Joga na stres i na zdrowie psychiczne

Wdychaj … i wydychaj. Teraz jesteś nie tylko o krok bliżej do powiedzenia Namaste,, ale także do poprawy stanu zdrowia psychicznego.

ReklamaReklama Joga jest znana ze swoich uspokajających i energetyzujących efektów, ale zyskuje także uznanie dzięki swoim zdolnościom zwiększania zdrowia psychicznego. Starożytna praktyka gięcia ciała rozpoczyna skomplikowane procesy mózgowe, które sprawiają, że czujesz, że możesz wejść na świat dzięki sile wewnętrznego spokoju.

Jak to działa?

Połączenie jogi polegające na zginaniu, głębokim oddychaniu i ostrości wydaje się mieć takie same pozytywne działanie jak niektóre leki na zaburzenia psychiczne, zgodnie z systematycznym przeglądem opublikowanym w Frontiers In Affective Disorders and Psychosomatic Research.

"U zdrowych osób badania biomarkerów sugerują, że joga wpływa na neuroprzekaźniki, stany zapalne, stres oksydacyjny, lipidy, czynniki wzrostu i na drugie przekaźniki, w sposób bardzo podobny do tego, co wykazano w przypadku leków przeciwdepresyjnych i psychoterapii" - czytamy w raporcie.

reklama

Podczas przeglądu lekarzy Meera Balasubramaniam, MD, Shirley Telles, MBBS, MPhil, PhD i Murali Doraiswamy, MBBS, FRCP, koncentrują się głównie na poważnych zaburzeniach psychicznych, lista korzyści jogi idzie ciągle. Zalety włączenia jogi do twojego stylu życia, jak stwierdza przegląd, odnoszą się również do poznania, snu i zaburzeń jedzenia.

Dlaczego staje się coraz popularniejsza

Kochankowie Buddy praktykowali jogę przez tysiące lat i nie wykazują żadnych oznak spowolnienia. Ponieważ joga zyskała więcej rozgłosu w kulturze popularnej (zwłaszcza wśród zestawów celebrytów), nie jest już niespodzianką widzieć sklepy, publikacje i linie odzieżowe poświęcone temu ważnemu składnikowi branży wellness.

Ale nie dajcie się zastraszyć przez guru robota w monogramowej odzieży; joga jest prawdziwie uniwersalną działalnością, którą można dostosować w zakresie złożoności dla osób w różnym wieku i różnych umiejętnościach. Twoja droga do wewnętrznego spokoju jest tym, co z niego robisz.

ReklamaReklama

Większe zdjęcie

Depresja jest cytowana w raporcie jako globalny kryzys zdrowotny, dotykający miliony ludzi na całym świecie. Choroba psychiczna może być emocjonalnie i fizycznie paraliżująca, czasami wymagająca wielu lat kosztownej i czasochłonnej terapii.

Te zabiegi nie powinny być lekceważone, ale wiedza, że osoby cierpiące na depresję i inne choroby psychiczne mogą spędzać trochę czasu każdego dnia, praktykując coś taniego, łatwego i przyjemnego, może przynieść nadzieję wielu ludziom szukającym alternatywnych opcji.

Jak mogę czerpać korzyści z jogi?

Joga nie musi być produkcją na dużą skalę.Weź udział w zajęciach z instruktorem jogi lub weź własną literaturę.
Medytacja jest ważnym składnikiem jogi. Kiedy czujesz się zestresowany, poświęć chwilę, aby zamknąć oczy i być w teraźniejszości.
Joga polega na studiach, aby stać się mistrzami w tej dziedzinie. Przeczytaj starożytne teksty jogiczne i pozwól umysłowi błądzić podczas relaksu.
Prowadź dziennik swoich ulubionych pozycji jogi, zachęcaj myśli lub inne przypomnienia, że jesteś na drodze do bardziej uważnego siebie.

Co powinienem wiedzieć przed wykonaniem jogi?

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, zacznij od początkujących pozycji i porozmawiaj z doświadczonym nauczycielem, który pomoże ci znaleźć pozy odpowiednie dla twojego ciała. Nie spiesz się z zaawansowanymi technikami, zanim będziesz mógł zrobić to właściwie i bezpiecznie.

Joga jest z pewnością korzyścią dla ludzi cierpiących z powodu wielu psychicznych i fizycznych dolegliwości, ale niekoniecznie odbiera potrzeby pewnych leków i innych terapii. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak bezpiecznie włączyć jogę do swojego stylu życia, nie pomijając bardziej uznanych metod leczenia.