Zmiany stylu życia na depresję

Omówienie

Uczucie smutku od czasu do czasu jest normalną częścią życia, ale uczucie kalectwa przez twój smutek na co dzień może być oznaką czegoś innego. Depresja to zaburzenie nastroju charakteryzujące się głębokim uczuciem smutku, izolacji, beznadziejności lub pustki. Depresja może być przytłaczająca i uniemożliwić czerpanie radości z rzeczy, które już były zainteresowane. Wpływa na wszystkich inaczej, ale może zakłócać codzienne czynności, pracę i życie w ogóle.

Skuteczne leczenie depresji oznacza więcej niż przyjmowanie leków i chodzenie na terapię. Im bardziej zmienisz styl życia, aby zapewnić zdrowy umysł i ciało, tym bardziej będziesz w stanie poradzić sobie z wyzwaniami związanymi z depresją.

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na poprawę stylu życia, aby uzupełnić leczenie depresji. Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.

ReklamaReklama Zdrowe odżywianie

Zdrowe odżywianie

Zdrowe odżywianie jest dobre dla twojego ciała i ogólnie pomaga nastrój. Najprostszym sposobem na poprawienie diety jest wycięcie niezdrowego jedzenia. Unikaj pokarmów bogatych w rafinowany cukier i pokarmy nasycone tłuszczami nasyconymi. Włącz zdrową żywność do diety, w tym:

Kwasy tłuszczowe

Omega-3 i omega-6 to dwa rodzaje zdrowych kwasów tłuszczowych. Można je znaleźć w:

ryby
orzechy
świeże owoce i warzywa
oliwa z oliwek

aminokwasy

Neuroprzekaźniki, posłańcy w mózgu, zbudowane są z aminokwasów. Neuroprzekaźniki odgrywają istotną rolę w zdrowiu psychicznym, więc zawierają w pokarmie pokarmy bogate w aminokwasy, takie jak następujące:

mięso
produkty mleczne
określone owoce i warzywa

węglowodany złożone

Węglowodany mogą pomóc w pobudzeniu wytwarzania dobrego dla zdrowia neuroprzekaźnika serotoniny. Węglowodany pomagają również w skuteczniejszym przyswajaniu aminokwasów, co pomaga w syntezowaniu białek. Twój mózg działa na glukozie, która również pochodzi z węglowodanów. Złożone węglowodany można znaleźć w:

pełnych ziarnach
strączkach
warzywach, takich jak szpinak i brokuły
owoców, takich jak pomarańcze i gruszki

Czytaj więcej: Zdrowe odżywianie się w depresji »

Ćwiczenie

Ćwiczenia zwiększają produkcję naturalnych środków przeciwdepresyjnych. Według Kliniki Mayo, ćwiczenia przez 30 minut dziennie, trzy do pięciu dni w tygodniu, mogą pomóc złagodzić depresję bez użycia leków. Pomaga to:

zmniejszyć stres
poprawić nastrój
zwiększyć samoocenę
zapewnić spokojny sen

Czytaj więcej: Ćwiczenie, depresja i mózg »

ReklamaReklamaReklub

Utrata masy ciała

Utrata wagi poprawia poczucie własnej wartości i ogólny stan zdrowia, i nie musisz głodować się ani wybierać na dietę.Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia to wypróbowana i prawdziwa metoda odchudzania i trzymania go z daleka. Im więcej robisz tych dwóch rzeczy, tym łatwiej będzie trzymać się ich.

Przeczytaj więcej: Utrzymanie zdrowej wagi »

Medytacja

Medytacja to praktyka angażowania się w ćwiczenia umysłowe, takie jak głębokie oddychanie lub powtarzanie frazy lub mantry, w celu osiągnięcia pewnego rodzaju korzyści. W tradycji buddyjskiej celem medytacji jest duchowe oświecenie. Wiele nowoczesnych praktyk koncentruje się na odprężeniu i relaksacji. Medytacja może pomóc złagodzić niepokój, który czasami towarzyszy depresji. Jeśli depresja zakłóca twoje nawyki snu, techniki głębokiego oddychania mogą pomóc ci uspokoić umysł, aby pomóc Ci lepiej spać.

Czytaj więcej: Medytacja i depresja »

ReklamaReklama Sen

Sen

Częstym powikłaniem depresji jest brak snu. Nocne leżenie w łóżku w nocy z mózgiem, który nie uspokoi się ani nie obudzi się w środku nocy i nie będzie w stanie powrócić do snu. Zmęczenie spowodowane brakiem snu może nasilać objawy depresji, więc odpowiedni sen jest ważną częścią planu leczenia depresji. Opracuj uspokajającą porę nocną, która pomoże Ci uspokoić się pod koniec dnia i konsekwentnie realizuj harmonogram snu, aby poprawić ilość i jakość snu.

Przeczytaj więcej: Zdrowe nawyki i depresja »

Reklama Relacje

Relacje

Depresja może być wyobcowana, a właściwa sieć przyjaciół i bliskich może pomóc ci przezwyciężyć swoje problemy. Spędzaj czas z pozytywnymi, wspierającymi i kochającymi ludźmi, aby pomóc Ci w trudnych czasach.

ReklamaReklama Zarządzanie stresem

Zarządzanie stresem

Stres jest częścią życia, ale przewlekły, długotrwały stres może być wyniszczający, szczególnie dla osoby z depresją. Stres buduje się na sobie, więc konieczne jest zwalczanie stresu poprzez uspokojenie, kojące doświadczenia. Zarządzanie stresem jest inne dla każdego, więc jesteś najlepszą osobą, która zdecyduje, które zdrowe działania ci pomogą. Kilka pomysłów do rozważenia to:

oglądanie ulubionego filmu
czytanie dobrej książki
uprawianie hobby
słuchanie muzyki
pisanie w dzienniku
ćwiczenia

Czytaj więcej: Depresja i zarządzanie stresem »

Outlook

Depresja jest poważnym zaburzeniem. Jego symptomy smutku i izolacji mogą być wyniszczające. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, aby leczyć depresję i łagodzić jej objawy. Zachowaj zdrowie, jedząc prawidłowo, ćwicząc i śpiąc, aby zwalczyć depresję. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy depresji i chcesz wprowadzić zmiany w swoim stylu życia.