Korzeń korzeniowy: jak dużo jest bezpieczne?

Jeśli doświadczyłeś lęku lub masz problemy ze snem, prawdopodobnie myślałeś o wypróbowaniu ziołowego lekarstwa na ulgę.

Korzeń kozłka jest powszechnym składnikiem sprzedawanym w suplementach diety. Twierdzi, że leczy bezsenność i napięcie nerwowe spowodowane lękiem. Walerian był używany od wieków jako ziołowy lek.

Użyto go w starożytnej Grecji i Rzymie, by złagodzić:

• bezsenność
• nerwowość
• drżenie
• bóle głowy
• stres

Może to być właśnie to, czego potrzebujesz w końcu dobrze się przespać. Na rynku jest obecnie kilka korzeniowych produktów kozłka. Jednak ilość kozłka waleriana zawartego w każdej kapsułce jest bardzo różna.

Oto więcej informacji na temat zalecanej dawki kozłka lekarskiego i jego potencjalnych korzyści zdrowotnych.

reklamaReklama

Co to jest

Co to jest korzeń kozłka?

Valerian to wieloletnia roślina o nazwie naukowej Valeriana officinalis. Roślina rośnie dziko na obszarach trawiastych w Ameryce Północnej, Azji i Europie.

W lecie produkuje białe, fioletowe lub różowe kwiaty. Preparaty ziołowe są zwykle wytwarzane z korzenia kłącza rośliny.

Jak to działa

Jak działa korzeń kozłka?

Naukowcy nie są pewni, jak działa korzeń kozłka, który łagodzi bezsenność i lęk. Uważają, że subtelnie zwiększa ona poziom substancji chemicznej znanej jako kwas gamma-aminomasłowy (GABA) w mózgu. GABA przyczynia się do uspokojenia organizmu.

Typowe leki na receptę dla lęku, takie jak alprazolam (Xanax) i diazepam (Valium), również zwiększają poziomy GABA w mózgu.

ReklamaReklama Dawkowanie do spania

Zalecane dawkowanie kozłka lekarskiego do snu

Bezsenność, niezdolność zasypiania lub zasypiania, dotyka co najmniej jedną trzecią wszystkich dorosłych przynajmniej raz w życiu. Może mieć głęboki wpływ na dobre samopoczucie i codzienne życie.

Na podstawie dostępnych badań, od 300 do 600 mg (mg) kozłka lekarskiego od 30 minut do dwóch godzin przed snem. To jest najlepsze na bezsenność lub problemy ze snem. W przypadku herbaty moczy się od 2 do 3 gramów suszonego ziołowego korzenia kozłka w 1 szklance gorącej wody przez 10 do 15 minut.

Korzeń kozłka wydaje się działać najlepiej po regularnym przyjmowaniu go przez dwa lub więcej tygodni. Nie należy przyjmować korzenia waleriany dłużej niż miesiąc bez rozmowy z lekarzem.

Dawkowanie dla lęku

Zalecane dawkowanie dla lęku

Dla lęku, weź 120 do 200 mg, trzy razy dziennie. Twoja ostatnia dawka korzenia kozłka powinna być tuż przed snem.

Zalecana dawka dla lęku jest na ogół niższa niż dawka na bezsenność. Wynika to z faktu, że przyjmowanie wysokich dawek kozłka lekarskiego w ciągu dnia może prowadzić do senności w ciągu dnia.

Jeśli jesteś śpiący w ciągu dnia, może to utrudnić Ci udział w codziennych czynnościach.

ReklamaReklama Skuteczność

Czy zażywanie kozłka kozłkowego jest skuteczne w przypadku lęku i snu?

Przeprowadzono wiele małych badań klinicznych, aby sprawdzić skuteczność i bezpieczeństwo walerianowego korzenia podczas snu. Wyniki były mieszane: w jednym badaniu kontrolowanym za pomocą placebo, na przykład kobiety bezsenności pobierały 300 mg waleriany przez 30 minut przed snem przez dwa tygodnie.

Kobiety nie zgłosiły znaczącej poprawy początkowej lub jakościowej snu. Podobnie, przegląd wykazał, że większość badań klinicznych kozłka lekarskiego nie wykazała różnic między kozłkiem waleriany a placebo podczas snu. Badania te przeprowadzono zarówno u osób zdrowych, jak iu osób bezsennych.

Inne badanie wykazało, że 400 mg ekstraktu z kozłka lekarskiego znacznie poprawiło sen w porównaniu do placebo u 128 zdrowych ochotników. Uczestnicy zgłaszali poprawę w zakresie czasu potrzebnego do zaśnięcia, jakości snu i liczby przebudzeń w środku nocy.

