Cukrzyca i sen: co to jest link?

Cukrzyca i sen

Najważniejsze informacje

1. Rzucanie i przewracanie przez całą noc jest powszechne u osób z cukrzycą.
2. Często rekompensuje to brak snu poprzez spożywanie nadmiaru jedzenia, aby spróbować uzyskać energię poprzez kalorie.
3. Niektóre zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, występują częściej u osób z cukrzycą.

Cukrzyca jest stanem, w którym organizm nie jest w stanie prawidłowo wytwarzać insuliny. Powoduje to nadmierne stężenie glukozy we krwi. Najczęstsze typy to cukrzyca typu 1 i 2. Jeśli masz typ 1, twoja trzustka nie wytwarza insuliny, więc musisz ją przyjmować codziennie. Jeśli masz typ 2, twoje ciało może wytwarzać insulinę, ale często nie wystarcza. Oznacza to, że organizm nie może prawidłowo używać insuliny.

W zależności od tego, jak dobrze kontrolujesz poziom cukru we krwi, możesz odczuwać objawy lub nie. Krótkotrwałe objawy wysokiego stężenia cukru we krwi mogą obejmować częste pragnienie lub głód, a także częste oddawanie moczu. Nierzadko objawy te mają wpływ na sposób, w jaki śpisz. Oto, co mają do powiedzenia badania.

ReklamaReklama Zwyczaje snu

Dlaczego cukrzyca wpływa na twoją zdolność snu?

W jednym z badań z 2012 roku naukowcy zbadali związki między zaburzeniami snu a cukrzycą. Zaburzenia snu obejmują trudności z zasypianiem lub zasypianie lub zbyt duże spanie. Badanie wykazało wyraźną zależność między zaburzeniem snu a cukrzycą. Naukowcy twierdzą, że brak snu jest istotnym czynnikiem ryzyka cukrzycy, który czasami może być kontrolowany.

Posiadanie cukrzycy nie musi oznaczać, że twój sen będzie miał wpływ. Chodzi bardziej o to, jakie objawy cukrzycy doświadczasz i jak nimi zarządzasz. Niektóre objawy mogą powodować problemy podczas próby odpoczynku:

• Wysoki poziom cukru we krwi może powodować częste oddawanie moczu. Jeśli Twój poziom cukru we krwi jest wysoki w nocy, możesz często wstawać, aby skorzystać z łazienki.
• Kiedy twoje ciało ma dodatkową glukozę, pobiera wodę z twoich tkanek. To może sprawić, że poczujesz się odwodniony, co zmusi Cię do wstania na regularne szklanki wody.
• Objawy niskiego stężenia cukru we krwi, takie jak drżenie, zawroty głowy i nadmierne pocenie się, mogą wpływać na sen pacjenta.

Ogłoszenie

Zaburzenia snu

Czy są zaburzenia snu związane z cukrzycą?

Rzucanie i przewracanie przez całą noc jest powszechne u osób z cukrzycą. Chociaż może to wynikać z typowych objawów cukrzycy, oddzielny stan chorobowy może znajdować się u podstaw. Niektóre zaburzenia snu i inne zaburzenia wpływające na sen są częstsze u osób z cukrzycą.

Bezdech senny

Jest to najczęstsze zaburzenie snu u osób z cukrzycą. Bezdech senny występuje, gdy oddech wielokrotnie zatrzymuje się i rozpoczyna się przez całą noc.W jednym z badań z 2009 roku naukowcy stwierdzili, że 86 procent uczestników miało bezdech senny oprócz cukrzycy. Z tej grupy 55 procent było na tyle poważnych, że wymagało leczenia.

Bezdech senny częściej występuje u osób z cukrzycą typu 2. Dzieje się tak dlatego, że ludzie w tej grupie często mają nadwagę, która może ograniczać ich przepływ powietrza.

Typowe objawy to uczucie zmęczenia w ciągu dnia i chrapanie w nocy. Ryzykujesz bezdech senny, jeśli działa on w rodzinie lub jesteś otyły. Osiągnięcie prawidłowej wagi ciała może pomóc w złagodzeniu objawów. Możesz także nosić specjalną maskę podczas snu, aby zwiększyć ciśnienie powietrza w gardle i łatwiej oddychać.

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

RLS charakteryzuje się ciągłym chęcią poruszania nogami. Najczęściej występuje w godzinach wieczornych, co może utrudnić upadek lub zasnąć. RLS może wystąpić z powodu niedoboru żelaza. Czynniki ryzyka dla RLS to wysoki poziom glukozy we krwi, problemy z nerkami i zaburzenia tarczycy.

