Wakacji Stres: przyczyny, zarządzanie i więcej

Stres w Ameryce

Czy twoje ramiona natychmiast napinają się z myślą o zgiełku sezonu wakacyjnego? Czy Twoje serce traci przytomność, gdy myślisz o spędzeniu całego dnia z rodziną w najcudowniejszym czasie w roku? Czy myśl o rotacyjnej równowadze na karcie kredytowej z nadmiernych wydatków utrzymuje cię w nocy?

stres w Stanach Zjednoczonych W 2015 roku 24 procent Amerykanów ankietowanych przez American Psychological Association zgłosiło skrajny poziom stresu.

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, nie jesteś sam. Pieniądze i obowiązki rodzinne są jednymi z głównych źródeł stresu w Ameryce.

Zanim stres świąt przedostanie się na ciebie, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak cieszyć się najbardziej bezstresowym okresem świątecznym.

reklamaReklama

Objawy

Najczęstsze objawy stresu związanego z wypoczynkiem

Stres może siać spustoszenie w organizmie na wiele różnych sposobów. Objawy stresu mogą obejmować:

• lęk
• smutek
• bóle głowy
• bóle ciała
• niemożność zasypiania
• drażliwość

Chcesz dowiedzieć się więcej o stresie? Skutki stresu na ciele »

Reklama Czynniki ryzyka

Kto jest narażony na stres związany z wypoczynkiem?

Świąteczny stres może dotknąć każdego, nawet dzieci. W święta jest wiele oczekiwań. Wiele osób kojarzy święta ze spotkaniami towarzyskimi, rytuałami i szczęśliwymi wspomnieniami. Te oczekiwania mogą prowadzić do stresu.

Szybko może stać się przytłaczająca, aby każda nagroda z posiłkiem była godna, a każdy opakowany prezent wyglądał idealnie. Znalezienie czasu na udział w każdej imprezie lub poczucie, że nie zaproszono Cię na wystarczająco dużo imprez, może wywołać stres. Kiedy dodasz obciążenia finansowe, podróże i odwiedziny członków rodziny, stres może zacząć się piętrzyć. Istnieje również chęć wtrącania się w każdą tradycję i wydarzenie, aby upewnić się, że każdy dzień jest niezapomniany.

Wreszcie wakacje mogą być trudnym okresem w roku dla osób, które straciły przyjaciół i członków rodziny. Pamięć o ich utracie może dodać do innych źródeł stresu i zranić jeszcze bardziej.

ReklamaReklama Wskazówki

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z wakacyjnym stresem

Istnieje wiele prostych sposobów radzenia sobie z wakacyjnym stresem, ale najpierw musisz zrozumieć wyzwalacze stresu. Czy niektóre sytuacje powodują, że czujesz się zestresowany? Kiedy czujesz się zestresowany, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co go powoduje. Aktywność, którą robisz w tym czasie, może nie być przyczyną twojego stresu. Kiedy zrozumiesz, co wywołuje twój stres, skorzystaj z tych sześciu prostych wskazówek, aby odstresować się.

1. Planuj z wyprzedzeniem

Znalezienie czasu na wszystkie twoje wakacyjne zajęcia może być trudne. Oprócz zobowiązań wakacyjnych, możesz mieć do czynienia ze zwiększonym ruchem, szczególnie wokół centrów handlowych.Lub możesz poczuć dodatkową presję, aby wyprzedzić pracę, aby móc poświęcić czas na podróż.

Tworzenie planu działania może pomóc w złagodzeniu stresu. Zapisz wszystkie rzeczy, które musisz zrobić, aby móc nadać priorytet rzeczom, które są najważniejsze. Będziesz także mniej skłonny zapomnieć o czymś, jeśli masz listę.

2. Postaw się na pierwszym miejscu

Przy tak dużym skupieniu podczas wakacji na dawaniu, możesz łatwo zapomnieć o oddaniu siebie. Dbanie o siebie poprawi nastrój i ułatwi opiekę nad innymi.

Odłóż trochę czasu na robienie rzeczy, które lubisz. Znajdź czas na ćwiczenia, zaplanuj obiad lub po prostu poczekaj kilka minut świeżego powietrza. I nie zapominaj o znaczeniu normalnego spokojnego snu.

