały się zmniejszać wydolność aerobową w stosunku do treningu o wysokiej intensywności", powiedział Friel.
Aby temu przeciwdziałać, Friel sugeruje, że "starsi sportowcy zazwyczaj muszą upewnić się, że sesje o wysokiej intensywności odbywają się co najmniej raz lub lepiej dwa razy w tygodniu. "
Sportowcy mogą utrzymać przewagę, kontynuując trening mądry. Ale nawet jeśli nadal siedzisz na uboczu, nigdy nie jest za późno, aby zacząć.
Kanadyjski sportowiec Ed Whitlock, który był pierwszą osobą, która przekroczyła 70 lat, aby przejechać maraton w mniej niż trzy godziny, przejechała 40 lat.
Jeśli zastanawiasz się, jaki sport najlepiej ci się robi w miarę starzenia się, podążaj za swoim sercem … lub za stopami.
"Najbardziej skutecznym sposobem na spowolnienie spadków starzenia się jest robienie tego, co lubisz robić" - powiedział Friel.
Czytaj więcej: Sportowcy olimpijscy: jak na świecie występują na tak wysokim poziomie? »
