Czy banany robią ci kupę?

Po co jeść banany?

Najważniejsze informacje

1. Zmiana diety jest zazwyczaj pierwszą linią leczenia zaparć.
2. Jak banany wpływają na ruchy jelit, zależy od dojrzałości owocu.
3. Stopniowo dodaj do swojej diety fasolę i inne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Banany są słodkim akompaniamentem do lodów i idealnego toppera do zbóż. Być może nie wiesz, że ten owoc ma również mnóstwo składników odżywczych, takich jak potas i witamina C. Jest to również bogate źródło błonnika, które pomaga w przemieszczaniu pokarmu przez układ trawienny.

Chociaż banany mają wysoką zawartość cukru, mają niski indeks glikemiczny. Ten wskaźnik mierzy wpływ żywności na stężenie cukru we krwi. Żywność o niskim indeksie glikemicznym potrzebuje więcej czasu na trawienie twojego organizmu, więc wolniej podnoszą poziom cukru we krwi.

Banany zawierają również unikalny rodzaj cukru, zwany fruktooligosacharydami (FOS). Zwykle enzymy rozkładają cukry i inne węglowodany po dotarciu do przewodu pokarmowego. FOS nie są trawione od razu. Zamiast tego przechodzą do jelita cienkiego, gdzie bakterie je rozbijają.

Ten proces zachęca do rozwoju "dobrych" bakterii. Dobre bakterie pomagają utrzymać zdrową równowagę w przewodzie pokarmowym. Badanie z 2011 r. Wykazało, że kobiety, które codziennie jadły banany, mogą rozwinąć wyższe poziomy zdrowych bakterii w swoich jelitach. Miały również mniej nieprzyjemnych objawów trawiennych, takich jak wzdęcia.

ReklamaReklama Banany

Czy jedzenie bananów może złagodzić zaparcia?

Wpływ bananów na ruchy jelit zależy od ich dojrzałości. Niedojrzałe banany, które mają zieloną skórkę, są bogate w skrobię. Twoje ciało ma trudniejsze trawienie skrobi. Z tego powodu niedojrzałe banany poruszają się wolniej przez przewód pokarmowy.

Gdy banany dojrzewają, produkują cukier owocowy zwany pektyną. To dlatego dojrzałe banany są takie słodkie. Dojrzewające banany są również dobrym źródłem zwykłego i nierozpuszczalnego błonnika. Nierozpuszczalny błonnik wchłania wodę podczas jej przemieszczania się przez układ trawienny. Woda zwiększa objętość stolca i ułatwia ruch stolca szybciej. To może pomóc w zapobieganiu zaparciom.

Pomimo wysokiej zawartości błonnika, banany mogą nie być najlepszym wyborem dla złagodzenia twoich zaparć. Inne pokarmy, takie jak fasola, siemię lniane i chleb żytni, mogą działać lepiej.

Reklama Inne pokarmy

Inne pokarmy, które mogą złagodzić zaparcia

Fasola

Czarna fasola, fasola lima, soczewica i inne rodzaje fasoli są pakowane z włóknem. Niektóre mają aż 15 gramów na porcję. Ta wysoka zawartość błonnika pomaga trawionym pokarmom szybciej poruszać się w przewodzie żołądkowo-jelitowym (GI).

Jedną wadą fasoli jest to, że mogą sprawić, że staniesz się gibki i nadęty. Aby uniknąć tych nieprzyjemnych efektów ubocznych, stopniowo dodawaj do swojej diety fasolę i inne pokarmy bogate w błonnik.Moczenie ziaren przed ich ugotowaniem może również obniżyć zawartość cukrów, które powodują gaz.

Siemię lniane

Siemię lniane to jedna z najbardziej wszechstronnych potraw, jakie można znaleźć. Rozważ spryskanie ich płatkami zbożowymi lub upieczenie ich w muffinach, aby dodać błonnik do diety. Siemię lniane ma również działanie przeczyszczające, które pomoże Ci poruszać się w jelitach, jeśli masz kopię zapasową. Pamiętaj, aby wybierać mielone nasiona na całym siemię lniane, ponieważ są one łatwiejsze do strawienia.

