Jak zatrzymać skurcze mięśni nóg

Skurcze mogą być prawdziwym koszmarem, zwłaszcza gdy budzą cię w nocy. Skurcze nóg najczęściej uderzają w łydki i ścięgna udowe, chociaż mogą pojawić się niemal we wszystkich mięśniach. Czasami wydają się pojawiać znikąd, ale mogą też być wyraźnie powiązane z twoimi ruchami.

Co się dzieje?

Skurcze mięśni występują, gdy mięsień mimo woli kurczy się samodzielnie. Zwykle czujesz twardą grudkę w punkcie bólu - to skurcz mięśni. Skurcze zwykle pojawiają się z jakiegoś powodu. Jeśli nie obciążałeś mięśnia, prawdopodobnie jesteś skurczony, ponieważ jesteś zmęczony lub nadużywasz mięśni, ponieważ twoje ciało jest odwodnione lub ponieważ nie dostajesz wystarczającej ilości elektrolitów, takich jak potas lub magnez. Te minerały pomagają twoim mięśniom pracować bardziej płynnie, a płyny pomagają twojemu ciału przetwarzać minerały.

reklamaReklama

Większość przypadków skurczów mięśni nie wskazuje na niepokojący stan podstawowy. Osoby, które ukończyły 65 lat, są bardziej narażone na ryzyko. Skurcze mogą być związane z alkoholizmem, niedoczynnością tarczycy lub cukrzycą. Jeśli częstotliwość Twoich skurczy przeszkadza Ci, powiedz o tym lekarzowi.

W międzyczasie istnieje kilka metod, które możesz sam spróbować.

Leczenie skurczów mięśni

Rozciąganie

Rozluźnij mięśnie skurczowe. Zatrzymaj wszelką aktywność, która mogła wywołać skurcze i lekko rozciągnij mięśnie, delikatnie przytrzymując odcinek. Możesz nawet masować mięśnie podczas rozciągania lub po nim, a także, w razie potrzeby, nakładać podkładkę grzejną, jak opisano poniżej, na obszar po rozciągnięciu.

Ogłoszenie

Magnez

"Moja pierwsza rekomendacja dla pacjentów przychodzących ze skurczami nóg to magnez" - mówi Sarah Thompson, doula i akupunkturzystka w Sacred Vessel Akupuncture. Sugerowano magnez do leczenia skurczów mięśni u kobiet w ciąży, ale potrzebne są dalsze badania. Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, jeśli jesteś w ciąży.

Jeśli regularnie masz skurcze nóg, które nie są związane z poważniejszym stanem, możesz spróbować dodać więcej magnezu do swojej diety. Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem magnezu.

ReklamaReklama Dowiedz się więcej: 10 produktów bogatych w magnez »

Hot Soak

Wielu profesjonalistów, takich jak trenerzy, trenerzy i fizjoterapeuci, zaleca magnez na zewnątrz ciała w postaci Epsom sole. To oldschoolowe lekarstwo można zastosować na wilgotną ściereczkę i przycisnąć do ciasnego mięśnia, lub możesz dodać trochę do gorącej kąpieli dla namoczenia.

W rzeczywistości gorąca kąpiel przynosi ulgę wielu osobom, z solami Epsom lub bez nich. Suche ciepło może nawet pomóc. "Jeśli nie jesteś w pobliżu wanny, weź podkładkę grzewczą", mówi certyfikowany osobisty trener Shane Allen. Uruchom podkładkę na najniższym ustawieniu i zwiększaj temperaturę tylko wtedy, gdy nie odczujesz koszenia.Jeśli masz cukrzycę, uraz rdzenia kręgowego lub inny stan, który może uniemożliwić uczucie ciepła, podkładka grzewcza nie jest dobrym rozwiązaniem.

Nawodnienie

Innym możliwym sposobem na powstrzymanie skurczów nóg jest nawodnienie. Może zająć trochę dłużej, aby rozwiązać problem bólu, ale gdy już masz wodę lub napój sportowy z elektrolitami, możesz zapobiec kolejnemu skurczowi.

Get Moving

"Jeśli doświadczasz skurczów nóg, najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, to chodzić" - mówi certyfikowany osobisty trener, Henry Halse. "To pokaże sygnał, że twoje mięśnie muszą się skurczyć, a potem zrelaksować. Pomyśl o tym jako o naciśnięciu przycisku resetowania na mięśnie. "Jeśli wszystko inne zawiedzie, a ty nadal masz regularne skurcze mięśni, Halse zaleca regularne masaże, co jest dobrym pomysłem, niezależnie od tego, czy masz skurcze mięśni czy nie.