Magnez na migreny: korzyści i ryzyko

Przegląd

Magnez jest niezbędnym minerałem, który nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Może poprawić zdrowie kości, ustabilizować ciśnienie krwi i pomóc w utrzymaniu zdrowego rytmu serca i funkcji nerwów. Objawy niskiego poziomu magnezu obejmują zmęczenie, utratę apetytu, nudności, skurcze mięśni, mrowienie i skurcze mięśni.

Niski poziom magnezu wiąże się również z bólami głowy i migrenami. Szacuje się, że wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu poprzez swoją dietę. Jedno z badań wykazało, że około 75 procent Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu. Magnez, a szczególnie tlenek magnezu, jest czasem stosowany w leczeniu migreny i zapobieganiu jej.

reklamaReklama

Rodzaje magnezu

Istnieje wiele rodzajów magnezu, które są czasami stosowane w leczeniu różnych schorzeń. Magnez nie jest łatwo wchłaniany przez organizm bez wiązania się z inną substancją. Z tego powodu suplementy często zawierają magnez w połączeniu z innymi substancjami, takimi jak aminokwasy.

Najpopularniejsze rodzaje magnezu stosowane w suplementach to:

tlenek magnezu, który może zawierać wysoki poziom magnezu i jest często stosowany w leczeniu migreny
siarczanu magnezu, który jest nieorganiczny postać magnezu, a tylko niewielkie ilości suplementu mogą być wchłaniane do ciała
węglanu magnezu, który ma nieco wyższy poziom magnezu i jest bardziej prawdopodobne, że wywoła rozstrój żołądkowo-jelitowy
chlorku magnezu, który jest łatwo wchłaniany do ciało
cytrynianu magnezu, którego duże ilości mogą być wchłaniane przez organizm; często jest używany do wywołania wypróżnień

Magnezu i migreny

Znaczące badania wykazały, że osoby z migreną często mają niższy poziom magnezu niż osoby bez nich. Jedno z badań wykazało, że regularne przyjmowanie magnezu zmniejsza częstość napadów migreny o 41,6%. Inne badania wykazały, że przyjmowanie dziennych suplementów magnezu może skutecznie zapobiegać migrenom związanym z miesiączką.

Tlenek magnezu jest najczęściej stosowany w zapobieganiu migrenom. Możesz przyjmować go w postaci tabletek, z zalecaną ogólną dawką około 400 do 500 miligramów dziennie. Magnez można podawać dożylnie w postaci siarczanu magnezu.

Ponieważ magnez jest naturalnym pierwiastkiem i jest niezbędny dla naszego zdrowia, może być bezpiecznym leczeniem migreny. Jest to szczególnie prawdziwe w porównaniu do leków migrenowych, które mogą mieć bardziej poważne skutki uboczne.

ReklamaReklama Magnezowe efekty uboczne

Magnezowe efekty uboczne

Magnez jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości ludzi, ale biorąc go może powodować pewne skutki uboczne.Najczęstsze działania niepożądane to skurcze brzucha, wymioty i biegunka. Jeśli wystąpią takie objawy, możesz spróbować zmniejszyć dawkę w celu uzyskania ulgi.

Innym częstym skutkiem ubocznym magnezu jest obniżone ciśnienie krwi. Jeśli masz już niskie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed regularnym przyjmowaniem magnezu.

Zażywanie zbyt dużej ilości magnezu może prowadzić do niebezpiecznego gromadzenia się i może prowadzić do poważnych działań niepożądanych, takich jak:

nieregularne bicie serca
niebezpieczne niskie ciśnienie
spowolnione oddychanie
śpiączka

Z tego powodu porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz brać magnez, aby zapytać o najlepszą dawkę dla ciebie.

Żywność zawierająca magnez

Dla tych, którzy nie chcą przyjmować suplementów, niektóre pokarmy zawierają magnez.

Ciemnozielone warzywa jak szpinak i boćwina to jedne z najlepszych potraw, jakie można zjeść. Jedna filiżanka zawiera od 38 do 40 procent zalecanej dziennej wartości magnezu.

Inne produkty zawierające magnez to:

nasiona, takie jak pestki dyni lub squasha
migdały
makrela, tuńczyk i ryba mintaja
jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir
czarna fasola i soczewica
avocado
figi
banany
gorzka czekolada

Suplementy mogą dostarczyć potężnego zastrzyku, ale najlepiej skupić się na otrzymywaniu magnezu poprzez dietę poprzez włączenie żywności o dużej zawartości magnezu.

ReklamaReklama Potencjalne ryzyko

Potencjalne ryzyko

Niektórzy ludzie nie powinni przyjmować magnezu, szczególnie u osób z wcześniej istniejącymi schorzeniami. Dotyczy to również osób, które mają

zaburzenia krzepnięcia, ponieważ mogą spowolnić krzepnięcie krwi
, ponieważ źle kontrolowana cukrzyca może wpływać na sposób przechowywania magnezu w organizmie
blok serca
problemy z nerkami, w tym niewydolność nerek

Jeśli masz schorzenia trawienne, takie jak zapalna choroba jelit lub zakażenie żołądka, przed zażyciem magnezu poproś lekarza. Warunki te mogą wpływać na wchłanianie magnezu przez organizm.

Magnez może również wchodzić w interakcje z innymi lekami, w tym:

antybiotykami
lekami moczopędnymi lub pigułkami na wodę
lekami zwiotczającymi mięśnie
lekami na serce

Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem magnezu. W przypadku kobiet w ciąży uważa się za bezpieczne przyjmowanie od 350 do 400 miligramów tlenku magnezu w formie tabletek każdego dnia. Nie jest bezpieczne przyjmowanie dożylnie siarczanu magnezu, ponieważ wiąże się to z przerzedzaniem kości u płodu.

Reklama Jedzenie na wynos

Jedzenie na wynos

Podawany w bezpiecznych dawkach magnez może skutecznie zapobiegać migrenom u wielu osób. Ponieważ ogólnie magnez ma mniej skutków ubocznych niż lek na receptę, może być bardziej odpowiednią opcją.

Jeśli po raz pierwszy doświadczasz migreny lub ich nasilenie lub częstotliwość wzrasta, zasięgnij pomocy u swojego lekarza. Mogą pomóc ci określić, ile magnezu należy wziąć i jakie inne opcje leczenia należy rozważyć.