Essential Oils for Depression: Co działa?

Przegląd

Kluczowe punkty

1. W większości przypadków olejki eteryczne są bezpieczne.
2. Cytrusowy zapach bergamotki znany jest z tego, że zarówno podnosi, jak i uspokaja.
3. Ludzie używają olejków eterycznych jako terapii komplementarnych w wielu schorzeniach, w tym w depresji.

Depresja może wpływać na samopoczucie, sposób myślenia i sposób działania. Chociaż jest to zaburzenie nastroju, depresja może powodować zarówno fizyczne, jak i emocjonalne objawy. Mogą się one różnić w zależności od osoby, ale często obejmują:

• lęk
• niepokój
• smutek
• rozpacz
• trudność w koncentracji
• trudność w spaniu

Ludzie używają olejków eterycznych jako uzupełniających terapii dla wiele warunków, w tym depresja. Ważne jest, aby pamiętać, że olejki eteryczne nie są lekarstwem na depresję. Są to opcje wolne od narkotyków, które mogą pomóc złagodzić niektóre z objawów i pomóc w radzeniu sobie z chorobą. W większości przypadków olejki eteryczne są bezpieczne i pozbawione efektów ubocznych.

reklamaReklama

Badania

Co mówią badania

Chociaż dziesiątki olejków eterycznych są dostępne na rynku, badania nad potencjalnymi korzyściami, ryzykiem i skutecznością są często ograniczone.

Lawenda

Kwiatowy, a zarazem ziemisty zapach olejku lawendowego jest często ceniony za jego uspokajające działanie. Badania sugerują, że aromaterapia lawendy może pomóc:

• złagodzenie lęku
• zmniejszenie stresu
• poprawa samopoczucia
• promowanie relaksacji

Sam zioło może również pomóc w depresji. Naukowcy z badania z 2003 r. Porównali skuteczność nalewki z lawendy z przeciwdepresyjną imipraminą. Nalewka różni się od olejku eterycznego. Nalewki wytwarza się ze świeżych ziół i alkoholu zbożowego, takiego jak wódka. Naukowcy doszli do wniosku, że nalewka z lawendy może być korzystną terapią adiuwantową w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji.

Dziki imbir

Według badań na zwierzętach z 2014 r. Dziki imbir może mieć właściwości antydepresyjne. Naukowcy odkryli, że myszy obciążone stresem, wdychane przez dziki olej z imbiru, odczuwały mniejszy stres. Wykazali także mniej zachowań podobnych do depresji. Uważa się, że olej może aktywować układ serotonergiczny, który jest układem przekaźników mózgowych związanych z depresją. Może to spowolnić uwalnianie hormonów stresu.

Bergamotka

Cytrusowy zapach bergamotki znany jest z tego, że zarówno podnosi, jak i uspokaja. Według badań z 2013 r. Aromaterapia olejkami bergamotowymi znacznie zmniejszyła lęk u pacjentów oczekujących na leczenie ambulatoryjne. Chociaż depresja i lęk są różnymi zaburzeniami, często zdarzają się w tym samym czasie. Niepokój jest również możliwym powikłaniem depresji. Nie jest jasne, w jaki sposób bergamotka łagodzi obawy. Może to pomóc w zmniejszeniu uwalniania hormonów stresu w sytuacjach stresowych.

Pozostałe oleje

Badania wykazały, że zarówno olej ylang-ylang, jak i olejek różany mają działanie uspokajające i relaksujące. Oleje mogą również zmniejszyć to, co nazywa się "funkcjami autonomicznymi", takie jak częstotliwość oddychania, częstość akcji serca i ciśnienie krwi.

Chociaż uważa się, że inne olejki eteryczne łagodzą objawy depresji, dowody na poparcie są w większości niepotwierdzone. Niektóre z tych olejków to:

• rumianek
• słodka pomarańcza
• grejpfrut
• neroli
• frankincense
• jaśmin
• drzewo sandałowe

Czytaj dalej: Czy leczenie depresji działa? »

Reklama Środki zaradcze

Jak stosować olejki eteryczne do depresji

Te olejki eteryczne są rozpoznawane przede wszystkim ze względu na ich aromatyczny wpływ na depresję i jej objawy. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wdychać zapach bezpośrednio, czy pozwolisz mu rozproszyć się w okolicy, zależy to od Ciebie. Powinieneś nadal móc korzystać z jego efektów w dowolny sposób.

Oto najczęściej stosowane metody wdychania zapachu:

• Wdychaj zapach bezpośrednio z butelki oleju lub rurki inhalatora.
• Wlej kilka kropli olejku eterycznego na wacik i wdychaj bezpośrednio.
• Dodaj kilka kropel oleju do dyfuzora i wdychaj pośrednio.
• Stwórz kąpiel aromaterapeutyczną, dodając kilka kropli olejku rozcieńczonego miodem, mlekiem lub olejem nośnikowym do kąpieli.
• Korzystaj z masażu aromaterapeutycznego, dodając kilka kropel olejku do swojego ulubionego oleju do masażu.

