Snu: 10 rzeczy, które wydarzyły się Twojemu ciału, gdy nie osiągniesz
Spisu treści:
- Co się dzieje, jeśli nie śpisz?
- 1. Będziesz chory.
- 2. Twoje serce cierpi.
- Skrócony sen jest związany z wyższym odsetkiem raka piersi, raka jelita grubego i prostaty, zgodnie z oświadczeniem dotyczącym snu AASM. Pracownicy przenoszeni na noc mogą przejąć ciężar tego ciężaru. Dobrą wiadomością jest to, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy spali siedem lub więcej godzin dziennie, mieli najlepszą śmiertelność w grupie.
- Nawet brak jednej nocy snu może prowadzić do poważnych problemów poznawczych (myślenia). W badaniu opublikowanym przez Experimental Brain Research
- Nie tylko brak snu sprawia, że jesteś bardziej zapominany, jest też coraz więcej badań wskazujących, że sen ma wpływ na uczenie się i pamięć. Badacze sugerują, że sen jest kluczowy dla procesu konsolidacji rzeczy, których uczymy się w mózgu. Innymi słowy, potrzebujemy odpowiedniego odpoczynku, aby zablokować nowe informacje i przekazać je do pamięci.
- Brak wystarczającej ilości snu może zmniejszyć popęd seksualny. W jednym z badań młodzi mężczyźni, którzy stracili sen w ciągu jednego tygodnia, wykazali spadek poziomu testosteronu. Spanie pięć lub mniej godzin obniżyło poziom hormonów płciowych aż o 10 do 15 procent. Mężczyźni poinformowali również, że ich ogólny nastrój i wigor zmniejszyły się z każdą kolejną przerwą na odpoczynek.
- Brak snu może powodować pakowanie na funtach. W badaniu oceniano związek pomiędzy snem a masą ciała u 21 469 osób dorosłych w wieku powyżej 20 lat. Ludzie, którzy spali mniej niż pięć godzin każdej nocy w trakcie trzyletniego badania, mieli większe szanse przybrać na wadze i ostatecznie stali się otyli. Ci, którzy spali od 7 do 8 godzin, wypadli lepiej na taką skalę.
- Wraz z większą talią ludzie, którzy nie mają dość snu (lub którzy mają za dużo), zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy u dorosłych. Naukowcy zbadali 10 oddzielnych badań dotyczących snu i cukrzycy. Odkrycie ujawniło, że 7 do 8 godzin odpoczynku jest optymalnym zakresem, aby uniknąć problemów związanych z insuliną, które mogą prowadzić do cukrzycy.
- Ryzyko wypadku samochodowego jest trzy razy większe, jeśli każdego wieczora spędzisz sześć lub więcej godzin, według National Sleep Foundation. Najbardziej wrażliwymi ludźmi są pracownicy zmianowi, kierowcy komercyjni, podróżujący służbowo i wszyscy inni pracujący w godzinach długich lub nieparzystych. Zastanów się dwa razy, zanim wsiądziesz za kierownicę, jeśli nie śpisz wystarczająco.
- Jeśli wszystkie te zagrożenia dla zdrowia nie przekonują Cię do dłuższego snu, zrób to dla swojego wyglądu. W jednym z badań grupę osób w wieku od 30 do 50 lat oceniano na podstawie ich nawyków związanych ze snem i stanu skóry. Wyniki wykazały, że osoby ze zbyt małą ilością snu mają więcej cienkich linii, zmarszczek, nierównego koloru skóry i wyraźnego obluzowania skóry. Biedni śpiący byli także bardziej niezadowoleni z wyglądu niż ich dobrze wypoczęci odpowiednicy.
- Dostawanie wystarczającej ilości snu nie jest tylko dla twojej próżności. To może uratować ci życie. Poświęć trochę czasu na rozważenie wszystkiego, co ryzykujesz, zanim przejdziesz do późnego telewizyjnego maratonu. Następnie wyłącz światła i ciesz się 7 do 8 godzinami piękna - i zdrowia - odpocznij.
Co się dzieje, jeśli nie śpisz?
Brak wystarczającej ilości snu może obniżyć popęd seksualny, osłabić układ odpornościowy, spowodować problemy z myśleniem i doprowadzić do przybrania na wadze. Kiedy nie masz dość snu, zwiększasz ryzyko niektórych chorób nowotworowych, cukrzycy, a nawet wypadków samochodowych.
Jeśli znajdziesz się w tej kategorii bezsensu, nie jesteś jedyny. Według American Academy of Sleep Medicine (AASM), około 1 na 3 dorosłych Amerykanów nie ma wystarczającej ilości snu.
reklamaReklamaOto szczegóły tego, co dzieje się z twoim ciałem, gdy nie rejestrujesz wystarczająco dużo godzin pod kołdrą.
