Korzyści z ćwiczeń dla MDD

Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń nie mogą być zawyżone. Ćwiczenie może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i choroby serca. Może również wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko infekcji. Ćwiczenie jest szczególnie ważne, jeśli cierpisz na duże zaburzenie depresyjne (MDD).

MDD, czyli depresja kliniczna, jest częstą chorobą. Około 16 milionów dorosłych w USA ma epizod dużej depresji rocznie, mówi National Alliance on Mental Illness. Objawy depresji różnią się dla wszystkich, ale zazwyczaj obejmują:

• uporczywy smutek
• lęk
• słaba koncentracja
• zmiana apetytu
• poczucie bezradności
• niska samoocena

Leki przeciwdepresyjne, doradztwo i inne terapie są skuteczne terapie, ale ważne jest także, aby zmienić styl życia.

Rozpoczęcie rutyny ćwiczeń może mieć ogromny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Oczywiście, kiedy czujesz się źle, trudno jest rozpocząć trening. Mimo to, jeśli zrobisz małe kroki z prostymi czynnościami i stopniowo zwiększysz swoją intensywność, możesz zauważyć poprawę swojego stanu.

Oto kilka korzyści z ćwiczeń dla MDD:

1. Wzmacnia substancje chemiczne w twoim mózgu

Ćwiczenia są często wymyślane jako "naturalny środek przeciwdepresyjny" ze względu na jego zdolność do zwiększania produkcji niektórych chemikaliów mózgowych.

Kiedy angażujesz się w aktywność fizyczną, twój mózg reaguje zwiększając produkcję endorfin. Endorfiny to chemikalia mózgowe, które pomagają zmniejszyć ból. Wywołują także szczęśliwszy nastrój i pomagają radzić sobie ze stresem. Im więcej ćwiczeń, tym wyższy poziom endorfin.

Regularna aktywność fizyczna może również stymulować wytwarzanie przez mózg dopaminy i serotoniny. Są to neuroprzekaźniki, które wpływają na nastrój. Niski poziom tych związków chemicznych wiąże się z depresją i lękiem. Możesz podnosić swoje poziomy, wykonując niewielkie czynności.

2. Poprawia to, jak radzisz sobie z lękiem

Regularne ćwiczenia pomagają również z lękiem. Ćwiczenia nie tylko wytwarzają wyższe poziomy dopaminy i serotoniny, ale także wywołują odpowiedź fizjologiczną podobną do lęku.

Lęk może wywołać podwyższone tętno, pocenie się i ciężki oddech. Ćwiczenie wywołuje niemal identyczną odpowiedź. Z tego powodu regularne ćwiczenia mogą uczyć ciało radzenia sobie w stresujących sytuacjach.

Jeśli pozostanie się niekontrolowane, wyżej wspomniana reakcja spowodowana lękiem może wywołać atak paniki. Ale kiedy twoje ciało jest przyzwyczajone do tej reakcji w wyniku regularnej aktywności fizycznej, zaczyna kojarzyć tę odpowiedź z bezpieczeństwem, a nie niebezpieczeństwem, zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Psychologicznym.W rezultacie łatwiej będzie zachować spokój podczas stresującego wydarzenia.

3. Odciąga cię to od problemów

Jeśli masz MDD, możesz mieć obsesję na punkcie każdego negatywnego aspektu swojego życia. Obejmuje to przemyślenie wczorajszych błędów i martwienie się o problemy, które nigdy nie mogą się zdarzyć.

Twój mózg ma zdolność skupienia się na jednej myśli na raz. Jeśli czujesz się źle i musisz skupić myśli, ćwiczenia mogą odwrócić negatywny nastrój i oderwać myśli od problemów. Poczujesz się zrelaksowany i naładowany po treningu.

4. Kiedy wyglądasz lepiej, czujesz się lepiej

Rozpoczęcie rutyny może zmienić twój mentalny pogląd, ale nie jest to jedyna rzecz, która się zmienia. Ćwiczenie powoduje również fizyczne zmiany w twoim ciele. Aktywność może pomóc w pozbyciu się nadwagi, budowie napięcia mięśniowego i poprawie ogólnego wyglądu fizycznego. Bez względu na to, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, te zmiany w twoim ciele mogą mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Poprawienie własnego wizerunku pomaga poczuć się silniejszym i pewniejszym siebie oraz podnosi poczucie własnej wartości.

Jak ćwiczyć, aby poprawić MDD

Rozpoczęcie planu ćwiczeń nie wymaga wiele czasu. W przeciwieństwie do tego, co myślisz, używanie ćwiczeń fizycznych jako naturalnego antydepresanta nie wymaga codziennych godzin aktywności fizycznej. Wystarczy niewielka aktywność, aby zauważyć różnicę w sposobie myślenia i nastawieniu.

Jeśli nie pracowałeś przez jakiś czas, zacznij powoli, aby uniknąć obrażeń. Zacznij od 10 minut dziennie i stopniowo pracuj do 30 minut aktywności każdego dnia lub co najmniej pięć dni w tygodniu. Skuteczne ćwiczenia obejmują chodzenie, jogging, jazdę na rowerze, pływanie, aerobik lub sport.

Oto kilka prostych wskazówek, jak poruszać się z MDD:

1. Przerwij treningi na sesje 10-minutowe

Jeśli nie masz czasu na ciągłe ćwiczenia przez 30 minut dziennie, ćwicz w blokach 10-minutowych trzy razy dziennie. Poświęć 10 minut na aktywność rano przed pracą, idź przez 10 minut na przerwę na lunch, a następnie ćwicz przez 10 minut po kolacji.

2. Poproś znajomego o ćwiczenie

Praca z przyjacielem lub krewnym jest skuteczna, ponieważ stajesz się odpowiedzialny przed inną osobą. Kumpel ćwiczeń może zmotywować cię do regularnego rutynowania. Razem możesz się nawzajem zachęcać.

3. Znajdź zabawne zajęcia

Nie ma zasady, która mówi, że musisz wziąć lekcje aerobiku, aby schudnąć lub poprawić swoje zdrowie psychiczne. Dopóki spalacie kalorie i jesteście aktywni, jesteście na dobrej drodze. Jeśli więc podążanie za filmem treningowym nie przyniesie efektu, spędź swoje 30 minutowe pocenie się na zabawę. W ten sposób ćwiczenie nie wydaje się obowiązkiem.

Na wynos

Ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Bez względu na to, czy stosujesz leki przeciwdepresyjne, czy stosujesz inne metody leczenia MDD, nigdy nie lekceważ znaczenia regularnej aktywności fizycznej. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem.