Meralgia Paresthetica Ćwiczenia: dla Pain Relief

Meralgia paresthetica, znana również jako zespół Bernhardta-Rotha, jest stanem neurologicznym, który powoduje zmiany sensoryczne w zewnętrznej powierzchni uda.

Objawy obejmują ból, pieczenie, mrowienie lub częściową utratę czucia w wyniku ucisku bocznego nerwu skórnego ud. Nerw powstaje w dolnej części kręgosłupa i pozostawia miednicę pod więzadłem pachwinowym.

ReklamaReklama Noszenie obcisłych ubrań i robienie takich aktywności, jak stawianie, chodzenie lub jazda na rowerze przez długie okresy czasu, może przynieść efekt paresthetica. Może to być również powikłanie operacji biodra lub pleców. Objawy zwykle występują po jednej stronie ciała i mogą nasilać się po chodzeniu lub stanie.

Badanie z roku 2011 w Neurologii wykazało, że istnieje związek między meralgią paresthetica a tymi z otyłością lub cukrzycą. U osób chorych na cukrzycę ponad siedem razy częściej rozwija się parestezja niż ogólna populacja. Jest również powszechne u kobiet w ciąży lub urazów okolicy biodrowej.

Operacja jest zwykle traktowana jako ostateczność w leczeniu meralgii paresthetica. Leczenie zachowawcze obejmuje:

reklama

• leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil)
• zarządzanie masą
• w luźnym ubraniu
• modyfikacja stylu życia
• ćwiczenia

Ćwiczenia zmniejszające napięcie mięśni i poprawić elastyczność i siłę może pomóc zmniejszyć ból z powodu meralgia paresthetica. Niektóre przykłady są wymienione poniżej.

Cat-Camel

Źródło obrazu: zdjęcia autorstwa Andrew Warner Photography | Model to Amy Crandall

To ćwiczenie promuje ruchomość miednicy i zachęca do ruchu bocznego udowego nerwu udowego przez obszar miednicy.

ReklamaReklama Potrzebny sprzęt : brak

Mięśnie pracowały : stabilizatory kręgosłupa, prostowniki lędźwiowe, brzucha

1. Zacznij na czworakach, mając ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodra w 90 stopniach.
2. Zacznij od powolnego wygięcia kręgosłupa, odsłaniając brzuch i podnosząc klatkę piersiową i oczy, aby spojrzeć w sufit.
3. Trzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
4. Powoli wróć do pozycji początkowej. Następnie, schowaj swoją miednicę i wygnij plecy w przeciwnym kierunku, a twoja głowa opada i odpręż się.
5. Przytrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund.
6. Powtórz 3 do 5 razy.

Rozciągliwość czterostronna

1. Stań twarzą do ściany jedną ręką na ścianie, aby uzyskać równowagę.
2. Zegnij jedną nogę w kolanie i postaw stopę w kierunku pośladków.
3. Sięgnij po swoją wolną rękę, aby delikatnie poprowadzić stopę bliżej ciała, aż poczujesz napięcie w przedniej części uda.
4. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy z każdej strony.

Lunges

Źródło obrazu: zdjęcia autorstwa Andrew Warner Photography | Model to Amy Crandall

Rzuca się, by budować siłę w nogach i pomagać w poprawie równowagi i stabilności. Mogą również zapewnić rozciągliwość, aby napiąć mięśnie biodra, co może poprawić ból.

Potrzebne wyposażenie : brak

Mięśnie pracowały : mięśnie ud, w tym mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, a także mięśnie nabrzmiałe i rdzeniowe

ReklamaReklama

1. Wstań z rękami obok siebie.
2. Zrób duży krok naprzód i powoli ugnij kolana, a następnie opuść ciało, aż kolano dotknie podłogi. Upewnij się, że wykonujesz wystarczająco duży krok, aby twoje kolano przednie nie przechodziło przez palce.
3. Wróć do pozycji początkowej i powtórz po drugiej stronie.
4. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń z każdej strony i ukończ 3 zestawy.

Mostkowanie

Źródło obrazu: zdjęcia autorstwa Andrew Warner Photography | Model jest Amy Crandall

To ćwiczenie pomaga rozciągnąć zginacze biodra i wzmacnia mięśnie rdzenia, nóg i pośladków, aby poprawić funkcjonowanie i zmniejszyć ból.

Potrzebne wyposażenie : brak

Mięśnie pracowały : stabilizatory kręgosłupa, prostowniki lędźwiowe, brzucha, pośladki, ścięgna podkolanowe

Reklama

1. Zacznij od leżenia na plecach, kolana ugięte i stopy płasko na Ziemia.
2. Powoli podnoś biodra z ziemi, aż ciało znajdzie się w linii prostej, wpychając pięty w podłogę i ściskając pośladki u góry.
3. Przytrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
4. Powtórz 10 do 15 powtórzeń dla 2 do 3 zestawów.

Na wynos

Przegląd 2013 w International Journal of Sports Therapy sugeruje, że ćwiczenia rozciągające i wzmacniające miednicę, biodro i rdzeń, w ramach kompleksowego planu leczenia, mogą skutecznie łagodzić ból i objawy meralgia paresthetica.

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i przerwać ćwiczenie, jeśli powoduje ono zwiększony ból lub dyskomfort. Ćwiczenie jest korzystnym leczeniem dla niektórych zespołów nerwowych, ale zbyt duża aktywność fizyczna może pogorszyć objawy.

ReklamaReklama Ćwiczenia te połączone z modyfikacją stylu życia, takimi jak unikanie działań powodujących ból i utratę wagi, mogą pomóc w zapobieganiu lub poprawianiu objawów i poprawie ogólnego funkcjonowania i jakości życia.