1. Będziesz chory.
Utrata snu może osłabić zdolność organizmu do walki z chorobą. Ułatwia to chorowanie. Badacze odkryli nawet wzajemny związek pomiędzy snem a układem odpornościowym. Możesz stracić dodatkowy sen, podczas gdy twoje ciało walczy z błędem, jeśli zachorujesz i nie masz wystarczającego przymknięcia oka.
2. Twoje serce cierpi.
Wykazano, że zarówno krótki czas snu (mniej niż pięć godzin na dobę), jak i długi czas snu (dziewięć lub więcej godzin na dobę) mają negatywny wpływ na zdrowie serca, wynika z analizy opublikowanej w European Heart Journal < 999>. W szczególności szanse na rozwój choroby niedokrwiennej serca lub udaru są znacznie zwiększone przy mniejszej ilości snu.
Skrócony sen jest związany z wyższym odsetkiem raka piersi, raka jelita grubego i prostaty, zgodnie z oświadczeniem dotyczącym snu AASM. Pracownicy przenoszeni na noc mogą przejąć ciężar tego ciężaru. Dobrą wiadomością jest to, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy spali siedem lub więcej godzin dziennie, mieli najlepszą śmiertelność w grupie.
4. Nie możesz myśleć.
Nawet brak jednej nocy snu może prowadzić do poważnych problemów poznawczych (myślenia). W badaniu opublikowanym przez Experimental Brain Research
, grupa 18 mężczyzn otrzymała zadanie do wykonania. Pierwsze zadanie zostało wykonane po pełnym nocnym śnie. Następne zadanie zostało zakończone po pominięciu nocy snu. Funkcje mózgu, w tym pamięć, podejmowanie decyzji, rozumowanie i rozwiązywanie problemów pogorszyły się wraz z czasem reakcji i czujnością. ReklamaReklama
Nie tylko brak snu sprawia, że jesteś bardziej zapominany, jest też coraz więcej badań wskazujących, że sen ma wpływ na uczenie się i pamięć. Badacze sugerują, że sen jest kluczowy dla procesu konsolidacji rzeczy, których uczymy się w mózgu. Innymi słowy, potrzebujemy odpowiedniego odpoczynku, aby zablokować nowe informacje i przekazać je do pamięci.
6.Twoje libido zmniejsza się.
Brak wystarczającej ilości snu może zmniejszyć popęd seksualny. W jednym z badań młodzi mężczyźni, którzy stracili sen w ciągu jednego tygodnia, wykazali spadek poziomu testosteronu. Spanie pięć lub mniej godzin obniżyło poziom hormonów płciowych aż o 10 do 15 procent. Mężczyźni poinformowali również, że ich ogólny nastrój i wigor zmniejszyły się z każdą kolejną przerwą na odpoczynek.
7. Przybierasz na wadze.
Brak snu może powodować pakowanie na funtach. W badaniu oceniano związek pomiędzy snem a masą ciała u 21 469 osób dorosłych w wieku powyżej 20 lat. Ludzie, którzy spali mniej niż pięć godzin każdej nocy w trakcie trzyletniego badania, mieli większe szanse przybrać na wadze i ostatecznie stali się otyli. Ci, którzy spali od 7 do 8 godzin, wypadli lepiej na taką skalę.
8. Ryzyko cukrzycy wzrasta.
Wraz z większą talią ludzie, którzy nie mają dość snu (lub którzy mają za dużo), zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy u dorosłych. Naukowcy zbadali 10 oddzielnych badań dotyczących snu i cukrzycy. Odkrycie ujawniło, że 7 do 8 godzin odpoczynku jest optymalnym zakresem, aby uniknąć problemów związanych z insuliną, które mogą prowadzić do cukrzycy.
9. Jesteś podatny na wypadki.
Ryzyko wypadku samochodowego jest trzy razy większe, jeśli każdego wieczora spędzisz sześć lub więcej godzin, według National Sleep Foundation. Najbardziej wrażliwymi ludźmi są pracownicy zmianowi, kierowcy komercyjni, podróżujący służbowo i wszyscy inni pracujący w godzinach długich lub nieparzystych. Zastanów się dwa razy, zanim wsiądziesz za kierownicę, jeśli nie śpisz wystarczająco.
ReklamaReklama
10. Twój wygląd cierpi.Jeśli wszystkie te zagrożenia dla zdrowia nie przekonują Cię do dłuższego snu, zrób to dla swojego wyglądu. W jednym z badań grupę osób w wieku od 30 do 50 lat oceniano na podstawie ich nawyków związanych ze snem i stanu skóry. Wyniki wykazały, że osoby ze zbyt małą ilością snu mają więcej cienkich linii, zmarszczek, nierównego koloru skóry i wyraźnego obluzowania skóry. Biedni śpiący byli także bardziej niezadowoleni z wyglądu niż ich dobrze wypoczęci odpowiednicy.
Więcej niż odpoczynek uroda