Długotrwałe badanie kliniczne u 121 osób z bezsennością wykazało, że 600 mg wysuszonego korzenia kozłka zmniejszyło objawy bezsenności w porównaniu do placebo po 28 dniach leczenia.

Brakuje badań nad użyciem korzenia kozłka w leczeniu lęku. Jedno małe badanie z udziałem 36 pacjentów z uogólnionym zaburzeniem lękowym wykazało, że 50 mg ekstraktu z kozłka lekarskiego podawanego trzy razy dziennie przez cztery tygodnie znacząco zmniejszyło jeden poziom lęku w porównaniu z placebo. Inne badania lękowe stosowały nieco wyższe dawki.

Reklama Bezpieczeństwo

Czy korzeń kozłowy jest bezpieczny?

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) przypisuje korzeń kozłka "ogólnie uznawany za bezpieczny" (GRAS), ale zgłoszono łagodne działania niepożądane.

Możliwe działania niepożądane obejmują:

• ból głowy
• zawroty głowy
• niepokój żołądka
• niepokój

Podobnie jak w przypadku większości produktów ziołowych i suplementów w Stanach Zjednoczonych, korzeń kozłka lekarskiego nie jest dobrze regulowany przez FDA. Korzeń kozłka lekarskiego może wywoływać senność, więc nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać maszyn po ich zażyciu.

ReklamaReklama Kto nie powinien tego przyjmować

Kto nie powinien brać korzenia kozłka?

Chociaż korzeń kozłka jest ogólnie uważany za bezpieczny, następujące osoby nie powinny go brać:

• Kobiety w ciąży lub karmiące: Ryzyko rozwoju dziecka nie zostało ocenione, chociaż badanie na szczurach wykazało, że waleriana korzeń najprawdopodobniej nie wpływa na rozwijające się dziecko.
• Dzieci w wieku poniżej 3 lat: Bezpieczeństwo kozłka lekarskiego nie było badane u dzieci poniżej 3.

Nie łącz korzeń kozłka z alkoholem, innymi środkami snu ani antydepresantami. Należy także unikać łączenia go z lekami uspokajającymi, takimi jak barbiturany (na przykład morfina, propofol) i benzodiazepiny (na przykład Xanax, Valium, Ativan). Korzeń kozłka ma również działanie uspokajające, a efekt może być uzależniający.

Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, zapytaj swojego lekarza, czy można bezpiecznie zażyć korzeń kozłka. Korzeń kozłka może również zwiększyć działanie znieczulenia. Jeśli planujesz operację, poinformuj swojego lekarza i anestezjologa, że ​​bierzesz korzeń kozłka.

Kolejne kroki

Następne kroki

Sproszkowany kozłek kozłek jest dostępny w postaci kapsułek i tabletek, a także herbaty. Możesz kupić korzeń kozłka łatwo w Internecie lub w drogeriach.

Przed rozpoczęciem pobierania korzenia kozłkowego należy przeczytać etykiety i wskazówki dotyczące produktu. Niektóre produkty zawierają dawki kozłka korzeniowego wyższe niż zalecane powyżej. Należy jednak pamiętać, że nie ma standardowej dawki kozłka kozłkowego.

Mimo że nadal jest bezpieczny, nie jest jasne, czy konieczne są wyższe dawki, aby uzyskać efekt. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 900 mg kozłka lekarskiego w nocy może zwiększyć senność i wywołać "efekt kaca" następnego ranka. Zapytaj lekarza, jeśli nie masz pewności, jaką dawkę należy przyjmować.

Korzeń kozłka może wywoływać senność. Nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać ciężkich maszyn po zażyciu korzenia kozłka. Najlepszy czas na kozłek kozłka do snu jest tuż przed snem.

Ziołowe leki lub leki nie zawsze są odpowiedzią na problemy ze snem i lęki. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli twoja bezsenność, niepokój / nerwowość lub stres nie ustępują. Możesz mieć ukryty stan, jak bezdech senny lub zaburzenie psychiczne, które wymaga oceny.

• Czy należy kupować korzeń kozłka, jeśli wystąpi u niego lęk lub bezsenność?

• Chociaż nie jest to gwarantowane, osoby cierpiące na lęki i bezsenność mogą odnieść korzyść z codziennego zażywania wyciągu z korzenia waleriany. Może to również skutkować mniejszymi efektami ubocznymi niż tradycyjne leki na lęk lub bezsenność, co czyni go odpowiednim potencjalnym leczeniem dla wielu osób.

  - Natalie Butler, RD, LD