Depresja i stres Techniki terapii: terapia i więcej

Omówienie

Stres jest odpowiedzią organizmu na potrzeby fizyczne lub emocjonalne. Stres emocjonalny może odgrywać rolę w wywoływaniu depresji lub być jej objawem. Sytuacja stresująca może wywołać uczucie depresji, a te uczucia mogą utrudnić radzenie sobie ze stresem.

Wysoce stresujące wydarzenia, takie jak utrata pracy lub koniec długotrwałego związku, mogą prowadzić do depresji. Nie każdy, kto doświadcza takich sytuacji, ulega depresji. Czynniki biologiczne mogą wyjaśniać, dlaczego jedna osoba stojąca w obliczu stresującej sytuacji doświadcza depresji, podczas gdy inna osoba nie.

reklamaReklama

Przyczyny stresu

Utrata członka rodziny, rozwód i przeprowadzka to główne zmiany w życiu, które mogą powodować stres. Niektóre badania łączą nadreaktywny system stresu i wysoki poziom kortyzolu w organizmie z depresją i innymi chorobami, w tym chorobami serca. Kiedy umysł czuje się zagrożony, organizm produkuje więcej hormonów stresu - takich jak kortyzol - aby pomóc ciału walczyć lub uciekać przed zagrożeniem. Działa to dobrze, jeśli jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie, ale nie zawsze przynosi ci to korzyści w codziennym życiu.

Inne przykłady zdarzeń, które mogą powodować stres, obejmują:

wdawanie się w walkę ze współmałżonkiem lub inną
utratą pracy
poważnymi klęskami żywiołowymi, takimi jak trzęsienia ziemi lub tornada, które mogą zniszczyć dom lub zniszczyć go w całości
w wyniku wypadku samochodowego, który może spowodować stres fizyczny, emocjonalny i finansowy
zostanie okradziony, napadnięty lub zaatakowany

Niektóre opcje stylu życia mogą również przyczyniać się do poziomu stresu. Jest to szczególnie ważne, jeśli mają one wpływ na ogólny stan zdrowia lub uzależnienie od niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. Wybór stylu życia, który może zwiększyć stres, to:

ciężkie lub nadmierne spożywanie alkoholu
brak wystarczającej ilości ćwiczeń
palenie lub używanie nielegalnych narkotyków
praca przez dłuższy czas bez przerwy lub bycie "Workaholic"
nie spożywanie zbilansowanej diety
spędzanie za dużo czasu na oglądanie telewizji lub granie w gry wideo
patrzenie na smartfona w łóżku, co może powstrzymać cię przed zaśnięciem

Czasami stałe naprężenia codziennego życia wywołają reakcję w walce lub ucieczce. Może to prowadzić do komplikacji, w tym depresji. W innych przypadkach rozwój depresji nie ma związku ze stresem.

Depresja może sprawiać, że doświadczanie i radzenie sobie z wydarzeniami w twoim życiu będzie trudniejsze. Duże i małe naprężenia wciąż występują, ale przy depresji możesz nie czuć się odpowiednio przygotowanym do radzenia sobie z nimi. Może to nawet pogorszyć objawy depresji i stres niektórych sytuacji.

Przewlekły a ostry stres

Rodzaje stresu

Stres może być spowodowany jednym zdarzeniem lub sytuacjami tymczasowymi.Nazywa się to ostrym stresem. Ostry stres może być spowodowany wydarzeniami, które Cię stresują, takimi jak wykonanie dużego testu lub ostre uszkodzenie ciała, na przykład złamanie kości.

Stres może również trwać długo, nie odczuwając nawet, że się rozluźnia. W takich przypadkach zdarzenia lub choroby mogą powodować ciągły stres lub może nie być wyraźnej przyczyny stresu. Jest to znane jako chroniczny stres. Przewlekły stres jest zwykle wynikiem osobistego, stylu życia lub problemów zdrowotnych, które są również chroniczne. Najczęstsze przyczyny przewlekłego stresu to:

zmaganie się z finansami
praca na wysokociśnieniowym stanowisku
z problemami osobistymi lub związanymi z relacjami w domu
brak poczucia, że masz wystarczające wsparcie ze strony rodziny lub przyjaciół

ReklamaReklamaReklama Skutki stresu

Wpływ stresu na depresję

Chociaż stres może ogólnie mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, może być szczególnie szkodliwy, jeśli masz depresję.

