Hormon Dieta: Plan i fakty

Co to jest?

Dieta hormonalna pochodzi z książki o tym samym tytule autorstwa dr Natashy Turner, lekarza medycyny naturalnej. Skupia się głównie na fluktuacjach hormonów, które rzekomo negatywnie wpływają na wagę osoby. Koncentruje się także na innych czynnikach, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze i innych niekorzystnych skutków dla zdrowia.

Dieta hormonalna to sześciotygodniowy, trzyetapowy proces opracowany w celu zsynchronizowania hormonów i promowania ogólnie zdrowszego organizmu poprzez dietę, ćwiczenia, suplementy diety i detoksykację. Dieta reguluje to, co jesz, a także zapewnia właściwą porę do jedzenia, aby zapewnić maksymalne korzyści dla hormonów.

reklamaReklama

Faza 1

Ta część diety obejmuje dwutygodniowy proces "detoksykacji". Unikasz jedzenia ziaren zawierających gluten, produktów mlecznych z mleka krowiego, wielu olejów, alkoholu, kofeiny, orzeszków ziemnych, cukru, sztucznych słodzików, czerwonego mięsa i owoców cytrusowych. Dopuszczalne pokarmy w tej fazie obejmują naturalnie bezglutenowe ziarna i skrobie, większość warzyw, większość owoców, fasoli, orzechów i nasion, drób, ryby, soję, jaja, mleko roślinne, nabiał od owiec lub kóz i niektóre oleje. Ta faza obejmuje również przyjmowanie suplementów diety. Należą do nich probiotyki i produkty przeciwzapalne, takie jak kurkuma i olej rybny.

Faza 2

Faza ta włącza niektóre z tych pokarmów z powrotem do diety, zwracając uwagę na to, jak reaguje na nie twoje ciało. Jednak dieta zaleca ciągłe unikanie pokarmów "hamujących hormony". Należą do nich syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, ryby o wysokim stężeniu rtęci, mięso nieekologiczne, kawa nieorganiczna, rodzynki, daktyle i orzeszki ziemne. Pełna lista znajduje się w książce "Dieta hormonalna. "

Druga faza obejmuje również pozbycie się diety żywności stworzonej przez człowieka, która obejmuje:

Reklama

• przetworzona żywność
• sztuczne słodziki
• rafinowane ziarna
• żywność zawierająca azotany, takie jak wędliny, masło orzechowe i czekolada

Faza 3

Trzecia faza skupia się na całym fizycznym i psychicznym wellness poprzez ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening siłowy. Plan diety drugiej fazy przechodzi do trzeciej fazy.

Zalety

• Dieta promuje naturalną, pożywną żywność i regularne ćwiczenia.

Minusy

• Plan diety, który zaleca 12 funtów utraty wagi w ciągu dwóch tygodni jest albo nierealny, albo niezdrowy i niezrównoważony.

Obietnica

"Dieta hormonalna" szczyci się tym, że jest pierwszą książką poświęconą diecie, aby podkreślić znaczenie równowagi hormonalnej wśród wszystkich 16 hormonów wpływających na wagę. Twierdzi również, że jako pierwszy wyjaśnił nawyki żywieniowe, które mogą pomóc w zwiększeniu ilości hormonów w spalaniu tłuszczu. Należą do nich:

ReklamaReklama

• śpiące
• jedzenie
• radzące sobie ze stresem
• ćwiczenia

W tym waga wody, dieta ma na celu zmniejszenie masy ciała nawet o 12 funtów w pierwszej fazie.Jego celem jest około dwóch funtów tygodniowo po tym, bez liczenia kalorii.

Plusy i minusy

Dieta przyjmuje solidne stanowisko dotyczące utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia, promowania naturalnej, pożywnej żywności i regularnych ćwiczeń fizycznych. Również skupienie się na zdrowiu emocjonalnym, zarządzaniu stresem i odpowiednim śnie są ważnymi składnikami, które ludzie powinni robić, niezależnie od tego, czy są na diecie, czy nie.

Jedną z głównych wad diety jest nacisk na oczekiwaną utratę wagi. Plan diety, który zaleca 12 funtów utraty wagi w ciągu dwóch tygodni, jest albo nierealny, albo nie do utrzymania. Może również prowadzić do odzyskania wagi, podobnie jak wiele innych diet.

Healthline mówi

Jest to kolejna dieta, która mówi ludziom, aby unikać rzeczy, które mogą mieć poważne długoterminowe skutki zdrowotne, takie jak przetworzona żywność i cukry. Dieta hormonalna koncentruje się na naturalnej, zdrowej żywności, jak również na ćwiczeniach z zakresu układu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego, stanowiąc wspaniały dodatek do każdego stylu życia. Nawet bez przestrzegania diety hormonalnej, zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia pomogą Ci zrzucić wagę nie tylko w najbliższej przyszłości, ale także na dłuższą metę. Choć faza 1 ma wiele zasad żywieniowych, niekoniecznie kwalifikuje się jako program ekstremalnego oczyszczania. Można go postrzegać bardziej jako plan odżywiania, ponieważ zachęca się wiele pełnych, świeżych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów.

Hormony organizmu są jednak złożone. Pomagają regulować prawie wszystkie funkcje organizmu. Próba kontrolowania ich tylko w celu utraty wagi może wpłynąć na równowagę innych narządów i układów. Co więcej, dowody łączące synchronizację hormonów i utratę masy ciała są minimalne, pomimo faktu, że książka została napisana przez lekarza medycyny naturopatycznej.

ReklamaReklama Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów diety lub po diecie "detoks", powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.

Niektórzy ludzie mogą nie być w stanie nadążyć za harmonogramem jedzenia w odstępach czasu i stale zwracając uwagę na ich hormony. Testowanie hormonów to skomplikowany proces, który wymaga wizyt u lekarza, pobierania krwi i testów śliny. To kosztuje zarówno pieniądze, jak i czas. To sprawia, że ​​długotrwały sukces jest jeszcze trudniejszy.

Podczas gdy znaczna część książki poświęcona jest wyjaśnieniu nauki o tym, jak działa dieta hormonalna, nie ma zewnętrznych badań, które potwierdzałyby roszczenia dietetyczne. Ogólnie rzecz biorąc, dieta może nie działać dla wielu osób przez długi czas, co zagraża zdolności do utrzymania postępu.

• Co powinienem zrobić, jeśli sądzę, że mam zaburzenie równowagi hormonalnej?

• Zestawy do testowania śliny domowej od renomowanej firmy, takiej jak ZRT Labs, są dokładnym i idealnym sposobem sprawdzania poziomu hormonów, ponieważ poziomy surowicy krwi nie zawsze są niezawodne. Zaplanuj spotkanie z lekarzem, aby omówić swoje obawy. Jeśli jesteś kobietą, twój ginekolog lub ginekolog może być dobrą osobą do pomocy. Sprawdzanie hormonów we krwi jest często dobrym pomysłem. Bio-identyczna suplementacja hormonalna to naturalny sposób na złagodzenie objawów hormonów niezrównoważonych wywołanych menopauzą.

  - Natalie Butler, RD, LD
• Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.