MDD i utrata koncentracji

Duże zaburzenie depresyjne (MDD) może utrudnić skupienie się na codziennych zadaniach. Możesz mieć trudności z śledzeniem fabuły powieści lub programu telewizyjnego. Lub możesz mieć problemy z zapamiętaniem złożonych instrukcji. To są normalne objawy depresji. Ale wiele technik i strategii może pomóc ci poprawić koncentrację i uwagę.

Wpływ utraty koncentracji

Jeśli masz problemy z koncentracją, nie jesteś sam. Według National Alliance on Mental Illness brak koncentracji jest częstym objawem depresji.

Niemożność koncentracji utrudnia podejmowanie nawet małych decyzji. Badanie w PLoS ONE sugeruje, że brak koncentracji jest jednym z powodów, dla których depresja ma tak duży wpływ społeczny. Kiedy nie możesz się skupić, trudniej nadążyć za relacjami i dobrze się w pracy.

Jak depresja wpływa na mózg

Kiedy masz depresję, wiele części mózgu zostaje uszkodzonych. Obejmuje to ciało migdałowate i hipokamp. Objętość hipokampa kurczy się, co wpływa na zasięg uwagi. Obwody neuronowe również działają inaczej. Wielokrotne nieleczone epizody depresji zwykle zwiększają nasilenie objawów. Te zmiany w mózgu utrudniają skupienie, gdy jesteś w depresji.

Zarządzaj poziomem cukru we krwi

Słaba kontrola poziomu cukru we krwi jest poważnym problemem wśród osób z depresją i bez niej. Skuteczniejsze kontrolowanie stężenia cukru we krwi może poprawić koncentrację. Badanie przeprowadzone w International Journal of Diabetes w krajach rozwijających się sugeruje, że wysoki poziom cukru we krwi ma negatywny wpływ na depresję i funkcje poznawcze. Brak ostrości i słaba pamięć należą do symptomów pogorszonych przez wysoki poziom cukru we krwi.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach

Wiele osób z MDD przyjmuje już leki przeciwdepresyjne. Jeśli nie przyjmujesz leków przeciwdepresyjnych, Twój lekarz może zalecić odpowiedni lek. Ale jeśli zażywasz leki i nadal masz problem z koncentracją, być może będziesz musiał wypróbować inny lek.

Niektóre leki przeciwdepresyjne są bardziej pomocne w poprawie uwagi niż inne.

• Bupropion (Wellbutrin) działa w celu zwiększenia dopaminy. To może mieć energetyzujący efekt, który może zwiększyć twoją ostrość.
• Wortioksetyna (Brintellix) jest nowszym lekiem, który również poprawia zdolności poznawcze, w tym uważność.
• Duloksetyna (Cymbalta) jest lekiem SNRI, który może poprawić zdolność kognitywną.
• Escitalopram (Lexapro) jest antydepresantem SSRI, który może również poprawić zdolności poznawcze, takie jak pamięć i uwaga.

Możesz także spróbować dodać inny lek do swojego zwykłego antydepresanta. Niektóre osoby odnoszą korzyści z dodawania środków pobudzających, takich jak metylofenidat (Ritalin) lub modafinil (Provigil). Leki pobudzające poprawiają koncentrację, a także zmęczenie, które jest powszechne w depresji.

Zobacz terapeuty dla treningu kognitywno-emocjonalnego

Terapia i leczenie to dwa standardowe składniki większości terapii depresyjnych. Być może już widzisz terapeuty z MDD, ale możesz poprosić swojego terapeuta o trening kognitywno-emocjonalny. Trening kognitywno-emocjonalny pomaga uzyskać większą kontrolę poznawczą nad sytuacjami emocjonalnymi. Badanie przeprowadzone przez Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America wykazało niewielką poprawę uwagi wynikającą z tej specjalistycznej formy poradnictwa.

Zdobądź więcej ćwiczeń

Prawie wszyscy uzyskują korzyści zdrowotne dzięki zwiększeniu liczby ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób z MDD. Nawet jeśli trudno jest zmotywować się do ćwiczeń, ważne jest, aby podjąć wysiłek. Regularne ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi, co może poprawić twoje zdrowie i koncentrację uwagi. Badania takie jak opisane w Journal of Clinical and Diagnostic Research sugerują, że ćwiczenia poprawiają koncentrację uwagi u dorosłych. Przynajmniej 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu jest korzystne. Jeśli potrzebujesz krótkoterminowego zwiększenia koncentracji, wybierz się na krótki spacer na świeżym powietrzu.

Wypróbuj medytację i zmniejsz rozkojarzenia na zewnątrz

Medytacja jest dobrze znana z polepszenia koncentracji uwagi i skupienia. W badaniu dotyczącym starzenia się i zdrowia psychicznego opisano korzyści płynące z medytacji w celu ochrony przed stresem u osób starszych. Jest dobry powód, by sądzić, że te same wyniki będą widoczne we wszystkich grupach wiekowych.

Zacznij od krótszych sesji medytacyjnych i pracuj dłużej, gdy zwiększa się tolerancja. Jeśli nie znasz medytacji, wiele aplikacji na smartfony poprowadzi Cię przez cały proces.

Współczesne życie ma wiele dostępnych rozrywek, które utrudniają koncentrację. Wielozadaniowość sprawia, że ​​trudniej jest skupić się na jednej czynności. Wybierz do pracy tylko z jednym zadaniem na raz. Wyłącz telewizor, jeśli próbujesz przeczytać książkę lub prowadzić rozmowę.

Podejmij wyzwanie

Jedną z powszechnych cech MDD jest brak pewności siebie. Brak wiary w to, że możesz coś zrobić, może oznaczać, że nawet nie spróbujesz. Ale rzucenie wyzwania nauce nowych rzeczy zwiększa pewność siebie i wzmacnia mózg.

Chociaż utrata koncentracji jest jednym z najczęstszych objawów MDD, jest również łatwa do opanowania. Skorzystaj z różnych metod leczenia i może się okazać, że twoja uwaga zostanie poprawiona.