Uszczypnięty Nerwowe remedie: 9 zabiegów w domu

Omówienie

Uszczypnięty nerw odnosi się do pewnego rodzaju uszkodzenia nerwu lub grupy nerwów. Powoduje to, że dysk, kość lub mięśnie zwiększają nacisk na nerw.

Może to prowadzić do uczucia:

• drętwienia
• mrowienia
• palenia
• szpilek i igieł

Uszczypnięty nerw może powodować zespół cieśni nadgarstka, objawy rwy kulszowej (zaciśnięty nerw nie może powodować przepuklina dysku, ale przepuklina dysku może uciskać korzeń nerwu) i inne warunki.

traktuj to jak drogę ekspresową. Twój kręgosłup jest jak główna rampa dla nerwu. Gdy nerw opuszcza twoją szyję, ma on i poza rampami całe twoje ciało. Przebity nerw jest jak zablokowana rampa wejściowa. Ucisk na nerw prowadzi do stanu zapalnego i podrażnienia, wywołując mrowienie, drętwienie lub uczucie bólu w kończynie. - Erin Hassett, PT, DPT, OCS, fizjoterapeuta ortopeda w Chicago

Niektóre uszczypnięte nerwy będą wymagały profesjonalnej opieki. Jeśli szukasz sposobu na łagodzenie łagodnego bólu w domu, możesz skorzystać z dziewięciu opcji. Niektóre z nich można wykonać w tym samym czasie. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.

reklamaReklama

Leczenie

9 zabiegów

1. Dostosuj swoją postawę

Być może będziesz musiał zmienić sposób siedzenia lub stania, aby złagodzić ból spowodowany uszczypnięciem nerwu. Znajdź jakąkolwiek pozycję, która pomoże Ci poczuć się lepiej i spędzić jak najwięcej czasu na tej pozycji.

Uszczypnięty nerw w twojej szyi

Aby uszczypnąć nerw w szyi, upewnij się, że twoja podbródek jest w neutralnej pozycji, nie wystając zbyt daleko do przodu lub zbyt daleko od tyłu. Upewnij się również, że ramiona są we właściwej pozycji, delikatnie ściskając łopatki, aby zapewnić wyprostowaną postawę.

Wzmacnianie mięśni szkaplerzy, takich jak romboidy, środkowy trapez i dolny trapez, może pomóc w lepszym podtrzymaniu szyi po ustąpieniu objawów. Najbardziej wygodna pozycja dla szczypałego nerwu w szyi jest różna, ale często leżenie pomaga złagodzić kompresję nerwu.

- Erin Hassett

2. Użyj stojącej stacji roboczej

Stałe stacje robocze zyskują popularność i nie bez powodu. Mobilność i stój przez cały dzień są kluczowe dla zapobiegania i leczenia zaciśniętego nerwu.

Jeśli masz uszczypnięty nerw lub chcesz go uniknąć, porozmawiaj z działem zasobów ludzkich o modyfikowaniu swojego biurka, abyś mógł stać w miejscu pracy. Jeśli nie możesz uzyskać stałego stanowiska pracy, pamiętaj, aby wstać i iść na spacer co godzinę. Kulki kulkowe dla napiętych mięśni i program rozciągania godzinowego to dobry pomysł, jeśli często używasz klawiatury. (Szelki lub podpórki na nadgarstek nie są zalecane jako strategia wczesnego leczenia.)

3. Odpoczynek

Bez względu na to, gdzie masz uszczypnięty nerw, najlepiej jest odpoczywać jak najdłużej.Unikaj działań, które powodują ból, takich jak tenis, golf lub SMS-y.

Odpoczywaj, aż objawy całkowicie ustąpią. Kiedy zaczniesz ponownie poruszać tą częścią ciała, zwróć uwagę na to, jak to jest. Zatrzymaj aktywność, jeśli wróci Twój ból.

4. Szyna

Jeśli masz tunel nadgarstka, który jest zaciśniętym nerwem w nadgarstku, szyna może pomóc ci odpocząć i ochronić nadgarstek. Może to być szczególnie pomocne z dnia na dzień, aby nie zwijać nadgarstka w złym położeniu podczas snu.

