, Depresja i Mózg

Niezależnie od tego, czy doświadczasz prostego przypadku poniedziałkowego bluesa, czy też bardziej trwałych objawów depresji, ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój.

Regularne ćwiczenia są ważne dla dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Ćwiczenia mogą pomóc w pobudzeniu części mózgu, które nie są tak wrażliwe, gdy czujesz się w depresji. Promuje również uwalnianie dobrych chemicznie związków mózgowych. Może również pomóc odciągnąć cię od zmartwień i zwiększyć pewność siebie.

reklamaReklama

Ćwiczenia i chemia mózgu

Depresja to zaburzenie nastroju, które powoduje uporczywe uczucie apatii i smutku. Jest to złożony warunek, z kilkoma czynnikami, które wnoszą wkład. Zmiany w biochemii mózgu prawdopodobnie odgrywają pewną rolę.

"Mówiąc wprost, większość osób cierpiących na depresję ma coś złego w chemii mózgu", mówi William Walsh, Ph.D., prezes Instytutu Badawczego Walsh, organizacji non-profit zajmującej się badaniami nad zdrowiem psychicznym w Illinois. "Doświadczenia życiowe mogą pogorszyć sytuację - dodaje - ale zazwyczaj dominującym problemem jest chemia. "

Ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu objawów depresji na kilka sposobów. Oprócz innych korzyści, pomaga stymulować uwalnianie dobrych chemikaliów mózgowych.

Reklama

Endorfiny i inne neuroprzekaźniki

Pierwszą rzeczą, którą możesz myśleć o ćwiczeniach fizycznych i depresji, jest to, co jest powszechnie znane jako "wysoki poziom biegacza. "To opisuje uwalnianie endorfin, które twój mózg doświadcza, gdy sam się fizycznie wywierasz. Endorfiny są rodzajem neuroprzekaźnika lub przekaźnika chemicznego. Pomagają łagodzić ból i stres.

Endorfiny są tylko jednym z wielu neuroprzekaźników uwalnianych podczas ćwiczeń. Aktywność fizyczna stymuluje również uwalnianie dopaminy, norepinefryny i serotoniny. Te chemikalia mózgowe odgrywają ważną rolę w regulowaniu Twojego nastroju.

ReklamaReklama Na przykład regularne ćwiczenia mogą pozytywnie wpływać na poziom serotoniny w mózgu. Podnoszenie poziomu serotoniny poprawia nastrój i ogólne samopoczucie. Może również pomóc poprawić apetyt i cykle snu, na które często negatywnie wpływa depresja.

Regularne ćwiczenia pomagają również zrównoważyć poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina. Adrenalina odgrywa kluczową rolę w reakcji na walkę lub ucieczkę, ale zbyt duża jej część może uszkodzić twoje zdrowie.

Inne korzyści psychiczne wynikające z ćwiczeń

Ćwiczenia mogą również przynosić inne korzyści dla zdrowia psychicznego. Na przykład skupienie się na ruchach twojego ciała podczas ćwiczeń może pomóc odciągnąć cię od przygnębiających myśli. Ustalanie i osiąganie celów związanych z ćwiczeniami może również zwiększyć Twoją pewność siebie i poczucie kontroli.

Kiedy ćwiczysz z innymi ludźmi, może to zapewnić korzyści społeczne podnoszące nastrój.Weźmy na przykład spacerowanie po parku, wzięcie udziału w zajęciach jogi lub dołączenie do rekreacyjnego zespołu sportowego z przyjacielem lub członkiem rodziny. Ćwiczenia mogą także być dobrym miejscem do poznania nowych ludzi. Możesz cieszyć się fizyczną stymulacją treningu, jednocześnie pobudzając społeczną stymulację.

Opracowanie procedury ćwiczeń

Podczas gdy dowolna ilość ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy depresji, regularne ćwiczenia są najlepsze. Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą być bardziej korzystne niż inne.

ReklamaReklama Treningi aerobowe są najbardziej związane z pozytywnymi wynikami w leczeniu depresji. Ćwiczenia aerobowe zwiększają tętno, co poprawia krążenie w mózgu. Pomaga to promować zdrowe funkcje mózgu i zrównoważoną chemię mózgu. Ćwiczenia aerobowe zapewniają także wiele korzyści dla zdrowia fizycznego.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zachęcają większość osób dorosłych do wykonywania co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności na tydzień. Możesz osiągnąć ten cel, wykonując szybki 30-minutowy spacer po okolicy, pięć dni w tygodniu. Inne przykłady aktywności aerobowej to pływanie, jazda na rowerze i gra w koszykówkę.

Należy także zaplanować co najmniej dwie sesje ćwiczeń wzmacniających mięśnie tygodniowo. Podnoszenie ciężarów, joga i pilates to przykłady ćwiczeń wzmacniających mięśnie.

Reklama

Jedzenie zdrowej diety

Jedzenie dobrze zbilansowanej diety jest również ważne dla dobrego zdrowia psychicznego. Na przykład złożone węglowodany i bogate w białko pokarmy mogą pomóc poprawić nastrój i koncentrację. Zapewniają także energię i składniki odżywcze potrzebne do napędzania treningów.

Aby uzyskać pożywną dietę, zjedz różnorodne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude białka. Nie jedz dużo pokarmów bogatych w rafinowany cukier, nasycone tłuszcze lub sól. Pij alkohol tylko z umiarem.

ReklamaReklama

Na wynos

Szereg czynników może przyczynić się do depresji. Wasza chemia mózgu jest ważna. W wielu przypadkach można poprawić chemię mózgu za pomocą czegoś tak prostego, jak regularne ćwiczenia. Uzyskanie 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej na tydzień jest ważną częścią utrzymania zdrowia. Może poprawić nastrój i energię, wzmacniając mięśnie, płuca i serce.

Jeśli podejrzewasz, że masz depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą zalecić różne zmiany w stylu życia, w tym zmiany w rutynowych ćwiczeniach. Mogą również przepisywać inne metody leczenia, takie jak leki, terapia lub połączenie obu.