Depresja i niedobór witaminy D: czy istnieje połączenie?

Przegląd

Najważniejsze informacje

Witamina D jest znana jako "słoneczna" witamina, ponieważ jest pochłaniana głównie przez ekspozycję na słońce.
Niedobór witaminy D może być przyczyną depresji u niektórych osób.
Powinieneś zawsze porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że masz depresję. Mogą pomóc Ci znaleźć najlepsze leczenie.

Witamina D znana jest jako witamina "słoneczna". Jest niezbędnym, rozpuszczalnym w tłuszczach składnikiem odżywczym. Pomaga zachować zdrowe i silne kości, wspomaga wzrost komórek i działa immunologicznie.

Twoje ciało pochłania witaminę D głównie przez ekspozycję na słońce, chociaż suplementy diety i niektóre pokarmy są również źródłem składników odżywczych.

Niedobór witaminy D występuje, gdy organizm nie wchłania zalecanych poziomów. Niewystarczająca ilość witaminy D może spowodować, że twoje kości staną się zniekształcone, łamliwe lub cienkie. Może to również prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym:

Zmiękczenie kości (osteomalacja)
Mała gęstość kości (osteopenia)
choroba zwyrodnieniowa stawów
choroba serca
rak
krzywica u dzieci

ReklamaReklama Połączenie

Witamina D i depresja

Badania wykazały związek między niedoborem witaminy D a depresją. Naukowcy zajmujący się metaanalizą z 2013 r. Zauważyli, że uczestnicy badania z depresją również mieli niski poziom witaminy D. Ta sama analiza wykazała statystycznie, że ludzie z niską zawartością witaminy D byli znacznie bardziej narażeni na depresję.

Naukowcy uważają, że ponieważ witamina D jest ważna dla funkcjonowania mózgu, niewystarczające poziomy składników odżywczych mogą odgrywać rolę w depresji i innych chorobach psychicznych. We wcześniejszym badaniu z 2005 roku zidentyfikowano receptory witaminy D w tych samych obszarach mózgu, które są związane z depresją.

Czynniki ryzyka

Czynniki ryzyka niedoboru witaminy D

Ograniczone nasłonecznienie, styl życia i wiek mogą przyczyniać się do niskiego poziomu witaminy D. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o czynnikach ryzyka niedoboru witaminy D.

Ekspozycja na słońce

Ekspozycja na światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D dla większości ludzi. Jeśli przebywasz poza słońcem lub używasz zbyt dużo kremów z filtrem przeciwsłonecznym, ograniczasz ekspozycję. To może prowadzić do niedoboru witaminy D.

Ilość potrzebnej ekspozycji na słońce zależy od klimatu, pory dnia i pory roku. Ludzie o jaśniejszej skórze szybciej wchłaniają witaminę D. Możesz potrzebować od 15 minut do 2 godzin ekspozycji dziennie, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z samego nasłonecznienia.

Dieta

Niewiele pokarmów jest naturalnie bogatych w witaminę D. Zjedz więcej takich wspaniałych naturalnych źródeł witaminy D, aby zwiększyć spożycie:

łosoś
makrela
inne tłuste ryby
wątroba rybna oleje
tłuszcze zwierzęce
wzbogacone w witaminę D produkty spożywcze, takie jak sok pomarańczowy i płatki

Jeśli przestrzegasz diety wegańskiej lub wegetariańskiej, istnieje ryzyko, że nie dostaniesz wystarczającej ilości witaminy D.

Ciemniejszy odcień skóry

Osoby o ciemniejszej skórze mają większe ilości melaniny. Melanina zmniejsza produkcję witaminy D w skórze.

Badanie z 2006 roku wykazało, że w Stanach Zjednoczonych niedobór witaminy D jest bardziej rozpowszechniony wśród Afroamerykanów niż w innych amerykańskich populacjach. Nie jest jasne, czy niższe poziomy witaminy D u osób o ciemniejszej skórze mają poważne konsekwencje zdrowotne.

Jeśli martwisz się o wytwarzanie witaminy D przez ekspozycję na słońce, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co możesz zrobić i spróbuj dodać do swojej diety więcej produktów bogatych w witaminę D.

Większe szerokości geograficzne

Badania opublikowane w The Journal of Nutrition i International Journal of Circumpolar Health wykazały, że ludzie żyjący na północnych szerokościach geograficznych, tacy jak północna połowa Stanów Zjednoczonych, mogą mieć niższe poziomy witaminy D.

Jeśli obszar, w którym mieszkasz, jest mniej intensywny, możesz potrzebować więcej czasu na zewnątrz, aby zwiększyć ekspozycję na słońce.

