Wahadło Ćwiczenia: dla wahadła na ramię

Ramię jest ważnym i ważnym stawem ciała. Jego złożona struktura i 360-stopniowy zakres ruchu pozwala na wiele dynamicznych i niezbędnych ruchów.

Niestety, niesie to ze sobą większe ryzyko zranienia. Jedno pasywne ćwiczenie na barkach, często przepisywane podczas rehabilitacji ramion, nazywa się ćwiczeniem wahadła lub Codmana, opracowanym przez Edinę Codman. Jest stosowany w celu ułatwienia pasywnego zakresu ruchu stawu i nie wymaga skurczu mięśni.

reklamaReklama

Lekarze zalecają ćwiczenia wahadłowe dla wielu stanów na barkach, w tym:

• łzy w rotatorze
• przylepne zapalenie torebki (zamrożone ramię)
• łzy wklęsłe
• złamanie obojczyka
• ramię dyslokacje

Cztery mięśnie otaczające staw barkowy - supraspinatus, infraspinatus, subscapularis i teres minor - wszystkie składają się na mankiet rotatorów. Pozwalają na ruch i stabilność luźnej przegubu kulowego. Uraz tych mięśni lub ścięgien może powodować ból, ograniczenie ruchu i osłabienie ramienia i ramienia. Operacja jest często zalecana w przypadku poważnych rozdarć rotatorów.

Badanie z 2010 r. Wykazało, że istnieje wiele różnych praktyk rehabilitacyjnych stosowanych po operacji stożka rotatorów. Często obejmują one natychmiastowe unieruchomienie, takie jak użycie temblaka i pasywny zakres ćwiczeń ruchowych. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia pomagają zmniejszyć sztywność stawów i zapobiegają zrostom i przykurczom, a także zwiększają krążenie i poprawiają gojenie.

Ogłoszenie

Ćwiczenia wahadłowe można wykonywać na wiele sposobów, ale najlepiej wykonywać je pod kierunkiem lekarza lub fizjoterapeuty, aby mieć pewność, że robisz to w taki sam sposób, jak przepisują.

Ćwiczenia z wahadłem

Ćwiczenie to wykorzystuje siłę i pęd twojej ręki, aby zachęcić ruch w stawie barkowym, przy jednoczesnym utrzymaniu bezczynności rannych lub naprawionych mięśni.

OgłoszenieReklatyw

Wymagane wyposażenie: stół

Mięśnie pracowały: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis i teres minor

1. Stań przy stole z ręką Twojego niewrażliwego ramienia na stole i stopy nieco szersze niż szerokość barków.
2. Zegnij w biodrach w przybliżeniu od 75 do 90 stopni i pozwól, by twoje chore ramię zwisało w kierunku podłogi.
3. Zmieniaj swoją masę na boki, pozwalając ramieniu swobodnie przesuwać się na boki.
4. Zmień wagę do przodu i do tyłu, pozwalając ramieniu swobodnie przesuwać się z przodu do tyłu.
5. Gdy poczujesz się komfortowo z tymi ruchami, poruszaj ciałem tak, aby twoje ramię kołysało się w kręgu, uważając, aby nie używać mięśni ramion do tworzenia ruchu.Trzymaj kółko małe, mniej niż 8 cali.
6. Kontynuuj przez 30 sekund. Każdego dnia zwiększaj czas do 3 do 5 minut.
7. Powtórz 5 razy dziennie.

Ćwiczenia wahadłowe

Ćwiczenie to pomaga rozluźnić mięśnie barku i szyi oraz umożliwia bierny zakres ruchu stawu barkowego. Najlepiej dla osób, które mają trudny czas z ćwiczeniem na stojąco z powodu równowagi lub bólu pleców.

Potrzebne wyposażenie: łóżko lub stół

Mięśnie pracowały : supraspinatus, infraspinatus, subscapularis i teres minor

ReklamaReklama

1. Leż płasko na brzuchu blisko krawędzi łóżka. Zawieś swoją dotkniętą rękę nad krawędzią i rozluźnij ją w kierunku ziemi. Pozwól, aby Twoje łopatki rozluźniły się i uwolnij napięcie z szyi.
2. Wdychaj. Podczas wydechu delikatnie przesuń rękę do przodu i do tyłu. Unikaj używania mięśni ramienia do inicjowania ruchu. Najlepiej mieć kogoś, kto delikatnie porusza ręką, aby rozpocząć.
3. Kontynuuj przez 30 sekund, przesuwając ramieniem o około 15 stopni.
4. Pracuj przez 3 do 5 minut naraz, zwiększając ruch do 30 stopni.
5. Powtarzaj 5 razy dziennie.

Ćwiczenia z wahadłem

To zaawansowane ćwiczenie wahadłowe wykorzystuje ciężar hantli lub nadgarstka, aby zwiększyć siłę naciągu na staw barkowy. W badaniu z 2006 roku porównano ważone i nieważone ćwiczenia wahadłowe. Doszli do wniosku, że dodanie 3,2 funta (1,5 kg) do stojących ćwiczeń wahadłowych nie powoduje zwiększenia aktywacji mięśni, gdy wykonywane są prawidłowo, i mogą być używane podczas początkowego okresu rehabilitacji.

Potrzebny sprzęt: stół, hantle lub nadgarstek (3 funty)

Mięśnie pracowały: deltoid, infraspinatus, supraspinatus, górny trapezus

Reklama

1. Stań obok stołu z ręka twojego niewzruszonego ramienia spoczywająca na stole i stopy nieco szersze niż szerokość barków.
2. Zegnij na biodrach i niech twoje chore ramię zwisa w kierunku podłogi.
3. Poproś kogoś, aby umieścił hantlę w dotkniętej dłonią lub owinął nadgarstek nadgarstek.
4. Zmieniaj swoją masę na boki, pozwalając ramieniu swobodnie przesuwać się na boki.
5. Przenieś swoją wagę do przodu i do tyłu, pozwalając ramieniu swobodnie kołysać się z przodu do tyłu.
6. Gdy poczujesz się komfortowo z tymi ruchami, poruszaj ciałem, aby ramię kołysało się w kółko, uważając, aby nie używać mięśni ramion do tworzenia ruchów. Trzymaj kółko małe, mniej niż 8 cali.
7. Kontynuuj przez 30 sekund, zwiększając do 3 do 5 minut.
8. Powtórz 5 razy dziennie.

Na wynos

Ćwiczenia te naśladują ruch wahadła zegara i są doskonałym narzędziem rehabilitacji po urazie barku. Używają grawitacji i pędu do tworzenia ruchu, a nie siły mięśni.

Ta technika promuje leczenie i pozwala na zakres ruchu ruchu bez obciążania nowo naprawionych lub uszkodzonych struktur. Ważne jest, aby prawidłowo wykonywać te ćwiczenia, ponieważ aktywny zakres ćwiczeń ruchowych, które wykorzystują siłę mięśni, są często przeciwwskazane we wczesnych fazach zdrowienia.

ReklamaReklama Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeśli te działania powodują wzrost bólu, natychmiast zatrzymaj się i poszukaj pomocy. Jeśli masz zwiększony obrzęk lub drętwienie ręki lub ręki, przerwij ćwiczenie i zrób sobie przerwę przed ponowną próbą. Ważne jest, aby pozwolić ramieniu na odpowiedni czas do leczenia po urazie. Postępuj zgodnie ze wszystkimi zaleceniami lekarza, aby zapobiec ponownemu urazowi.