Dlaczego nie chcesz schudnąć ćwicząc więcej
Spisu treści:
Jesteś tym, co jesz.
To prawda, nawet dla osób, które regularnie wykonują rygorystyczne ćwiczenia.
ReklamaReklama W badaniu opublikowanym dzisiaj w Current Biology, naukowcy twierdzą, że ciało ludzkie ma tendencję do dostosowywania się do pułków ćwiczeń długoterminowych.
Rezultatem jest to, że ludzie aktywni spalają mniej więcej taką samą ilość kalorii dziennie, co ludzie bardziej siedzący.
Powodem jest ewolucja biologiczna. Ciało próbuje się upewnić, że nie umrze z głodu.
Ogłoszenie"Większa aktywność niekoniecznie oznacza więcej wydatków na kalorie", powiedział Herman Pontzer, jeden z autorów badań i profesor antropologii w Hunter College i City University of New York.
Pontzer powiedział Healthline, że zawsze szybko wskazuje, że ludzie powinni nadal ćwiczyć. Jest to dobre dla zdrowia układu krążenia, a także mięśni i kości.
ReklamaReklama Jeśli jednak chcesz schudnąć, lepiej skup się na diecie niż na liczbie przejechanych mil lub minutach logowania na zajęcia Zumba.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia pomagają młodym nastolatkom zmniejszyć ryzyko cukrzycy »
Zainteresowanie plemieniem Sparks
Pontzer zainteresował się tym szczególnym badaniem, kiedy studiował plemię Hadza w północnej Tanzanii.
Łowcy-zbieracze są bardzo aktywni, spacerują na długich dystansach i wykonują ciężką fizyczną pracę każdego dnia.
Jednak Pontzer i jego koledzy odkryli, że mieszkańcy plemienia zużyli podobny poziom energii do bardziej osiadłych ludzi, którzy żyją w nowoczesnym stylu życia w Stanach Zjednoczonych i Europie.
ReklamaReklama "To była wielka niespodzianka", powiedział Pontzer. "To, co słyszeliśmy o tym, jak ludzie zużywają kalorie wydawało się błędne. To był jeden z tych momentów świetlnych. "
To, co słyszeliśmy o tym, jak ludzie zużywają kalorie wydawało się błędne. To był jeden z tych momentów świetlnych. Herman Pontzer, City University of New YorkZespół Pontzera przeanalizował dzienny poziom aktywności i wydatki energetyczne ponad 300 osób we współczesnym stylu życia.
To, co znaleźli, to ludzie o umiarkowanie aktywnym życiu spalili tylko o 200 kalorii dziennie więcej niż ludzie siedzący.
Reklama Ponadto ludzie o wysokim poziomie aktywności spalili taką samą ilość kalorii, jak ci z umiarkowanym stylem życia.
Naukowcy doszli do wniosku, że może istnieć "słodki punkt" dla ćwiczeń fizycznych. Zrobić zbyt mało i jesteś poza postacią. Zrób zbyt wiele, a twoje ciało się dostosowuje, a ty w końcu obracasz swoje kaloryczne koła.
ReklamaReklama Dr. Michael Roizen, główny specjalista ds. Odnowy biologicznej w Cleveland Clinic, powiedział Healthline, że badanie Pontzera potwierdza poprzednie badania.
"Od dawna wiemy, że istnieje równowaga między aktywnością a kalorycznością" - powiedział Roizen.
Czytaj więcej: Rygorystyczne ćwiczenia mogą się objąć reumatoidalne objawy zapalenia stawów »
ReklamaDlaczego ciało to robi?
Adaptacja przez ciało wraca do naszych prymitywnych przodków.
Pontzer powiedział, że jeśli człowiek, lub jakikolwiek inny gatunek, spala dużo kalorii, ale nie spożywa dodatkowej żywności, ciało zaczyna myśleć, że jedzenie staje się trudne do znalezienia. Dostosowuje się, spalając mniej kalorii, aby nie umrzeć z głodu.
ReklamaReklama "Ma dobry ewolucyjny sens" - powiedział Pontzer.
To może wyjaśniać, dlaczego ludzie mają tendencję do stopniowego zmniejszania masy ciała w ciągu pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń i później uderzają w plateau.
Wtedy twoje ciało mówi: "Whoa, muszę zacząć zachowywać trochę kalorii. Dr Michael Roizen, Cleveland Clinic"Wtedy twoje ciało mówi:" Whoa, muszę zacząć zachowywać trochę kalorii "- powiedział Roizen.
Zauważył, że są cztery kategorie ćwiczeń, na których ludzie mogą skupić się na utracie wagi.
Jeden robi odpowiednik 10 000 kroków lub 100 minut marszu, jeden dzień. Nie ma znaczenia, czy ćwiczenie polega na chodzeniu, bieganiu czy pływaniu.
Kolejny trening wytrzymałościowy trwa 30 minut tygodniowo.
Trzeci to odpowiednik 40 skoków dziennie.
Czwarty to 20 minut dziennie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które przynoszą tętno do 80 procent maksymalnego tętna skorygowanego o wartość wieku.
Roizen powiedział, że kiedy przekroczysz te poziomy, wydajność twoich ćwiczeń zaczyna maleć.
Większość ludzi, jak zauważa, nie musi martwić się przekroczeniem tych limitów.
"Jesteśmy tak nisko na skali ćwiczeń," powiedział.
Przeczytaj więcej: Nowe wytyczne dietetyczne mówią "Wszystkie wybory dotyczące żywności i napojów" »
Wszystko o jedzeniu
Biorąc pod uwagę to wszystko, Pontzer i Roizen twierdzą, że nasze podejście do odnowy biologicznej powinno bardziej koncentrować się na diecie niż na ćwiczeniach, zrzucać funty.
"Najlepszym sposobem na utratę wagi jest unikanie dodatkowych kalorii" - powiedział Roizen.
Pontzer powiedział, że jego zespół chce zrobić więcej badań, aby sprawdzić, czy są jakieś różnice, takie jak trening maratonu lub inne ekstremalne ćwiczenia.
Jeśli chodzi o ekstremalne ćwiczenia, dodaje Roizen, organizm może dostosować się do spożycia kalorii i wydajności, tak aby waga sportowca pozostała na tym samym poziomie w całym rygorystycznym harmonogramie treningu.
Ponadto, zespół Pontzera chce zbadać, jak zmienia się ciało, kiedy zaczyna się dostosowywać do wydatków na kalorie. Mają nadzieję wyjaśnić, w jaki sposób organizm może przystosować się do wielkich wymagań fizycznych, nie spalając dodatkowych kalorii.
Roizen powiedział, że być może system odpornościowy naszego organizmu sygnalizuje naszym bakteriom jelitowym, że zmieniają stosunek kalorii, które pobiera z naszej żywności. Jednak w tym momencie jest to tylko teoria.
"Jest wiele rzeczy, których nie rozumiemy," powiedział Roizen. "Wiemy, że to [dostosowanie ciała] się dzieje. "
