Radzenie sobie ze stresem Życia z chorobą przewlekłą

Zdiagnozowanie długotrwałej choroby może być przerażające i dezorientujące. Kiedy już przekroczysz początkowy szok związany z diagnozą, warto nauczyć się radzić sobie z codziennymi stresem życia z chorobą.

Każdy jest podatny na skutki stresu. Jednak życie w długiej perspektywie może sprawić, że będziesz szczególnie podatny na zranienie. Oprócz codziennych wyzwań, z którymi boryka się większość ludzi, chroniczna choroba dodaje nowe warstwy stresorów. Na przykład może być konieczne:

reklamaReklama

• poradzić sobie z bólem lub dyskomfortem z powodu swoich symptomów
• podejmij kroki, aby opanować swój stan i ćwiczyć samodzielną opiekę
• dostosuj się do nowych ograniczeń, które twój stan kładzie na twoje życie
• zarządzaj zwiększona presja finansowa
• radzi sobie z uczuciem frustracji, zamieszania lub izolacji

Możesz podjąć kroki, aby zmaksymalizować jakość życia i zminimalizować wyzwania związane z życiem z długotrwałą chorobą. Użyj poniższych strategii, aby pomóc ci poradzić sobie i odzyskać kontrolę.

Zrozum swój stan

Kiedy żyjesz w długotrwałym stanie, pomocne może być poznanie wszystkiego, co możesz o swoich symptomach i możliwościach leczenia. Zadaj swojemu lekarzowi szczegółowe pytania na temat twojego stanu, ale nie poprzestawaj. Twoja lokalna biblioteka i stowarzyszenia pacjentów w określonych warunkach są doskonałymi zasobami, dzięki którym poszerzysz swoją bazę wiedzy. Można również znaleźć informacje w Internecie, chociaż niektóre źródła są bardziej dokładne i niezawodne niż inne.

Obserwuj także swoje ciało. Zwróć szczególną uwagę na to, co wydaje się łagodzić twoje objawy lub je pogarszać. Użyj notatnika lub kalendarza, aby zarejestrować trendy i inne informacje, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami. Podziel się notatkami z lekarzem, aby zespół medyczny mógł lepiej zrozumieć, w jaki sposób twój stan wpływa na ciebie.

Reklama

Zostań samodzielnym menedżerem

Służenie jako codzienny menedżer twojego własnego zdrowia może pomóc ci uzyskać poczucie kontroli i poprawić jakość życia. Przestrzeganie zalecanego planu leczenia może pomóc w utrzymaniu objawów i stresu w ryzach. Na przykład, ważne jest, aby przyjmować przepisane leki zgodnie z zaleceniami i brać udział w zaplanowanych wizytach lekarskich. Może to pomóc w skonfigurowaniu systemu przypomnień w kalendarzu, dziennym terminarzu lub smartfonie.

Inne codzienne decyzje, które wpływają na twoje działania i styl życia, mogą kształtować efektywność obchodzenia stresu. Na przykład spożywanie pożywienia pożywienia i wystarczająca liczba ćwiczeń może poprawić nastrój, poprawić mobilność i złagodzić objawy. Powinieneś także podjąć kroki, aby zarządzać swoim nastawieniem, emocjami i relacjami.

ReklamaReklama

Zarządzaj emocjami

Wszechogarniająca natura chronicznej choroby oraz sposoby, w jakie zaburza ona twoje życie i plany, może wywoływać wiele emocji.Odpowiedzi te mogą obejmować:

• stres
• żal
• gniew
• strach
• depresja
• lęk

Eksperymentuj z różnymi sposobami radzenia sobie ze stresem i bolesnymi emocjami. Kiedy znajdziesz technikę, która działa, włącz ją do swojej codziennej lub cotygodniowej rutyny. Niektóre pomysły obejmują:

• ćwiczenia
• rozciąganie
• słuchanie muzyki
• głębokie oddychanie
• medytacja
• pisanie w dzienniku
• gotowanie
• czytanie
• spędzanie czasu na jakości z rodziną i przyjaciele

Może to pomóc w zaplanowaniu czasu w kalendarzu na regularne przerwy i samoopiekę.

Zarządzaj relacjami

Zarządzanie relacjami jest również ważne, gdy masz przewlekłą chorobę. Może się okazać, że masz ograniczoną energię i czas na kontakty towarzyskie. Niektórzy przyjaciele lub członkowie rodziny mogą nie rozumieć wyzwań, przed którymi stoisz.

Dokonywanie mądrych wyborów, gdzie skupić swój czas i energię, może pomóc ci żyć jak najlepiej. Skoncentruj się na relacjach, które są dla Ciebie najważniejsze. Pozbądź się relacji, które dodają więcej stresu niż wsparcia dla twojego życia.

ReklamaReklama

Rozwijanie zdolności adaptacyjnych

Postawa i podejście mogą mieć duże znaczenie dla jakości życia. Ważne jest, aby rozwijać zdrową akceptację zmian stylu życia, których wymaga Twój stan. Pomaga również rozwinąć zaufanie do twojej zdolności do życia w tych ograniczeniach.

Możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem w sposób, który ma wpływ na twoje codzienne doświadczenie, zbliżając się do twojego stanu dzięki zdolnościom adaptacyjnym i pewności siebie. Rozwijaj nowe umiejętności i przyzwyczajenia i podejmij podejście pozwalające rozwiązać problem, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie. Będziesz w stanie lepiej radzić sobie z wyzwaniami, gdy się pojawią.

Jedzenie na wynos

Życie z przewlekłą chorobą może być stresujące, ale możesz podjąć kroki, aby opanować swój stan i utrzymać dobrą jakość życia. Dowiedz się jak najwięcej o swojej chorobie i potrzebach leczenia. Bądź proaktywny w zakresie przestrzegania planu leczenia i prowadzenia zdrowego trybu życia. Znajdź czas na zajęcia i relacje, dzięki którym poczujesz się szczęśliwszy i wspierany, unikając ludzi i rzeczy, które Cię stresują. Dostosowując swoje oczekiwania i praktykę samopomocy, możesz zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.