Jogurt po treningu: czy powinienem jeść?

To, co jesz przed treningiem, może mieć duży wpływ na szybkość poruszania się i czas trwania treningu.

Czy wiesz, że to, co jesz po ciężkim treningu, ma również znaczenie?

ReklamaReklama Tak jest! Wybierz, czy i co jesz po treningu ostrożnie, ponieważ wtedy twoje mięśnie się naprawiają, a twoje magazyny energii muszą zostać uzupełnione. Właściwe pokarmy mogą pomóc lub utrudnić ten proces, umożliwiając szybszą regenerację i generalnie więcej energii.

Dla osób pragnących schudnąć:

• Ćwiczenie trwające mniej niż godzinę może nie wymagać posiłku po treningu.
• Ćwiczenie podczas postu (a tym samym unikanie przekąski po treningu) nie ma negatywnego wpływu na masę mięśniową i zapewnia inne korzyści metaboliczne.

Sportowcy, a także ci, którzy robią dłuższe treningi, prawdopodobnie będą potrzebować przekąsek po treningowych dla idealnego powrotu do zdrowia.

Reklama Jako podstawowa grupa spożywcza, mleczarstwo jest najlepszym wyborem dla wielu osób jako przekąska przed lub po treningu. Czy mleczko - a dokładniej jogurt - naprawdę jest dla ciebie dobrym wyborem?

Jakie są zalety jogurtu?

Zwykły jogurt naturalny składa się głównie z białka i węglowodanów o zróżnicowanej zawartości tłuszczu. Zawiera zdrowe kultury bakterii, które są dobre dla układu trawiennego i ogólnego samopoczucia. Jogurt zawiera również dużą ilość wapnia, ważnego minerału budującego kości!

ReklamaReklama Chociaż węglowodany mają zasadnicze znaczenie dla budowania rezerw energetycznych po ciężkim treningu, musisz także pomóc w naprawie mięśni. I tu właśnie pojawia się białko.

Najlepiej, jeśli po ciężkim treningu wybierzesz przekąskę, która jest bogata w połączenie wysokiej jakości węglowodanów i białek do tankowania.

Dlatego Klinika Mayo zaleca łączenie jogurtu naturalnego ze świeżymi lub mrożonymi owocami na mocną przekąskę po treningu. W ten sposób można również uniknąć niedożywionego dodatku cukru znajdującego się w słodzonych jogurtach.

Jedząc te produkty razem, spożywasz wiele ważnych składników odżywczych, w tym:

• białek
• węglowodanów
• tłuszczy
• wapnia
• witaminy C i innych witamin i minerałów

różne rodzaje jogurtu, od tłuszczu do pełnego tłuszczu. W zależności od rodzaju diety, którą chcesz jeść, będziesz chciał przeczytać etykietę z informacjami o wartości odżywczej i odpowiednio wybrać jogurt.

ReklamaReklama Jeśli stosujesz dietę niskotłuszczową, ale chcesz mieć pełnotłuszczowy jogurt, dobrym kompromisem może być niskotłuszczowy jogurt grecki, chociaż jest on mniej węglowodanów niż zwykły jogurt, więc Będę musiał zrekompensować.

Dla ćwiczeń wytrzymałościowych, dobrą zasadą jest dążenie do czterech gramów węglowodanów na każdy gram białka.

Dla treningu siłowego, zmierzaj do dwóch gramów węglowodanów na każdy gram białka.

Reklama

Jakie są inne inteligentne opcje przekąsek po treningu?

Dairy to inteligentny wybór przekąsek do ćwiczeń po treningu z dwóch głównych powodów:

1. Mleko zawiera przyjemną równowagę białek i węglowodanów, w tym naturalnych cukrów - które będziesz potrzebował po ciężkim treningu. Ponadto białko serwatkowe znajdujące się w mleku jest szczególnie korzystne dla odbudowy mięśni.
2. Nabiał ogólnie jest przenośny i łatwy do jedzenia szybko, bezproblemowo. Niezależnie od tego, czy masz szybki kieliszek mleka, czy też bierzesz mały pojemnik jogurtu do jedzenia w dowolnym miejscu, produkty mleczne można włączyć do wszystkich napiętych harmonogramów.

Oczywiście, możesz nie być w stanie dobrze tolerować mleczarstwa. A może po prostu nie interesuje Cię nabycie mleka każdego dnia po treningu!

ReklamaReklama W takim przypadku istnieją inne opcje przekąsek, które można przeżyć po ciężkim treningu i nadal czerpać korzyści zdrowotne.

Pamiętając, że będziesz chciał zjeść przekąskę, która zawiera równowagę białka i węglowodanów, możesz mieć jabłko z masłem orzechowym lub gotowane jajko i owoce, pół lub całą kanapkę z indyka ze szpinakiem lub płatki owsiane z mlekiem i białkiem w proszku.

Jak widać, nie trzeba wychodzić i otrzymywać pożywnych produktów żywieniowych związanych ze sportem, aby zatankować po treningu.

Ogłoszenie

W przypadku utraty wagi wcale nie musi być potrzebna przekąska przed następnym głównym posiłkiem! Jeśli jednak zdecydujesz, że potrzebujesz przekąski, musisz wybrać różnorodne produkty wysokiej jakości w jak najgłębszym stanie naturalnym, jak to tylko możliwe i spożywać produkty, które lubisz i które zapewniają równowagę węglowodanów, białka i tłuszcze.

Na wynos

W końcu jogurt może być świetną przekąską po treningu - zwłaszcza gdy jest połączony z innymi pokarmami bogatymi w węglowodany.

ReklamaReklama Pamiętaj, aby wybrać zwykły, naturalny jogurt. Jedynym składnikiem powinno być mleko lub śmietana i żywe kultury bakteryjne.

Rozważ dodanie świeżych lub mrożonych owoców, a nawet odrobiny syropu klonowego lub miodu, aby je posłodzić, jeśli jest to dla ciebie zbyt mdłe. Możesz nawet poprawić składniki odżywcze i dodać trochę dodatkowego smaku, dodając pożywienie takie jak mielony len lub konopie.

Zachowaj kondycję i zaopatrz się w paliwo tuż po każdym treningu!

Sagan Morrow jest niezależnym pisarzem i redaktorem, a także profesjonalnym blogerem lifestyle'owym w SaganMorrow. com. Ma doświadczenie jako certyfikowany holistyczny dietetyk.