9 Sposobów na pokonanie wakacyjnych bluesów

Zrozumienie świątecznego bluesa

Najciekawsze

1. Sezonowa depresja jest częstsza niż myślisz. Około 14 procent Amerykanów doświadcza "zimowego bluesa". "
2. Być może masz atak sezonowej depresji, jeśli uważasz, że proste czynności są trudniejsze niż normalnie.
3. Możesz złagodzić swoje objawy, wprowadzając kilka zmian w stylu życia, np. Ograniczając spożycie alkoholu i planując czas ze znajomymi i rodziną.

Sezon wakacyjny może wywołać depresję z wielu powodów. Możesz nie być w stanie dotrzeć do domu na święta lub być w trudnej sytuacji finansowej. Jeśli przeżywasz trudny okres, ciężko jest zobaczyć innych z dodatkową radością w ich życiu.

Depresja sezonowa jest częstsza niż się wydaje. Około 14 procent Amerykanów doświadcza "zimowego bluesa. "

Te blues mogą być szczególnie przytłaczające w czasie zmiany. Boże Narodzenie i Nowy Rok często stanowią wyzwanie, od niekończących się partii po obowiązki rodzinne. Zdarzenia te mogą mieć wyższy poziom stresu.

Jeśli masz do czynienia z uczuciem stresu lub depresji, wiedz, że nie jesteś sam. Istnieją sposoby na radzenie sobie z objawami i uzyskanie potrzebnej pomocy.

Dowiedz się więcej: Psychologia świątecznego bluesa »

reklamaReklama

Objawy

Jakie są objawy?

Najczęstszym objawem wakacyjnego bluesa jest wzmocniona depresja. Dotyczy to osób, które już nie muszą radzić sobie z depresją.

Być może masz do czynienia z sezonową depresją, jeśli uważasz, że proste czynności są trudniejsze niż normalnie. Obejmuje to wstawanie z łóżka, sporządzanie kolacji i spacerowanie.

Inne objawy bluesa to:

• uczucie zmęczenia niż zwykle
• utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś przynosiły Ci radość
• problemy z koncentracją

Reklama Zarządzanie

9 sposobów zarządzać wakacyjnymi bluesami

Jest wiele rzeczy, które mogą przyczynić się do wakacyjnego bluesa. Niezależnie od tego, czy jest to coś tak prostego, jak nadzór nad sobą lub głębsza potrzeba emocjonalna, możliwe jest przepracowanie swoich uczuć i rozpoczęcie od nowa.

Oto dziewięć sposobów radzenia sobie z wakacyjnymi bluesami:

1. Limit alkoholu - Ogranicz spożycie alkoholu i staraj się nie utrzymywać go w pobliżu domu. Jeśli uczestniczysz w imprezie i wiesz, że alkohol będzie dostępny, ogranicz się do jednego lub dwóch drinków. Picie w nadmiarze może wpłynąć na nastrój i wzmocnić wszelkie negatywne uczucia, które możesz mieć.
2. Dużo snu - Staraj się iść spać o określonej porze każdej nocy. Dobrze wypoczęty może poprawić nastrój i pomóc Ci poczuć się gotowym do podjęcia dnia.
3. Naucz się mówić "nie" - Przełożenie i brak czasu dla siebie może doprowadzić do załamań emocjonalnych.Naucz się mówić "nie" i pozostań niezłomny przy podejmowaniu decyzji.
4. Bądź otwarty na nowe tradycje - Możesz mieć wyobrażenie o tym, co według ciebie powinno składać się na wakacje, a to może nie być to, co się dzieje. Zamiast trzymać się tego, co powinno być świętem, pozwól, aby rozwinęły się nowe tradycje.
5. Uzyskaj wsparcie, gdy opłakujesz ukochaną osobę - Jeśli doświadczyłeś utraty bliskiej osoby, wakacje mogą być szczególnie trudne. Chociaż może to być kuszące, aby odizolować siebie i smutek, może to być korzystne spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną. Mogą Cię wesprzeć przez ten trudny czas.
6. Spędzaj czas z najbliższymi - Zamiast spędzać wakacje samemu w domu, zaproś swoich przyjaciół lub rodzinę na kolację u siebie. Im wiecej tym lepiej! Możesz urozmaicić żywe dekoracje i dodać przyjazne aranżacje kwiatowe do pomieszczeń mieszkalnych.
7. Ćwicz regularnie - Podłącz słuchawki i wyskocz na spacer wokół bloku kilka razy dziennie. Szybki 10-minutowy spacer zwiększy tętno i uwolni od nastrojów endorfiny.
8. Róbcie coś zabawnego, aby przejść przez ostatnie zerwanie - Może być trudno być samotnym, gdy karmi się bolące serce. Zamiast siedzieć w domu, uzupełnij kalendarz o działania. Witryny takie jak meetup. com oferują grupowe wycieczki, takie jak obiady i tańce, prawie każdej nocy w tygodniu.
9. Unikaj przejadania się - Zanim wyruszysz na imprezy towarzyskie, zapełnij się warzywami. Możesz nawet wypełnić małą torbę z kanapkami i przekąskę w samochodzie. Wakacyjne wyjazdy często prowadzą do przejadania się, co może wpływać na nastrój i ogólne samopoczucie.

Wakacje mogą być szczególnie trudnym okresem dla osób starszych. Jeśli nie możesz być z przyjaciółmi lub rodziną w te święta, szukaj okazji dla wolontariuszy, które pozwolą ci być blisko innych. Niektóre organizacje non-profit mogą nawet cię odebrać, jeśli nie możesz prowadzić.

ReklamaReklama Depresja po wakacjach

Radzenie sobie z depresją po wakacjach

Jeśli po wakacjach nadal czujesz się przygnębiony, możesz mieć do czynienia z czymś więcej niż tylko przypadkiem świątecznego bluesa. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich objawach. Mogą pomóc ci ustalić przyczynę i opracować plan leczenia.

Reklama Outlook

Co możesz teraz zrobić

Świąteczny blues jest prawdziwy i może zakłócić Twoje życie w poważny sposób. Możesz złagodzić swoje objawy, wprowadzając kilka zmian w stylu życia, np. Ograniczając spożycie alkoholu i planując czas ze znajomymi i rodziną. Jeśli zmiany stylu życia nie łagodzą twoich objawów, powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Możesz również skorzystać z przepisanego leku przeciwdepresyjnego. Skutki uboczne tych leków mogą się różnić i być może trzeba będzie wypróbować kilka różnych marek, zanim zdecydujesz się na takie, które działa dobrze dla Ciebie. Jeśli okaże się, że leki nie zmniejszają depresji, lekarz może współpracować z innymi metodami leczenia.

Czytaj dalej: 4 lekcje dotyczące radzenia sobie z wakacyjną depresją z "A Charlie Brown Christmas" »