Pescatarian Dieta: Podstawy

Przy tak wielu różnych rodzajach diet może być wyzwaniem znalezienie takiego, które pasuje do Ciebie.

Może chcesz zacząć jeść więcej warzyw i wrócić do podstaw, jeśli chodzi o odżywianie, ale nie wiesz od czego zacząć. Być może chcesz diety, która zapewnia Ci zbilansowane składniki odżywcze i nadal pozwala cieszyć się aktywnym życiem towarzyskim.

ReklamaReklama Wejdź w dietę pszczelarską! Pescatariańska (lub pesco-wegetariańska) dieta jest formą wegetarianizmu, która obejmuje ryby, ale nie ma innych form mięsa ani zwierzęcego mięsa.

Dlaczego warto wybrać dietę Pescatarian?

Dieta piastacyjna jest doskonałym wyborem, jeśli chcesz ograniczyć spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego. Jak zauważyła Fundacja Davida Suzuki, nasze spożycie mięsa może rzeczywiście przyczynić się do zmiany klimatu. Produkcja zwierzęca może zwiększyć emisję gazów cieplarnianych, więc wybór sposobu zmniejszenia spożycia mięsa może być wyborem przyjaznym dla środowiska.

To nie tylko zdrowie środowiskowe ma wpływ na spożycie mięsa. American Heart Association (AHA) zaleca ograniczenie czerwonego mięsa i wybór chudego mięsa na bardziej tłuste kawałki, aby zwalczyć chorobę sercowo-naczyniową. AHA zachęca również do jedzenia tłustych ryb kilka razy w tygodniu w celach zdrowotnych, dzięki wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3.

reklama

Owoce morza mogą być bardzo pożywnym wyborem. Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie spożycia mięsa, dieta pesatariańska może dostarczyć wielu składników odżywczych (w tym białka), co może być trudniejsze do uzyskania z innych form wegetarianizmu.

Wybór diety pesatariańskiej na inne formy wegetarianizmu pozwala również cieszyć się szerszą gamą posiłków w restauracjach i w domu. To może pomóc ci zintegrować ten sposób odżywiania z twoim bieżącym stylem życia, nie wprowadzając żadnych drastycznych zmian ani nie pozbawiając cię uczucia.

reklamaReklama

Pokarmy, które można cieszyć się na pszczelarskiej diecie to:

owoce morza (w tym wszystkie rodzaje ryb, skorupiaki, wodorosty itp.)
warzywa i owoce
orzechy i nasiona < 999> zboża i rośliny strączkowe (w tym pieczywo, zboża itp.)
Niektóre pescatarians obejmują także jaja i nabiał w swojej diecie.

Żywność, której należy unikać, to:

wszystkie mięso poza rybami (w tym kurczaki, wołowina, wieprzowina, jagnięcina itp.)

jaja i nabiał (opcjonalnie - niektóre pescatarian decydują się ograniczyć spożycie tych produktów) <999 > Co możesz zrobić, aby zacząć jeść dietę Pescatarian?
Najprostszym sposobem na włączenie diety pacyfikacyjnej do zwykłego planu posiłków jest rozpoczęcie wymieniania regularnych dań mięsnych na dania z owoców morza.

ReklamaReklama

Na przykład możesz wybrać ryby smażone na patelni i pieczone ziemniaki na obiad zamiast kurczaka.Możesz też zamienić swoje zwykłe tacos z wołowiną na rybne tacos.

Szukasz dobrego przepisu taco? Wypróbuj te tacos z brokułami slaw ryb

Możesz nawet przygotować smażone owoce morza, skosztować przegrzebków i krewetek zamiast zapiekanek, a także małże i sałatki zamiast pieczeń. Istnieje wiele rodzajów zamiany, dzięki którym czas posiłku jest interesujący, a dieta pacyfikacyjna działa na gusta Twojej rodziny.

Ogłoszenie

Oczywiście, nie będziesz chciał jeść ryb każdego dnia, szczególnie, jeśli nie chcesz jeść dużo owoców morza. Zamiast tego weź kilka wegetariańskich potraw wegańskich pomiędzy wegetarianizmem.

Na obiady i kolacje możesz spróbować:

Reklama

quiche

frittata

grillowane tofu z warzywami
zupa fasolowa
sałatka z quinoa
Dobre opcje śniadaniowe to: <999 > jogurt z jagodami i orzechami
płatki owsiane z mleczkiem migdałowym lub sojowym

koktajle owocowo-warzywne, z lub bez tofu

tosty z masłem orzechowym i / lub awokado
Opcje są nieograniczone!
Pescatariańska dieta jako zdrowy tryb życia
Jedną z pułapek, w które wpada wiele osób, kiedy zaczynają dietę wegetariańską lub pescatariańską, jest spożywanie głównie pokarmów, które są technicznie wegetariańskie, ale które nie są dokładnie "zdrowe". "Nie idź tą drogą! Na przykład, tylko dlatego, że cukierki lub frytki są wytwarzane bez produktów zwierzęcych, nie oznacza, że powinieneś jeść je każdego dnia. Zamiast tego skup się na tworzeniu zdrowszych nawyków, aby czerpać pełne korzyści z tej diety.

Reklama