Stres może sprawić, że poczujesz się mniej zdolny do utrzymania pozytywnych nawyków lub strategii radzenia sobie, które są ważne w radzeniu sobie z depresją. To może sprawić, że objawy depresji będą bardziej intensywne. Przerwanie zdrowej rutyny może skutkować negatywnymi strategiami radzenia sobie, takimi jak picie alkoholu lub wycofywanie się z relacji społecznych. Działania te mogą prowadzić do dalszego stresu, który może pogorszyć objawy depresji.

Stres może również wpływać na twój nastrój, ponieważ lęk i drażliwość są częstymi reakcjami na stres. Kiedy stresor powoduje uczucie lęku, niepokój może wywoływać więcej negatywnych uczuć lub frustracji, nawet jeśli stresor jest tylko tymczasowy.

Wskazówki

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

Techniki radzenia sobie ze stresem są przydatne w radzeniu sobie z depresją. Ulgę w stresie może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi objawów depresji. Niektóre pomocne techniki radzenia sobie ze stresem to:

wystarczająca ilość snu
spożywanie zdrowej diety
regularne ćwiczenia
przyjmowanie okazjonalnych wakacji lub regularne przerwy w pracy
znalezienie relaksującego hobby, takiego jak ogrodnictwo lub obróbka drewna
spożywanie mniejszej ilości kofeiny lub alkoholu
wykonywanie ćwiczeń oddechowych w celu obniżenia tętna

Jeśli wybory stylu życia powodują stres, możesz rozważyć zmianę sposobu, w jaki podchodzisz do swojego osobistego lub zawodowego życia. Oto kilka sposobów na zmniejszenie tego stresu:

poddawanie się mniejszym naciskom na wykonywanie pracy lub w szkole, na przykład przez obniżanie standardów do poziomu, który nadal jest akceptowalny
, nie biorąc na siebie tylu obowiązków praca lub aktywność w domu
dzielenie się obowiązkami lub delegowanie zadań do innych wokół ciebie
otaczanie się wspierającymi i pozytywnymi przyjaciółmi i członkami rodziny
usuwanie siebie ze stresujących środowisk lub sytuacji

Działania takie jak joga, medytacja, lub uczestniczenie w nabożeństwach może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Połączenie tych technik może okazać się jeszcze bardziej skuteczne. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.Bez względu na to, co wybierzesz, ważne jest, aby mieć bliskich przyjaciół i członków rodziny, którzy są gotowi wesprzeć cię.

Rozmowa z doradcą, terapeutą lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego może być również użytecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i depresją. Terapia Talk samodzielnie lub w połączeniu z poznawczą terapią behawioralną (CBT) lub lekiem jest sprawdzonym rozwiązaniem zarówno depresji, jak i przewlekłego stresu. Leki na depresję obejmują:

selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak citalopram (Celexa)
inhibitory monoaminooksydazy (IMAO), takie jak izokarboksazyd (Marplan)

ReklamaReklama Co mówi ekspert < 999> Co mówi ekspert

"Osoba z depresją jest narażona na uporanie się z problematycznymi sytuacjami" - mówi Stacey Stickley, licencjonowany doradca zawodowy praktykujący w Ashburn w Wirginii. "Kiedy osoba ma do czynienia z depresją, rzeczy mogą wydawać się bardziej negatywne, niż są w rzeczywistości. Wydarzenia, które zostałyby podjęte w trudnym momencie mogą wydawać się bardziej problematyczne lub niemożliwe do obsłużenia. Idea podejmowania działań może wymagać więcej zasobów osoby, zasobów, które są już zagrożone z powodu depresji. "

" Porozmawiaj z lekarzem na temat opcji farmakologicznych lub porozmawiaj z doradcą na temat oceny i radzenia sobie z objawami, "mówi. "Nie czekaj. Bycie proaktywnym jest ważne, więc możesz wcześniej powstrzymać ześlizgiwanie się w dół. Łatwiej jest wydostać się z płytkiej dziury niż wolno kopać i tunelować przez kilka miesięcy. "

Reklama

Jedzenie na wynos

Stres może wynikać z wielu przyczyn osobistych, zawodowych i środowiskowych. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zarządzanie stresorami, które są pod Twoją kontrolą. Na przykład możesz odejść od toksycznych związków lub opuścić stresującą pracę. Możesz także ćwiczyć akceptowanie lub radzenie sobie ze stresorami, na które nie masz wpływu, takimi jak medytacja czy picie mniej kofeiny i alkoholu.

Depresja może znacznie utrudnić kontrolę lub poradzić sobie ze stresorami, ale poszukiwanie poradnictwa, terapii lub przyjmowanie leków może pozwolić ci lepiej skonfrontować się ze stresorami i poradzić sobie z nimi w pozytywny, konstruktywny sposób.