Depresja: Wskazówki dotyczące motywacji

Przegląd

Depresja jest częstym zaburzeniem psychicznym. Szacuje się, że 15 7 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych, lub około 6,7 procent, doświadczyło co najmniej jednego epizodu dużej depresji w 2014 roku.

Objawy depresji mogą obejmować od łagodnego do ciężkiego. Mogą być chroniczne lub mogą występować jako jednorazowe epizody spowodowane traumatycznymi wydarzeniami życiowymi, takimi jak śmierć lub choroba w rodzinie, zakończenie małżeństwa lub trudności finansowe.

Objawy depresji obejmują:

• zmniejszone zainteresowanie czynnościami, które normalnie są przyjemne
• bezsennością lub zwiększoną potrzebą snu
• brakiem apetytu lub zwiększoną potrzebą jedzenia, prowadzące do albo utrata masy ciała lub wzmocnienie
• niepokój, drażliwość lub brak energii i zmęczenie
• kłopoty z koncentracją i zajmowanie się zwykłymi zadaniami
• zły wizerunek własny
• myśli samobójcze

W przypadku myśli samobójczych, należy natychmiast szukać pomocy. Skontaktuj się ze swoim lekarzem lub zadzwoń pod 911.

Reklama Porady

Wskazówki i motywacja

Jeśli myśl o zrobieniu czegoś wydaje się przytłaczająca, zacznij od małej. Ustaw małe, łatwe w zarządzaniu cele. Gdy osiągniesz te cele, możesz zacząć dodawać do nich więcej, aż ostatecznie osiągniesz wszystkie swoje cele. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

1. Wstań z łóżka i pidżamu

Prosty akt wstawania to pierwsze dobre zwycięstwo dnia. Pozostaw kilka lepkich notatek z pozytywnymi afirmacjami, w których możesz je zobaczyć, na przykład: "Tak, możesz to zrobić", "Każda długa podróż zaczyna się od jednego kroku" lub "Nigdy się nie poddawaj! "Twój mózg trawi wszelkie myśli, które tworzysz, więc karm je pozytywnymi.

2. Idź na spacer

Ćwiczenia pomagają twojemu ciału uwolnić endorfiny, hormony dobrego samopoczucia. Ćwiczenie przez co najmniej 35 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, może poprawić objawy łagodnej i umiarkowanej depresji. Może również pomóc w leczeniu cięższych postaci depresji. W innym badaniu stwierdzono, że cztery tygodnie treningu aerobowego poprawiają objawy depresji.

3. Zabrudź ręce, aby uzyskać podniecenie

Według badań przeprowadzonych na myszach, pewien rodzaj bakterii znalezionych w brudu (Mycobacterium vaccae) może zwiększyć produkcję serotoniny. Serotonina pomaga z kolei zmniejszyć objawy depresji.

Bakterie znajdujące się w sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, mogą również poprawiać nastrój poprzez zmniejszenie lęku i potencjalnie poprawę objawów depresji.

4. Nie przejmuj się

Jeśli możesz wykonać tylko jedno lub dwa zadania, nie ma problemu. Gratuluj sobie za każde wykonane zadanie lub cel, bez względu na to, jak małe. Pomoże to zwiększyć pewność siebie i poczucie motywacji.

5. Unikaj negatywności

Bez względu na to, czy czytasz wiadomości lub surfujesz po internecie, rozmawiasz z ludźmi, którzy pozostawiają cię osowiałymi i negatywnymi, czy też powracają do smutnych tematów, wszystkie one mogą mieć wpływ na twój nastrój i motywację.Zamiast tego skup się na uczuciach wdzięczności. Czytaj treści podnoszące na duchu i otaczaj się pozytywnymi ludźmi.

6. Trzymaj się rutyny

Zapisz swoją rutynę, przyklej ją na ścianie lub gdzieś, gdzie ją zobaczysz, i użyj znaczników wyboru po wykonaniu zadań. Poczucie spełnienia codziennych zadań przyczyni się do poprawy samopoczucia i zainspiruje Cię do codziennego dążenia do celu.

Możesz również prowadzić dziennik jako część swojej rutyny. Czasopisma to dobre miejsce do pozbycia się negatywnych myśli i zrobienia miejsca dla pozytywów.

7. Uspołecznij

Wybieraj pozytywne relacje i zachęcaj ludzi do spotkań towarzyskich i kiedy czujesz się na siłach, daj szansę wolontariatowi. Pomaganie komuś w potrzebie poprawi nastrój i zwiększy motywację do wstania z łóżka następnego dnia.

8. Utwórz sieć wsparcia

Korzystaj z sieci wsparcia w trybie gotowości, gdy wyczerpią się twoje motywacje i poczujesz się przytłoczony. Wybierz osoby, z którymi czujesz się swobodnie rozmawiać i które mogą pomóc w zachętach.

9. Zaspokój wystarczająco dużo

Depresja może być fizycznie wyczerpująca. Spanie zbyt wiele lub zbyt mało wpływa na twój nastrój. Celuj przez osiem godzin dziennie.

Reklama Motywacja

Depresja i motywacja

Brak motywacji jest objawem depresji, ale może być spowodowane przez coś innego. Na przykład możesz nie mieć motywacji, jeśli masz problemy z radzeniem sobie z problemem w twoim życiu lub gdy doświadczasz czegoś, co wpływa na twoją pewność siebie.

Jeśli depresja jest odpowiedzialna za brak motywacji, może się okazać, że twój poziom motywacji jest bezpośrednio związany z tym, jak się czujesz w depresji. Jeśli ty lub ktoś bliski odczuwa brak motywacji z powodu depresji, istnieją sposoby na poprawę sytuacji.

Początkowo może się to wydawać trudne, ale wytrwałość pomoże nakarmić rosnące poczucie motywacji, a przekonasz się, że z czasem łatwiej jest wstać i robić różne rzeczy.

ReklamaReklama Szukaj pomocy

Kiedy szukać pomocy

Jeśli twój nastrój i motywacja się nie poprawiają, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli pacjent przyjmuje już leki, lekarz może ponownie ocenić leczenie.

Leczenie depresji może obejmować połączenie psychoterapii i leczenia. Leki mogą zawierać:

• selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)
• inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny serotoniny (SNRI)
• inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny (NDRI)
• tricykliczne leki przeciwdepresyjne
• inhibitory monoaminooksydazy

Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą zwiększać ryzyko myśli samobójczych. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, myśli samobójcze , zadzwoń na Linię ratowania samobójstwa narodów na 1-800-273-8255 od razu i skontaktuj się z lekarzem jak tylko możliwy.

Dowiedz się więcej: Niebezpieczeństwo związane z nagłym zatrzymaniem leków przeciwdepresyjnych »

Reklama Outlook

Outlook

Jeśli ty lub ktoś bliski cierpi na depresję, możesz mieć problemy z motywacją. Pomocna może być psychoterapia i leczenie, ale możesz też ćwiczyć kilka technik samopomocy:

• świętuj małe zwycięstwa
• postaraj się myśleć pozytywnie
• rutyny mogą pomóc Ci poczuć się zmotywowanym
• robić rzeczy o krok za czas i nie próbuj robić więcej, niż jesteś w stanie

Jeśli brak motywacji wpływa na twoje codzienne życie, a twoje próby zwiększenia motywacji nie zadziałały, skontaktuj się z lekarzem.Są po to, aby ci pomóc.