9 Naturalnych reduktorów cholesterolu

Omówienie

Przenoszenie wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi zwiększa ryzyko zawału serca i udaru, więc chcesz zrobić jak najwięcej, aby utrzymać poziom cholesterolu w zdrowiu.

Jeśli zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu, lekarz może zalecić stosowanie statyn, leku obniżającego stężenie cholesterolu LDL. Twój lekarz może również zasugerować zmiany w diecie i rutynowych ćwiczeniach. Zmiany w diecie mogą obejmować dodawanie żywności, która jest szczególnie dobra dla obniżenia poziomu cholesterolu.

Istnieją dwa rodzaje cholesterolu:

• lipoproteiny o małej gęstości (LDL), zwane również "złym" cholesterolem
• lipoproteiny o dużej gęstości (HDL), zwane również "dobrym" cholesterolem

Chcesz mieć niski poziom LDL i wyższy poziom HDL. Zalecane poziomy cholesterolu są następujące:

• Całkowity cholesterol: mniej niż 200 miligramów na decylitr (mg / dL)
• cholesterol LDL: mniej niż 100 mg / dL
• cholesterol HDL: 50 mg / dl lub więcej

Jeśli masz nadwagę lub nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń, możesz być narażony na wysoki poziom cholesterolu LDL. Możesz również odziedziczyć tendencję do wysokiego poziomu cholesterolu.

Twoja wątroba wytwarza cholesterol. Można go również uzyskać z pewnych pokarmów, które go zawierają - ale nie tak bardzo jak z pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i trans. Te rodzaje tłuszczu powodują, że wątroba wytwarza dodatkowy cholesterol.

Ale są też pokarmy i suplementy pochodzące z pożywienia, które mogą obniżyć poziom cholesterolu.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszelkich suplementach, które rozważasz, szczególnie jeśli jesteś w ciąży.

ReklamaReklama Niacin

1. Niacyna

Niacyna to witamina B. Lekarze czasami sugerują to pacjentom z wysokim stężeniem cholesterolu lub sercem. Korzyścią dla ciebie jest zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu i redukcja trójglicerydów, innego tłuszczu, który może zatkać tętnice. Możesz spożywać niacynę w żywności, zwłaszcza wątrobie i kurczaku, lub jako suplement.

Zalecane dzienne spożycie niacyny wynosi 14 miligramów dla kobiet i 16 miligramów dla mężczyzn.

Nie należy przyjmować suplementów, chyba że zaleci to lekarz. Może to powodować działania niepożądane, takie jak swędzenie skóry i zaczerwienienie twarzy, nudności i więcej.

Rozpuszczalne włókno

2. Rozpuszczalne błonnik

Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny, który rozpuszcza się w żelu w cieczy i jest nierozpuszczalny. Rozpuszczalne błonnik obniża wchłanianie cholesterolu w krwioobiegu.

Według Kliniki Mayo zalecane dzienne ilości błonnika to:

• mężczyźni 50 i poniżej: 38 gramów
• mężczyzn powyżej 50: 30 gramów
• kobiet 50 i poniżej: 25 gramów
• kobiet powyżej 50: 21 gramów

Dobrą wiadomością, jeśli walczysz z cholesterolem, jest to, że rozpuszczalne włókno jest prawdopodobnie w jedzeniu, które już lubisz:

• pomarańczowo: 1. 8 gramów
• gruszka: 1.1 do 1. 5 gramów
• brzoskwini: 1. 0 do 1. 3 gramy
• szparagów (1/2 szklanki): 1. 7 gramów
• ziemniaków: 1. 1 grama
• pieczywo pełnoziarniste (1 plasterek): 0. 5 gramów
• płatków owsianych (1 1/2 filiżanek): 2. 8 gramów
• fasoli (175 mililitrów, około 3/4 filiżanki): 2. 6 do 3 gramów

ReklamaReklamaReklama Psyllium

3. Suplementy z rodzaju Psyllium

Psyllium to włókno wyprodukowane z łuski nasion rośliny Plantago ovata. Możesz wziąć go w pigułce lub zmieszać z napojami lub jedzeniem.

Regularne przyjmowanie psyllium znacząco obniża poziom cholesterolu. Zmniejsza również zaparcia i może obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.

Fitosterole

4. Fitosterole

Fitosterole to woski pochodzące z roślin. Zapobiegają wchłanianiu cholesterolu przez jelita. Są naturalnie obecne w pełnych ziarnach, orzechach, owocach i warzywach.

Producenci żywności zaczęli dodawać fitosterole do gotowych produktów spożywczych, takich jak margaryna i jogurt. Zgadza się: możesz jeść jedzenie zawierające cholesterol i przeciwdziałać efektowi tego cholesterolu, przynajmniej trochę, w tym samym czasie!

ReklamaReklama Soy

5. Białko sojowe

Ziarna soi i potrawy wykonane z nich mogą nieco obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Tofu, mleko sojowe i parzona soja to dobre źródło chudego białka, co oznacza, że ​​spożywanie ich zamiast tłustego jedzenia, takiego jak wołowina, może obniżyć ogólny poziom cholesterolu w diecie.

Ogłoszenie

Czosnek

6. Czosnek

Działanie czosnku obniżające poziom cholesterolu jest niejasne. Może to pomóc w zapobieganiu chorobom serca, ale w metaanalizie z badań medycznych z 2009 r. Stwierdzono, że nie powoduje ona wyraźnego zmniejszenia stężenia cholesterolu.

Uważa się, że czosnek ma inne korzyści zdrowotne, w tym obniżenie ciśnienia krwi. Ciesz się nim w swoim jedzeniu lub weź go jako dodatek.

ReklamaReklama Czerwony ryż drożdżowy

7. Czerwony ryż drożdżowy

Czerwony ryż drożdżowy to biały ryż, który został sfermentowany drożdżami. Jest spożywany i używany jako lek w Chinach.

Wykazano, że niektóre czerwone suplementy ryżu drożdżowego obniżają poziom cholesterolu, ponieważ zawierają monakolinę K. Ma to taki sam skład chemiczny jak lowastatyna, lek obniżający poziom cholesterolu.

Jednakże nie można znaleźć monakoliny K w czerwonym drożdżowym ryżu sprzedawanym w Ameryce, ponieważ FDA orzekł w 1998 r., Że monakolina K jest lekiem i nie może być sprzedawana jako suplement.

Nadal można znaleźć czerwone suplementy ryżu drożdżowego, ale nie zawierają one monakoliny K.

Czerwony ryż drożdży może również powodować uszkodzenie nerek, wątroby i mięśni.

Imbir

8. Imbir

Jedno z badań z 2014 roku wykazało, że imbir może obniżyć całkowity poziom cholesterolu i trójglicerydów, a badanie przeprowadzone w 2008 roku wykazało, że może obniżyć poziom cholesterolu LDL i zwiększyć poziom cholesterolu HDL.

Możesz wziąć imbir jako suplement lub proszek lub po prostu dodać, surowy, do jedzenia.

ReklamaReklamaReklama Siemię lniane

9. Siemię lniane

Len to niebieski kwiat uprawiany w umiarkowanym klimacie. Zarówno nasiona, jak i wyciągnięty z nich olej są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym podwyższają poziom cholesterolu HDL.

Aby uzyskać największy efekt zdrowotny z nasion lnu, używaj oleju lub jedz siemię lniane, a nie całość. Nasze ciała nie mogą rozbić lśniącej zewnętrznej skorupy nasienia.