Jeśli uważasz, że masz RLS, umów się na wizytę u lekarza, aby przejrzeć objawy. Jest to szczególnie ważne, jeśli u pacjenta występowała anemia. Tytoń może również powodować RLS. Jeśli jesteś palaczem, dołącz do programu rzucania palenia, aby rzucić palenie.

Bezsenność

Bezsenność charakteryzuje się nawracającymi problemami z opadaniem i zasypianiem. Jeśli masz wysoki poziom stresu i wysoki poziom glukozy, jesteś bardziej narażony na bezsenność.

Przejęcie bezsenności bez recepty nie rozwiąże bezsenności. Spójrz na powód, dla którego nie możesz zasnąć, np. Pracując w stresującej pracy lub doświadczając trudnych problemów rodzinnych. Szukanie leczenia u lekarza może pomóc w ustaleniu, co powoduje problem.

ReklamaReklama Wpływ

Jak brak snu może wpłynąć na twoją cukrzycę

Eksperci wiążą brak snu ze zmienioną równowagą hormonalną, która może wpływać na przyjmowanie pokarmu i wagę. Jeśli masz cukrzycę, napotykasz trudny krąg. Powszechne jest rekompensowanie braku snu poprzez spożywanie nadmiaru żywności, aby spróbować uzyskać energię poprzez kalorie. Może to spowodować wzrost poziomu cukru we krwi i utrudnić osiągnięcie przyzwoitej ilości snu. Wtedy możesz znaleźć się w tej samej bezsennej sytuacji.

Brak snu zwiększa również ryzyko otyłości. Bycie otyłym może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Dowiedz się więcej: 10 rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału, gdy stracisz sen »

Reklama Wskazówki

Wskazówki dotyczące poprawy jakości snu

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uzyskać lepszy nocny odpoczynek:

Unikaj urządzeń elektronicznych przed włączeniem

Unikaj używania telefonów komórkowych i czytników elektronicznych w nocy, ponieważ blask może Cię obudzić. Przejdź do staromodnych książek, aby przeczytać przed snem, aby wyciszyć umysł i zmniejszyć napięcie na twoich oczach.

Wykop alkohol przed snem

Nawet jeśli czujesz, że kieliszek wina uspokaja twoje ciało i powoduje, że śpisz, prawdopodobnie nie będziesz spał przez całe osiem godzin po wypiciu przed snem.

Usuwanie zakłóceń

Jeśli przez całą noc odbierasz wiadomości tekstowe, wyłącz telefon. Zastanów się nad zakupem budzika, zamiast korzystać z aplikacji alarmowej telefonu komórkowego. Może to upoważnić Cię do wyłączenia telefonu, ponieważ nie będziesz go potrzebować z jakiegokolwiek powodu przez całą noc.

Twórz białe szumy

Chociaż może wydawać się przyjemnym sposobem na przebudzenie, słysząc odgłosy piskląt ptaków wcześnie rano, mogą zakłócać twoje schematy snu. Dźwięki śmieciarzy, zamiataczy ulic i osób wyjeżdżających do pracy wcześnie rano również mogą zakłócić sen. Jeśli jesteś lekkim podkładem, użyj takich rzeczy, jak sufit, biurko lub centralny wentylator powietrza, aby usunąć te rozpraszające dźwięki.

Bądź spokojny w swoich wzorcach spania

Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i budz się o tej samej porze każdego ranka, także w weekendy. Twoje ciało naturalnie zaczyna się męczyć i automatycznie budzi się.

Trzymaj się z daleka od używek w nocy

Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, wykonywania ćwiczeń, a nawet wykonywania prostych prac w domu w nocy. Jedynym rodzajem wieczornego treningu, który powinieneś rozważyć, jest sesja jogi o powolnym tempie, która może przygotować twoje ciało do snu. W przeciwnym razie przyspieszysz przepływ krwi, a twoje ciało się uspokoi.

ReklamaReklama Outlook

Podsumowanie

Jeśli masz uporczywe problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli nie otrzymasz leczenia w celu ciągłego zakłócenia snu, wykonywanie codziennych czynności może być trudne.

W krótkim czasie rozważ jedną lub więcej zmian w stylu życia, aby poprawić jakość snu. Nawet jeśli wprowadzisz tylko jedną niewielką zmianę, może to mieć duże znaczenie. Zazwyczaj rozpoczęcie nawyku trwa około trzech tygodni, dlatego ważne jest, aby zachować go codziennie.

Czytaj dalej: 10 naturalnych sposobów na lepsze spanie »