Chleb żytni

Naprawianie kanapek na chlebie żytnim zamiast na białym lub pszennym może być tym, co sprawi, że znowu zaczniesz. Żyto ma wysoką zawartość błonnika i zwiększa ilość zdrowych bakterii w jelitach. Jedno z badań wykazało, że chleb żytni był skuteczniejszy niż chleb pszenny, a nawet lepszy niż środki przeczyszczające, w łagodzeniu zaparć.

Śliwki

Śliwki zyskały złą reputację, głównie dlatego, że stały się synonimem wypróżnień. Ale jeśli chcesz złagodzić zaparcia bez środków przeczyszczających, suszone śliwki są jedną z najlepszych opcji. To dlatego, że są załadowane włóknem. Przegląd badań z 2014 r. Wykazał, że suszone śliwki mogą zmiękczać stolec i łagodzić zaparcia nawet lepiej niż środek przeczyszczający psyllium.

Jogurt

Jogurt nie tylko jest dobrym źródłem wapnia, ale jest także wypełniony probiotykami, takimi jak Lactobacillus acidophilus i L. bifidobacterium. Kiedy wprowadzisz bakterie przyjazne dla jelit do układu trawiennego, wypierają one niezdrowe zarazki, które mogą prowadzić do problemów trawiennych. Badania wykazały, że jogurt z żywymi aktywnymi kulturami pomaga przemieszczać stolec przez jelita. To może sprawić, że będzie to skuteczne leczenie zaparć.

ReklamaReklama Zabiegi tradycyjne

Tradycyjne metody leczenia zaparć

Lekarze zazwyczaj zalecają zmianę diety jako pierwszej linii leczenia zaparć. Zacznij od dodania większej ilości błonnika do swojej diety. Celuj około 25 do 30 gramów dziennie. Jeśli do tej pory żyłeś dietą o niskiej zawartości błonnika, powoli wprowadzaj błonnik, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów, takich jak gaz i wzdęcia.

Utrzymywanie regularnego nawodnienia i regularne ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie zaparć, jeśli te rzeczy obecnie nie mają rutyny.

Jeśli zmiany stylu życia nie zmniejszą zaparcia, możesz wypróbować jedną z tych dostępnych bez recepty środków przeczyszczających:

• Suplementy błonnikowe, takie jak metyloceluloza (Citrucel), polikarbofil (FiberCon) i Metamucil zawierają psyllium i inne składniki, które zwiększają masę stolca.
• Osmotyczne środki przeczyszczające, takie jak glikol polietylenowy-3350 (MiraLax) i wodorotlenek magnezu (mleko magnezu), dodają więcej płynów do jelita, aby zmiękczyć i nasilić stolec.
• Środki zmiękczające stolec, takie jak docusate (Colace), również dodają wodę do stolca, aby ułatwić jej przechodzenie.
• Pobudzające środki przeczyszczające takie jak bisakodyl (Dulcolax), Ex-Lax i Senokot powodują, że mięśnie w jelitach kurczą się, aby wypchnąć stolec. Produkty te są skuteczne w leczeniu zaparć, ale mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak skurcze i biegunka.

Innym sposobem na złagodzenie zaparć jest regularne trzymanie się toalety. Staraj się iść o tej samej porze każdego dnia. I nie spiesz się. Usiądź i daj sobie czas na wypróżnienie.

Dowiedz się więcej: Leczenie zaparć po operacji »

Reklama Jedzenie na wynos

Co możesz teraz zrobić

Jeśli zaparcia są dla Ciebie problemem, zacznij od kilku prostych zmian w diecie. Dodaj pokarmy bogate w błonnik, takie jak:

• fasola
• siemię lniane
• suszone śliwki
• morele i inne suszone owoce
• świeże owoce, takie jak kiwi, pomarańcze i jabłka
• zielone liście warzywa, takie jak szpinak i brokuły
• płatki owsiane
• pełnoziarniste pieczywo, zboża, makarony
• brązowy ryż

Zastępują te wysokowłókniane pokarmy zamiast pokarmów o niskiej zawartości błonnika, takich jak biały chleb, biały ryż, i ciasteczka. Picie większej ilości wody może zwiększyć objętość stolca i ułatwić poruszanie się w jelitach. Jeśli te wskazówki nie pomogą złagodzić zaparcia, rozważ wypróbowanie środka przeczyszczającego bez recepty. Jeśli objawy utrzymują się, skonsultuj się z lekarzem.

Czytaj dalej: 5 bezpiecznych środków na zaparcia w czasie ciąży »