Przeczytaj więcej: Ćwicz jako ulga od stresu »

3. Sprawdzaj swoje finanse

Jeśli martwisz się o swoje wydatki i jak wpłynie to na Ciebie po zakończeniu wakacji, bądź realistą, na co możesz sobie pozwolić. Sentyment za darem jest ważniejszy niż koszt.

Utwórz budżet i trzymaj się go. Wydaj tylko to, na co cię stać, a jeśli nie masz możliwości wydawania czegokolwiek, upiecz smakołyk i ofiaruj swoje talenty i czas znajomym i bliskim.

4. Honor Loved On You Have Lost

Może być trudno świętować sezon wakacyjny, jeśli straciłeś kogoś bliskiego lub odległość utrudnia spędzanie czasu razem.

Spędź ten świąteczny sezon, zastanawiając się nad wyjątkowymi wspomnieniami i uczczenia utraconej osoby, robiąc coś znaczącego na ich cześć. Jeśli nie możesz spędzić czasu z najbliższymi, poświęć swój czas lokalnej organizacji, w której uśmiechnięta twarz może zmienić czyjś dzień. Ich uśmiech mógłby z pewnością rozgrzać twoje serce.

5. Zanurz się w umiarkowaniu

Rozkoszuj się jedzeniem, które możesz mieć tylko raz w roku, ale nie zapomnij także o znaczeniu zdrowego odżywiania. Kieliszek ajerkoniaka lub pięć ciasteczek cukrowych na śniadanie nie będzie całkowicie wykoleić twojego planu żywieniowego. Ale nie jest to realistyczny sposób spożywania codziennie podczas wakacji. Nie tylko sprawi, że poczujesz się źle, ale także funty szybko zakradną się do ciebie. Wszystko z umiarem jest kluczowe o tej porze roku.

6. Nie bój się mówić Nie

W porządku jest powiedzieć "nie", a im więcej mówisz, tym łatwiej będzie uzyskać. Powiedz "tak" wydarzeniom, a rzeczy, które znasz, przyniosą ci radość. Powiedz "nie" zobowiązaniom, które, jak wiesz, spowodują ból serca i rozczarowanie. Jeśli pracując kilka dodatkowych godzin nadgodzin sprawi, że będziesz szczęśliwy, więc możesz zaopiekować się matką pierwszą telewizją od dwudziestu lat, zrób to. Ale jeśli twój sąsiad, którego nie lubisz, zaprasza na imprezę świąteczną, nie krępuj się. Będziesz szczęśliwy, że to zrobiłeś.

Reklama Widzenie doktora

Czy powinieneś zobaczyć się z lekarzem?

Jeśli wypróbowałeś powyższe wskazówki i twój nastrój się nie poprawił, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Samo dzielenie się swoimi odczuciami z lekarzem może pomóc Ci poczuć się lepiej.Jeśli nie, lekarz może omówić leki na receptę lub inne plany leczenia, które mogą pomóc.

ReklamaReklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Jeśli chodzi o stres, ważne jest, aby słuchać tego, co mówią twoje ciało i umysł. Jeśli sytuacja jest zbyt stresująca, zadaj sobie pytanie, dlaczego jest stresująca i co możesz zrobić, aby lepiej radzić sobie ze stresem. Nie tylko pomoże ci to poradzić sobie z wakacyjnym stresem, ale także pomoże ci lepiej radzić sobie ze stresem przez cały rok.

• Czy mój stres związany z wakacjami mógł być spowodowany ciężką depresją z sezonowym wzorcem?

• Duże zaburzenie depresyjne o sezonowości może być trudne do odróżnienia od stresu wakacyjnego. Główną różnicą jest czas trwania i nasilenie objawów. Duże zaburzenie depresyjne o sezonowym wzorze musi spełniać wszystkie kryteria diagnostyczne dla ciężkiego zaburzenia depresyjnego, w tym objawy i czas trwania objawów. Kryteria dla tego stanu różnią się znacząco od odczuwania "na dole" przez dzień lub dwa, lub niepokoju o święta. Jeśli podejrzewasz, że masz epizod dużej depresji z sezonowym wzorcem, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES