Depresja i gniew: czy istnieje połączenie?

Przegląd

Kluczowe punkty

Złość może być objawem depresji.
Lekarz może pomóc w opanowaniu złości i leczeniu depresji.
Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli czujesz, że chcesz skrzywdzić siebie lub kogoś innego.

Wszyscy doświadczają gniewu w pewnym momencie swojego życia. Te chwile są zazwyczaj krótkotrwałe. Czasami jednak gniew może się utrzymywać. Długotrwały gniew może być objawem depresji. Naukowcy odkryli związek między uczuciem gniewu i depresją. W starszym badaniu z 1998 roku badacze obserwujący osoby z depresją zauważyli, że jedna trzecia również doświadczyła nagłych epizodów złości.

reklamaReklama

Objawy

Objawy złości i depresji

Złość to uczucie, które często mija po krótkim czasie. Objawy obejmują:

szybkie bicie serca
podwyższone ciśnienie krwi
wściekłość
agresywne zachowanie

Depresja to ciągłe uczucie głębokiego smutku lub beznadziejności trwające tygodnie lub dłużej. Objawy depresji mogą obejmować:

gniew
uczucie pomieszania, smutku lub beznadziei
skrajna utrata wagi lub przybieranie na wadze
utrata zainteresowania rzeczami, które normalnie cieszą
utrata energii
niewyjaśnione bóle i bóle ciała (to znaczy, nie są spowodowane wypadkiem lub ćwiczeniem)
myśli o wyrządzeniu sobie krzywdy lub zakończeniu życia

Ludzie, którzy doświadczają złości i depresji mogą tłumić swoje uczucia złości. Ewentualnie mogą częściej wykazywać gniew poprzez agresję lub nawet przemoc wobec bliskiej osoby, takiej jak małżonek. Poszukaj natychmiastowej pomocy, jeśli zaczniesz fantazjować o zranieniu siebie lub kogoś innego.

reklama

Diagnoza

Czy powinienem zobaczyć się z lekarzem?

Jeśli uważasz, że cierpisz na depresję lub masz uporczywe uczucie gniewu, skonsultuj się z lekarzem. Mogą pomóc określić, czy doświadczasz czegoś, co samo zniknie lub czy potrzebujesz dodatkowego leczenia. Gniew może być także oznaką innych zaburzeń zdrowia fizycznego lub psychicznego. Spotkanie z lekarzem to jedyny sposób, aby się tego dowiedzieć.

Kiedy udasz się do lekarza, upewnij się, że przyniosłeś listę wszystkich swoich obaw, abyś niczego nie zapomniał. Lekarz omówi następnie wszelkie zmiany w twoim stylu życia. Będą zadawać pytania dotyczące twoich związków, pracy, rodziny i wszystkiego, co może wpływać na twój nastrój. Twój lekarz będzie chciał wiedzieć, czy twoje emocje zdarzają się tylko raz na jakiś czas, czy też jesteś zły każdego dnia. Bądź otwarty u swojego lekarza i odpowiadaj na ich pytania zgodnie z prawdą. Są po to, aby ci pomóc i będą musieli wiedzieć wszystko, co może wywołać twój gniew.

Twój lekarz również będzie chciał poznać twoją historię rodzinną, aby sprawdzić, czy ktoś bliski Ci w przeszłości miał podobne objawy.

ReklamaReklama Leczenie

Leczenie złości i depresji

Jeśli twój lekarz uważa, że twoje epizody złości są wywoływane przez określone sytuacje lub ludzi, sugestie dotyczące leczenia mogą obejmować powstrzymywanie się od tego, co wyzwala te epizody. Twój lekarz może sugerować zmiany w stylu życia, takie jak ćwiczenia oddechowe, które możesz wykonać, jeśli poczujesz się zły. Lekarz może również zalecić wyjście na świeże powietrze lub szybki spacer, aby oczyścić umysł. Te rzeczy mogą pomóc ci opanować gniew i oderwać myśli od tego, co go spowodowało.

Jeśli przez dwa tygodnie lub dłużej doświadczasz gniewu i nie wydaje się, że łatwo odejdzie, być może trzeba będzie wypróbować dodatkowe zabiegi. Twój lekarz może zalecić wizytę u terapeuty zdrowia psychicznego. Mogą z tobą pracować, zarządzając i rozumiejąc swój gniew. Mogą również pomóc w opanowaniu depresji.

Jeśli masz depresję, Twój lekarz może przepisać leki. Być może będziesz musiał wypróbować kilka leków lub dawek przed znalezieniem odpowiedniego dla ciebie leczenia. Bądź cierpliwy i nie przestawaj przyjmować leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Reklama Outlook

Outlook

Jeśli uważasz, że masz problemy z kontrolowaniem swojego gniewu lub depresja utrudnia życie, nie zajmuj się nim sam. Podziel się swoimi obawami z zaufanymi przyjaciółmi i rodziną oraz z lekarzem. Ćwicz ćwiczenia uwalniające stres i przyjmuj wszystkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza.

Nie ma lekarstwa na depresję. Ale dzięki odpowiednim narzędziom i wsparciu możesz zarządzać swoimi objawami.

ReklamaReklama Kolejne kroki

Zarządzanie depresją i gniewem

Oprócz przestrzegania zaleconego przez lekarza planu leczenia, istnieją sposoby, które pomogą Ci opanować objawy.

Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać: Rozmowa z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny może pomóc ci lepiej zrozumieć, co czujesz. Możesz również preferować rozmowę z osobami, z którymi nie jesteś blisko. Dostępnych jest wiele grup wsparcia. Twój lekarz powinien móc go polecić.

Dodaj ćwiczenie do codziennej rutyny: Może być trudno poczuć się zmotywowanym do ćwiczeń, gdy jesteś w depresji, ale ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój. To dlatego, że ćwiczenia pomagają twojemu ciału uwolnić endorfiny, hormon, który sprawia, że chwilowo czujesz się dobrze. Ćwiczenie może również poprawić twoje wzorce spania.

Sypiaj co noc: Skup się na spaniu od siedmiu do ośmiu godzin na noc. Dobrze wypoczęty może poprawić nastrój i motywację. Jeśli masz problem z zasypianiem lub zasypianiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą potrzebować dostosować leki lub tymczasowo przepisać coś, co pomoże Ci zasnąć.

Poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz: Ważne jest, aby znaleźć czas dla siebie. Planuj czynności, które lubisz, nawet jeśli jest to coś tak prostego, jak spacer czy poświęcenie czasu na przeczytanie książki. Posiadanie czegoś, na co można się cieszyć, może również poprawić nastrój.

Dowiedz się więcej: 9 sposobów na znalezienie motywacji podczas depresji »

Depresja jest stanem chorobowym. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami, ale ważne jest, abyś także zobaczył lekarza.