Łączenie olejków eterycznych może również pomóc w depresji, zgodnie z badaniem z 2008 roku. Pięćdziesięciu ośmiu hospitalizowanych pacjentów hospitalizowanych z terminalnym rakiem otrzymało albo ręczny masaż z ogólnego oleju do masażu, albo olejek do masażu aromaterapeutycznego przez siedem kolejnych dni. Olejek do aromaterapii został wyprodukowany z olejków eterycznych z kadzidła, lawendy i bergamotki. Ludzie, którzy otrzymali masaż aromaterapeutyczny doświadczyli znacznie mniej bólu i depresji.

Moją ulubioną mieszanką musi być bergamotka, grejpfrut i rozmaryn. Ta kombinacja zawsze wywołuje uśmiech na mojej twarzy i motywuje mnie w delikatny sposób. - Ashley Stafford, 27 lat, zdiagnozowano depresję około 15 latAdministracjaReklama Zagrożenia i ostrzeżenia

Zagrożenia i ostrzeżenia

Osoby z problemami układu oddechowego, kobiety w ciąży i dzieci nie powinny stosować olejków eterycznych, chyba że pod nadzorem lekarz lub przeszkolony aromaterapeuta.

Wszystkie olejki eteryczne mogą powodować reakcję alergiczną, dlatego nigdy nie należy stosować ich na skórę w stanie nierozcieńczonym. Jeśli planujesz zastosować mieszankę olejków eterycznych do skóry, należy dodać 1 uncję oleju nośnego na każde 3 do 6 kropli olejku eterycznego. Powszechnie stosowane oleje zawierają:

• olej ze słodkich migdałów
• olej z oliwek
• olej z orzechów kokosowych
• olej z jojoba

Przed dużymi zastosowaniami powinieneś wykonać test plastra skóry. Zmiksuj niewielką ilość mieszanki olejków eterycznych i oleju nośnego na niewielką warstwę skóry co najmniej 24 godziny przed planowanym zastosowaniem. Pozwoli to sprawdzić, czy mieszanka spowoduje reakcję skóry.

U. S. Food and Drug Administration nie reguluje olejków eterycznych.Kupuj tylko oleje od renomowanego producenta. Jeśli to możliwe, zapytaj wyszkolonego aromatherapy o zalecenie.

Ogłoszenie

Inne metody leczenia

Inne metody leczenia depresji

Nie należy zastępować obecnego planu leczenia depresji olejkami eterycznymi bez zgody lekarza. Olejki eteryczne mają służyć jedynie jako uzupełnienie leczenia, oprócz obecnego schematu leczenia.

Konwencjonalne metody leczenia depresji obejmują:

• antydepresanty na receptę
• psychoterapia, w tym sesje jeden na jeden i grupowe
• leczenie psychiatryczne w trybie stacjonarnym w ciężkich przypadkach depresji
• terapia elektrowstrząsowa u osób, które nie są leczone reagując na leki, nie mogą przyjmować leków przeciwdepresyjnych lub są narażone na wysokie ryzyko samobójczej
• przezczaszkowej stymulacji magnetycznej dla osób, które nie reagują na leki przeciwdepresyjne

Nieleczona lub źle zarządzana depresja może prowadzić do:

• bólu fizycznego <999 > zaburzenia lękowe
• myśli samobójcze
• nadużycie
• Stwierdziłem, że same olejki eteryczne nie przyniosą mi potrzebnych wyników, ale w połączeniu z innymi rzeczami pomogły mi zmotywować. Wkładam trochę [rozcieńczonego olejku eterycznego] na moją klatkę piersiową, a następnie spróbuję nowych rzeczy, takich jak hula-hooping i taniec. Dużo czasu zajęło mi radzenie sobie samemu, [jak również] z pomocą terapeutów i przyjaciół, aby znaleźć wyniki. - Ashley Stafford, 27 lat, zdiagnozowano depresję około 15 roku życiaReklama

Jedzenie na wynos

Co możesz teraz zrobić

Jeśli doświadczasz depresji, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach. Mogą z Tobą pracować, aby opracować dla Ciebie najlepszy plan leczenia. Po ustaleniu planu leczenia powinieneś trzymać się go jak najlepiej. Brakujące spotkania lub leki mogą powodować powrót objawów lub wywoływać objawy podobne do wycofania.

Jeśli interesuje Cię stosowanie olejków eterycznych, porozmawiaj z lekarzem lub wyszkolonym pracownikiem aromaterapii. Pomogą Ci one określić najlepszy sposób włączenia olejków eterycznych do obecnego planu leczenia.

Sprawdź: Zioła, witaminy i suplementy depresji »