Napady zaburzeń odżywiania się: identyfikacja i zarządzanie

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie objadania się (BED), możesz czuć się bezradny lub mieć nad nim kontrolę. Ale jest nadzieja. Zrozumienie czynników wyzwalających może pomóc w przewidywaniu twoich bingów, zanim one wystąpią. Kiedy już wiesz, jakie są twoje wyzwalacze, możesz uzbroić się w narzędzia, które zmniejszą szansę, jaką im podasz.

BED to coś więcej niż przejadanie się od czasu do czasu. Objawy BED obejmują:

reklamaReklama

• gwałtownie konsumuje duże ilości jedzenia, w krótkim czasie
• jedząc kiedy nie jesteś głodny
• regularnie jedząc sam lub w tajemnicy
• czując, że nie jesteś w kontrolowanie wzorców jedzenia
• depresja, zawstydzenie lub obrzydzenie swoimi nawykami żywieniowymi

BED wpływa na ludzi w każdym wieku io różnych rozmiarach. Wiele osób z BED ma nadwagę lub jest otyłych, ale niektóre mają normalną wagę. Nie jest jasne, dlaczego występuje BED. Genetyka, historia diety, historia rodziny, ostry stres i problemy psychologiczne mogą odgrywać rolę.

Nieleczony, BED może powodować poważne fizyczne skutki uboczne. Efekty fizyczne są często powodowane przez otyłość. Należą do nich:

• wysoki poziom cholesterolu
• wysokie ciśnienie krwi
• choroba serca
• refluks żołądkowo-przełykowy (GERD)
• cukrzyca typu 2
• bezdech senny
• choroba pęcherzyka żółciowego

BED może również mieć psychiczne skutki uboczne. Należą do nich:

Reklama

• zaburzenie dwubiegunowe
• depresja
• zaburzenie dysmorficzne ciała
• lęk

Typowe wyzwalacze i jak można ich uniknąć

Wyzwanie jedzenia odgrywa ważną rolę w BED. Mogą być emocjonalne lub ekologiczne.

Emocjonalne wyzwalacze

Emocjonalne jedzenie wynika z potrzeby pocieszania się, a nie głodu. Ludzie często objadają się takimi produktami, jak lody, smażone potrawy lub pizza, które sprawiają, że czują się dobrze, lub przypominają o pozytywnym doświadczeniu lub pocieszającej pamięci. Wyzwalacze prowadzące do emocjonalnego jedzenia to:

ReklamaReklama

• stres i lęk
• nuda
• nawyki i trauma w dzieciństwie
• jedzenie towarzyskie

Jeśli masz ochotę zjeść z powodu swoich emocji, spróbuj rozpraszanie się. Dzwoń do znajomego, idź na spacer lub ćwicz techniki relaksacyjne. Możesz również spróbować spożywać pięciominutową przerwę przed jedzeniem, aby ustalić, czy jesz, ponieważ jesteś głodny lub z powodu emocji. Jeśli emocje są winne, rozpoznaj i zaakceptuj te emocje. To pomoże ci znaleźć inne, zdrowe sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami.

Wyzwalacze środowiskowe

Wyzwalacze środowiskowe to rzeczy w twoim otoczeniu, które sprawiają, że chcesz jeść. Na przykład imprezy i inne spotkania towarzyskie często obejmują żywność. Możesz jeść na tych wydarzeniach, nawet jeśli nie jesteś głodny. Oglądanie żywności może również powodować odżywianie się środowiska, takie jak naczynie z cukierkami lub pudełko pączków w Twoim biurze.Duże opakowania i porcje mogą również przyczyniać się do jedzenia w środowisku i utrudniać Ci jedzenie, gdy jesteś pełny.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby walczyć z wyzwaniami środowiskowymi:

• zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem
• , gdy zjesz kolację, odrzuć koszyk na chleb i zjedz połowę posiłku, aby przejść
• wygodnych potraw, takich jak chipsy ziemniaczane lub ciasteczka, w trudnodostępnych miejscach, takich jak wysokie szafki lub piwnica
• zastępują słoik z ciastem miską owocową
• przechowują zdrowe produkty spożywcze z przodu lodówki w celu łatwiejszego dostępu
• transfer w opakowaniu żywność w pojemnikach kontrolowanych porcjami
• użyj mniejszych naczyń i sztućców, aby pomóc w utrzymaniu porcji w czystości

Prowadź dziennik żywności

Aby rozwiązać wyzwalacze żywnościowe, musisz je najpierw rozpoznać. Prowadzenie dziennika żywności może być nieocenionym narzędziem. Zapisz:

• razy spożywaj
• co jesz
• gdzie jesz
• dlaczego jesz, na przykład dla odżywienia lub ponieważ byłeś szczęśliwy, smutny, znudzony itd.
• jak ty odczuwany przed i po jedzeniu

Z biegiem czasu powinieneś zobaczyć wzory ewoluujące, które wskazują na twoje wyzwalacze odżywiania. Pamiętaj, że nie chodzi o śledzenie kalorii, ale o skupienie się na powodach, dla których jesz.

ReklamaReklama

Kiedy szukać pomocy

Binge eating to niekontrolowane jedzenie z definicji. Niektórzy ludzie trzymają go w szachu bez profesjonalnej pomocy, ale inni nie. Szukaj pomocy, jeśli nawyki żywieniowe wpływają na jakość życia, szczęście lub koncentrację. Ważne jest, aby jak najszybciej uzyskać pomoc, aby zapobiec pogorszeniu fizycznych lub psychicznych skutków.

Jeśli zmagasz się z niepohamowanym jedzeniem, pamiętaj, że nie jesteś sam. Pomimo niekontrolowanych uczuć, nie trać wiary w to, że możesz przerwać cykl objadania się. Zamiast tego podejmij działania, identyfikując wyzwalacze żywieniowe i, jeśli to konieczne, porozmawiaj z lekarzem, aby opracować plan leczenia odpowiedni dla Ciebie.