Jak masować punkty naciskowe

Po zlokalizowaniu bólu, co robisz? Sięgasz po to. Często bez świadomej myśli, twoja ręka idzie do obszaru dyskomfortu i masuje go. Zrozumienie podstaw akupresury może sprawić, że ten bezmyślny masaż własny będzie jeszcze bardziej korzystny, pomagając w relaksowaniu się, a nawet w radzeniu sobie z przewlekłym bólem.

Akupresura ma swoje podstawy w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM), gdzie była używana od ponad 2 000 lat. Jest to metoda aktywowania mechanizmów samoleczenia ciała w leczeniu chorób i łagodzenia bólu. Podobnie jak akupunktura, która wykorzystuje maleńkie igły, akupresura stymuluje ciało w niektórych meridianach lub punktach nacisku.

reklamaReklama

"Chiński model medyczny odkrył, że ludzkie ciała są krzyżowane przez te niewidzialne linie energetyczne" - wyjaśnia Dr. Steve Moreau, DOM, AP, licencjonowany akupunkturzysta i instruktor w Florida College of Medycyna integracyjna. "Teoria TCM mówi również, że każdy szlak meridianowy jest połączony z określonym narządem. Jest to połączenie określonych punktów, które umożliwiają działanie akupresury. "

Czy to jest skuteczne? Badanie mówi "tak". W jednym z przeglądów stwierdzono, że akupresura skutecznie zmniejsza ból w dziewięciu z dziesięciu badań. Z 2 000-letnim doświadczeniem, ta metoda leczenia bólu z pewnością przetrwała próbę czasu.

Pierwsze kroki

Jeśli używasz akupresury do samodzielnego masażu, ważne jest, abyś był cierpliwy i konsekwentny. Ulepszenia mogą nie być natychmiastowe, ale regularny masaż może zmniejszyć ból, jak również prawdopodobieństwo nawrotów.

reklama

Podczas korzystania z akupresury:

• Odłóż na bok kilka minut.
• Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
• Zrelaksuj się, zamknij oczy i oddychaj głęboko.
• Użyj mocnego, głębokiego nacisku w małym ruchu obrotowym lub w górę iw dół.

Dla bólu pleców

Ból szyi i ramion jest często wynikiem stresu i może prowadzić do tego, co zwykle określa się jako bóle głowy. Dr Moreau mówi, że istnieje kilka punktów nacisku, które mogą być wykorzystane w łagodzeniu bólu barkowego, zaczynając od jednego z najczęściej używanych punktów.

ReklamaReklama "Pierwsza i najłatwiejsza do znalezienia jest między kciukiem a pierwszym palcem" - mówi.

1. Naciśnij mocno, aż poczujesz lekkie bóle.
2. Przytrzymaj przez pięć sekund.
3. Zwolnij i powtórz jeszcze trzy razy.

Ból dolnej części pleców

Istnieją dwa główne punkty nacisku, które mogą pomóc w bólu krzyża, mówi Moreau. Pierwszy jest w talii:

1. Wstań i lekko chwyć talię obiema rękami, aby kciuki owinęły się wokół pleców.
2. Trzymaj kciuki na swoim miejscu, wykonuj okrężny ruch, używając silnego nacisku przez 5 sekund.
3. Powtórz to trzy razy.

Moreau mówi, że możesz także znaleźć punkt nacisku, aby złagodzić ból krzyża w połowie wysokości mięśnia łydki:

1. Używając tego samego okrągłego ruchu i nacisku, przytrzymaj przez pięć sekund.
2. Zwolnij i powtórz jeszcze dwa razy.

Dla bólu zatokowego

Pierwszy punkt, w którym łagodzi się nacisk i ból zatokowy, znajduje się pomiędzy twoimi brwiami, mówi Moreau. Sugeruje, aby użyć palca wskazującego lub kciuka, aby naciskać tutaj, wykonując okrężny ruch przez 5 sekund.

Drugi punkt znajduje się w waszych świątyniach; użyj tego samego ruchu kołowego jak poprzednio.

ReklamaReklama Trzecią opcją jest prześledzenie palców od skroni po obu stronach nozdrzy. Używając ruchu kołowego, naciskaj tu przez pięć sekund.

Moreau zaleca stosowanie tej techniki nacisku dla każdego z punktów nacisku, utrzymując nacisk mocny, ale nie bolesny.

Ostatnie wskazówki dotyczące Akupresury

Te praktyki można wykonywać kilka razy każdego dnia, ale Moreau mówi, że powinieneś dać ciału przerwę, jeśli jakieś punkty są bolesne w dotyku. Zaleca rozpoczynanie od lekkiego nacisku i stopniowe przechodzenie do mocniejszego dotyku.

Reklama Uczucia bólu podobne do wymienionych powyżej często są spowodowane napięciem i stresem. Ważne jest, aby rozluźnić i zredukować stresory w swoim życiu, aby te podejścia miały największy wpływ. Jeśli uważasz, że relaksujący i jednoczesny masaż własny jest trudny, zawsze możesz poprosić o pomoc przyjaciela lub członka rodziny.