Dowiedz się więcej: 9 środków zaradczych w domu na ulgę w ciele nadgarstka »

5. Stretch

Delikatne naciągnięcia mogą pomóc złagodzić nacisk na nerw i poprawić objawy. Nie wchodź zbyt głęboko w odcinek. Jeśli zaczniesz odczuwać ból lub dyskomfort, zwolnij na odcinku. Pamiętaj, że małe ruchy mogą mieć duży wpływ.

Wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej, powinieneś zrobić, o ile nie zwiększa ono Twojego drętwienia lub bólu. Staraj się spędzać czas w pozycjach, które pomagają złagodzić objawy. Uwalnianie nacisku na nerw pomoże zmniejszyć podrażnienie i ból. - Erin Hassett

Dowiedz się więcej: ćwiczenia na szyję na przepuklina dysku »

6. Zastosuj ciepło

Możesz użyć ciepła, aby rozluźnić mięśnie, które mogą być napięte wokół zaciśniętego nerwu. Ciepło zwiększa również przepływ krwi, co może pomóc w procesie gojenia. W aptece można znaleźć podkładki grzewcze w różnych rozmiarach.

Trzymaj ciepło bezpośrednio na zaciśniętym nerwie przez 10-15 minut na raz.

7. Użyj lodu

Lód zmniejsza obrzęk i stan zapalny. Owiń ręcznik wokół paczki lodu i przytrzymaj go bezpośrednio na naciętym nerwie przez 10-15 minut.

8. Podnieś nogi

Aby uciskać nerw w dolnej części pleców, spróbuj podnieść nogi z 90-stopniowym zgięciem zarówno w biodrach, jak i kolanach.

Możesz umieścić klocek lub otomanę na swoim łóżku i oprzeć nogi na górze, leżąc na plecach. Ta pozycja pomaga zmniejszyć kompresję dysku i nerwów w plecach. Możesz również położyć się na podłodze, opierając nogi na kanapie, aby osiągnąć ten sam efekt. - Erin Hassett

9. Weź środek przeciwbólowy dostępny bez recepty

Jeśli chcesz wypróbować lek przeciwbólowy, możesz przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB) lub aspiryna (Bufferin). Postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce i pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek nowych leków.

Zobacz lekarza | Zobacz lekarza

Jeśli twój ból jest ciężki, stały lub wraca, powinieneś pójść do lekarza. Lekarz może przeprowadzić kilka testów lub zadać wiele pytań dotyczących Twojego stylu życia, aby ustalić, co powoduje uciskany nerw.

Jeśli ból, mrowienie i drętwienie nie ustępują, ważne jest, abyś spotkał się z lekarzem. Mogą zalecać silniejsze działanie przeciwzapalne lub sugerować dodatkowe badania, takie jak prześwietlenie, w celu dokładnego określenia, gdzie nerw jest zaciśnięty. Lekarz może również zalecić fizjoterapię, która może pomóc w zmniejszeniu objawów.

Bardzo ważne jest, aby przerwać leczenie w domu, jeśli wydaje się, że cię skrzywdzi lub pogorszy twój stan.Jeśli masz drętwienie lub mrowienie, które nie ustępuje lub się pogarsza, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą ortopedą.

Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz uszczypnięty nerw, który:

• wpływa na jelita lub pęcherz
• powodując osłabienie całej kończyny lub jej wydalenie
• uniemożliwiając chwytanie rzeczy
• , powodując upuszczać rzeczy

Jeśli leczenie w domu nie pomaga, lub jeśli ciągle masz uszczypnięte nerwy, twój lekarz może przepisać leki przeciwbólowe na receptę, fizykoterapię, a nawet zabieg chirurgiczny.

Reklama Perspektywa

Perspektywa

Od czasu do czasu szarpany nerw jest zwykle uleczalny w domu. Niekiedy uszkodzenie jest nieodwracalne i wymaga natychmiastowej profesjonalnej opieki. Uszczypnięte nerwy można uniknąć, gdy prawidłowo używasz swojego ciała i nie przepełniasz mięśni.