Jogi i urazów
Spisu treści:
Możesz pomyśleć dwa razy zanim spróbujesz Downward Dog.
Joga jako forma ćwiczeń może nie być tak bezpieczna, jak wcześniej sądzono.
ReklamaReklama Niedawne badania opublikowane w Journal of Bodywork and Movement Terapie wykazały, że joga powoduje ból mięśniowo-szkieletowy u 10 procent ludzi i zaostrza 21 procent istniejących urazów.
"Badanie wykazało, że większość" nowego "bólu jogi występuje w kończynach górnych [łopatki, łokcie, nadgarstki, dłonie] prawdopodobnie z powodu puchnięcia psa i podobnych pozycji, które obciążają kończyny górne, "Dr Evangelos Pappas, profesor nadzwyczajny fizjoterapii mięśniowo-szkieletowej na Uniwersytecie w Sydney w Australii i główny badacz badania, powiedział w komunikacie prasowym.
"Pod względem ciężkości ponad jedna trzecia przypadków bólu spowodowanego przez jogę była na tyle poważna, że uniemożliwiała udział w jodze i trwała ponad trzy miesiące" - dodał.
Czytaj więcej: Joga może pomóc dziewczynom, które doświadczyły traumy
Całoroczne badanie
Naukowcy przeprowadzili ankietę w sumie 354 osób, które wzięły co najmniej jedną klasę jogi z jednej z dwóch jogi studia w Nowym Jorku. Około 95 procent uczestników stanowiły kobiety, a średnio 45 lat.
ReklamaReklama Każdy uczestnik wypełnił ankietę na początku badania, wyszczególniając ból mięśniowo-szkieletowy.
Po roku naukowcy skontaktowali się z uczestnikami, aby ocenić wpływ jogi na ból mięśni, kości i stawów.
Prawie 87 procent uczestników zgłosiło ból w ciągu roku, a ponad 10 procent twierdziło, że joga spowodowała ból ręki, nadgarstka, barku lub łokcia.
"Nie jest to jednak żadna zła wiadomość, ponieważ 74 procent uczestników badania stwierdziło, że joga poprawiła istniejący ból, podkreślając złożoną zależność między bólem mięśniowo-szkieletowym i praktyką yogi" - powiedział Pappas.
5 000 lat praktyki jogi zyskuje popularność w Stanach Zjednoczonych w ostatnich latach.
ReklamaReklama Badanie przeprowadzone w 2016 r. Przez Yoga Alliance i Yoga Journal wykazało, że liczba osób uprawiających jogę w Stanach Zjednoczonych wzrosła do ponad 36 milionów w 2016 r. Ponadto 28 procent Amerykanów stwierdziło, że brało udział w zajęciach jogi w pewnym momencie ich życia.
Przeczytaj więcej: Gorąca joga może nie być dla ciebie dobra
Podobnie jak inne ćwiczenia
Dr Staffan Elgelid, terapeuta jogi i profesor fizykoterapii w Nazareth College w Rochester w stanie Nowy Jork powiedział, że joga niesie takie samo ryzyko, jak inne formy ćwiczeń.
Ogłoszenie"Jeśli weźmiesz tę samą grupę ludzi i zaczniesz je od biegu, pływania, podnoszenia lub jakiejkolwiek innej formy programu ćwiczeń, myślę, że procent obrażeń byłby podobny lub wyższy.Największym problemem jest to, że joga jest bezpieczna "- powiedziała Elgelid Healthline.
"Myślę, że jednym z powodów, dla których widzimy więcej ludzi narzekających na ból, jest to, że coraz więcej osób zwraca się do jogi z powodu problemów, które nie zostały rozwiązane przez leki alopatyczne" - dodał. "Jednym z dużych problemów jest to, że wielu nauczycieli jogi nie ma swoich klientów wypełniających formularz historii medycznej, więc nauczyciel nie ma pojęcia, czy uczeń ma problemy z układem mięśniowo-szkieletowym, a zatem nie może odpowiednio zmodyfikować tej praktyki. "
ReklamaReklacjeCzytaj więcej: Joga dla wysokiego ciśnienia
Robienie jogi bezpieczne
Elgelid sugeruje każdemu, kto zamierza rozpocząć jogę z powodów medycznych lub mięśniowo-szkieletowych, powinien zacząć od zajęć prywatnych, aby być odpowiednio nauczanym jak modyfikować ćwiczenia na własne potrzeby.
Jest to pogląd wzmocniony przez Amerykańską Akademię Chirurgów Ortopedów (AAOS).
Ogłoszenie"Joga jest uważana za bezpieczną, jeśli podchodzi się do niej bezpiecznie", powiedziała dr Jennifer M. Weiss, ortopeda i rzeczniczka AAOS.
Weiss powiedział, że jest kilka kroków, które ludzie mogą podjąć, aby upewnić się, że praktykują jogę w bezpieczny sposób.
ReklamaReklama "Jeśli masz ograniczenia, nie przekraczaj ich i proś o modyfikacje. Komunikuj się ze swoim nauczycielem przed zajęciami, aby zrozumieć modyfikacje. Jeśli coś jest nie tak, przestań. Każda pozycja jogi może być zastąpiona wygodną pozycją odpoczynku, pozwalającą ci zatrzymać się i odetchnąć - powiedziała.
Rachel Krentzman jest fizjoterapeutką i instruktorką jogi z San Diego. Od ponad 15 lat używa jogi w połączeniu z fizykoterapią. Mówi, że ważne jest znalezienie dobrego instruktora jogi.
"Uczniowie powinni zapytać o szkolenie wybranych przez siebie nauczycieli jogi i upewnić się, że ćwiczą styl jogi, który jest odpowiedni do ich kondycji fizycznej", powiedziała Healthline.
Według Kliniki Mayo joga jest uważana za "bezpieczną dla większości zdrowych osób pod opieką wyszkolonego instruktora. "
Jeśli praktykuje się prawidłowo, korzyści płynące z jogi obejmują redukcję stresu, poprawę sprawności i postępowanie w przypadku chorób przewlekłych.
"Kluczem jest znalezienie nauczyciela, który ma dobrą praktyczną wiedzę na temat ciała, zarządzania urazami i profilaktyką, a także prawidłowego wyrównania w pozycjach jogi" - powiedział Krentzman.
