Omega-3 Kwasy tłuszczowe i reumatoidalne zapalenie stawów

Warunki zdrowotne kończące się "zapaleniem" wskazują na stan zapalny w tym obszarze. Na przykład zapalenie żołądka to zapalenie żołądka. Zapalenie wyrostka robaczkowego jest zapaleniem wyrostka robaczkowego. Zapalenie stawów jest stanem zapalnym stawów.

Istnieje ponad 100 różnych rodzajów zapalenia stawów. Trzy główne typy to zapalenie kości i stawów (OA), reumatoidalne zapalenie stawów (RA) i łuszczycowe zapalenie stawów (PsA). W zależności od ciężkości zapalenie stawów może występować tylko w kilku stawach - takich jak palce lub kolana - lub w wielu stawach. Tępe, sztywne, obolałe uczucie wskazuje na obrzęk i stan zapalny w tym obszarze. Leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna lub ibuprofen, mogą zmniejszyć obrzęk, a acetaminofen może pomóc w zmniejszeniu bólu.

reklamaReklama

Możesz jednak zająć bardziej naturalną drogę w celu zmniejszenia stanu zapalnego poprzez włączenie do diety produktów zawierających zdrowy tłuszcz zwany kwasem tłuszczowym omega-3.

Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj zdrowego tłuszczu, który można spożywać wyłącznie poprzez dietę. Twój organizm nie może sam wyprodukować składnika odżywczego. Być może słyszałeś o tym "dobrym tłuszczu" w wiadomościach o zdrowiu w ciągu ostatnich kilku lat.

Ale dlaczego kwasy omega-3 są tak dobre dla zapalenia stawów? Mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w twoim ciele, w tym zapalenie wywołane artretyzmem.

Ogłoszenie

Jakie pokarmy zawierają omega-3?

Częstą sugestią dobrego źródła omega-3 jest łosoś. Chociaż jest to prawdą, inne rodzaje ryb również są świetnymi źródłami, w tym:

• sardynkami
• sardelami
• śledziem
• pstrągami jeziornymi
• halibut
• makreli

American Heart Association (AHA) zaleca spożywanie 3-uncjowej porcji tych tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli chcesz poważnie traktować swoje omega-3, 100% wołowina karmiona trawą zawiera większą ilość omega-3 niż wołowina karmiona ziarnami.

ReklamaReklama Jeśli jesteś wegetarianinem, nie martw się. Możesz również otrzymać omega-3 w formie rośliny. Jednak twoje ciało nie używa go tak dobrze, jak kwasów omega-3 pochodzenia zwierzęcego, więc upewnij się, że jesz regularnie:

• orzechy
• mielone siemię lniane lub olej lniany
• olej rzepakowy < 999> glony
• jarmuż (i inne ciemne, liściaste zielenie)
• Jeśli uważasz, że twoja dieta może być niewystarczająca w omega-3, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem o suplemencie. Omnivores lub pescatarians mogą zdecydować się na suplement oleju z ryb, podczas gdy wegetarianie chcą suplementów omega-3 na bazie alg.