Otyłość

Istnieje związek między niedoborem witaminy D a osobami o wskaźniku masy ciała (BMI) 30 lub wyższym. Osoby otyłe mogą potrzebować wchłonąć więcej witaminy D niż osoby o średniej wadze, aby osiągnąć zalecany poziom składników odżywczych.

Jeśli Twoje BMI wynosi 30 lub więcej, skontaktuj się z lekarzem, aby opracować plan odchudzania.

Wiek

Wiek może przyczynić się do niedoboru witaminy D. Wraz z wiekiem Twoja skóra staje się mniej skuteczna w syntezowaniu witaminy D. Starsi dorośli również ograniczają czas na słońcu i mogą jeść diety z niedostateczną ilością witaminy D.

ReklamaDeklaracjaReklama Objawy

Objawy <999 > Jeśli masz niedobór witaminy D, możesz doświadczyć:

bolących kości

zmęczenia lub senności
osłabienia i bólu mięśni i stawów
Możesz także doświadczyć objawów depresji, które obejmują: <999 > przytłaczający smutek, beznadziejność i bezradność

myśli o śmierci lub samobójstwie

bezsenność lub nadmierna senność, znana jako nadmierna senność
utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały
letarg
nadmierna utrata wagi lub waga Zysk
utrata apetytu
problemy z koncentracją
zapomnienie
utrata seksualnego zainteresowania
bóle głowy lub pleców
lęk
Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów depresji, to jest ważne aby umówić się na wizytę u lekarza od razu.
Diagnoza

Diagnoza

Aby zdiagnozować niedobór witaminy D, lekarz zleci badanie krwi, aby zmierzyć ilość witaminy D we krwi.

Aby zdiagnozować depresję, lekarz zapyta Cię o twoje objawy. Możesz również zostać poproszony o wykonanie samooceny. Depresji nie można zdiagnozować za pomocą badania krwi.

Twój lekarz również zadadzą ci pytania i przeprowadzą fizyczny egzamin w celu ustalenia, czy masz depresję. I mogą być inne egzaminy i testy laboratoryjne, aby wykluczyć jakiekolwiek podstawowe problemy, lub czy niektóre objawy depresji mogą być związane z niedoborem witaminy D.

ReklamaReklama

Leczenie

Można leczyć niedobór witaminy D i jej objawy poprzez zwiększenie dawki.Sposoby przyjmowania większej ilości witaminy D obejmują:

przyjmowanie suplementów witaminy D

zwiększenie ekspozycji na słońce

spożywanie pokarmów zawierających witaminę D lub wzbogaconych w witaminę D
Leczenie depresji, psychoterapii i leków przeciwdepresyjnych są wspólne zabiegi. Można je włączyć osobno lub w połączeniu, w zależności od objawów i celów leczenia.
Jeśli depresja jest związana z niedoborem witaminy D, zwiększenie poziomu witaminy D może pomóc złagodzić objawy.

Porozmawiaj z lekarzem na temat opcji leczenia i tego, co będzie dla Ciebie najlepsze.

Osoby z depresją mogą również podjąć kroki w celu złagodzenia objawów depresji. Niektóre z Twoich opcji mogą obejmować:

Dołączenie do grupy wsparcia

Grupy wsparcia mogą pomóc Ci połączyć się z innymi osobami online, telefonicznie lub w społeczności, która doświadcza podobnych symptomów. Mogą zaoferować współczucie i zachętę.

Regularne ćwiczenia

Rutynowe ćwiczenia pomagają zmniejszyć objawy depresji, uwalniając "dobre samopoczucie", takie jak endorfiny w mózgu. Ćwiczenie może również zmniejszyć działanie chemikaliów układu odpornościowego, które pogarszają depresję. Zacznij od 30 minut cardio trzy razy w tygodniu i dodaj dni i minuty w razie potrzeby.

Prowadzenie regularnego snu

Bezsenność, nadmierna senność i inne problemy ze snem były związane z depresją. Aby poradzić sobie z tymi objawami, utwórz regularny harmonogram snu. Może to oznaczać ustawienie alarmu snu i budzenia. Możesz również prowadzić dziennik, aby rejestrować, jak długo spałeś i jak długo spać. Pomoże to w śledzeniu twoich postępów.

Dotarcie do bliskich

Twoi przyjaciele i rodzina mogą zapewnić ci wsparcie i siłę, gdy będziesz radzić sobie z objawami. Ważne jest, aby Twoi bliscy wiedzieli, jak pomóc i kiedy ich działania nie są pomocne w twoim planie leczenia.

Reklama

Outlook

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Niedostateczne poziomy witaminy D mogą prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym do depresji. Niektóre sposoby leczenia depresji związane z niedostatecznymi poziomami witaminy D obejmują: