10 Najlepszych i najgorszych napojów dla diabetyków

Podstawy

Najciekawsze

Najlepsze są napoje o niskiej lub zerowej wartości.
Unikaj dodawanych cukrów lub substancji słodzących.
W razie wątpliwości pić wodę.

Posiadanie cukrzycy oznacza, że musisz być świadomy wszystkiego, co jesz lub pijesz. Znajomość ilości spożywanych węglowodanów i ich wpływu na poziom cukru we krwi jest kluczowa.

American Diabetes Association (ADA) zaleca napoje o zerowej lub niskiej kaloryczności. Głównym powodem jest zapobieganie wzrostowi poziomu cukru we krwi. Wybór odpowiednich napojów może pomóc w uniknięciu nieprzyjemnych skutków ubocznych, opanować objawy i utrzymać prawidłową wagę.

ReklamaReklama Najlepsze napoje

5 najlepszych drinków

Bezpieczny do spożycia:

Woda
Herbata niesłodzona
Kawa niesłodzona
Bezcukrowy sok owocowy
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Zero- lub o niskiej zawartości tłuszczu napoje kaloryczne są zazwyczaj najlepszym wyborem przy wyborze napoju. Wyciśnij trochę świeżego soku z cytryny lub limonki do napoju, aby uzyskać odświeżający, niskokaloryczny kopniak. Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w restauracji, tutaj znajdziesz najbardziej przyjazne dla cukrzyków opcje napojów.

1. Woda

Jeśli chodzi o nawodnienie, woda jest najlepszą opcją dla osób chorych na cukrzycę. To dlatego, że nie podniesie poziomu cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi może powodować odwodnienie. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc organizmowi wyeliminować nadmiar glukozy z moczem. Kobiety powinny pić około 8 szklanek wody dziennie, a mężczyźni pić około 10 szklanek.

Jeśli zwykła woda nie przemawia do ciebie, utwórz odmianę przez:

dodanie plasterków cytryny, limonki lub pomarańczy
dodanie gałązek aromatycznych ziół, takich jak mięta, bazylia lub melisa <999 > miażdżenie kilku świeżych lub mrożonych malin w napoju
2. Herbata

Badania wykazały, że zielona herbata ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Niektóre badania sugerują, że picie do sześciu filiżanek dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz zieloną, czarną, czy ziołową herbatę, powinieneś unikać słodzików. Aby odświeżyć smak, przygotuj własną mrożoną herbatę przy użyciu schłodzonej pachnącej herbaty, takiej jak rooibos, i dodaj kilka plasterków cytryny. Jeśli nie masz nic przeciwko kofeinie, Earl Grey i zielona herbata jaśminowa to także świetne opcje.

[Podoba mi się] herbata ze słodzikiem na bazie sacharyny. Oczywiście najlepszy napój przyjazny dla diabetyków to dobra stara woda. - Julinda Adams, żyjąca z cukrzycą

3. Kawa

Badanie przeprowadzone w 2012 roku wykazało, że picie kawy może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Naukowcy odkryli, że poziom ryzyka spadł jeszcze niższy dla osób, które wypijały od dwóch do trzech filiżanek dziennie. Dotyczyło to również osób, które wypijały cztery lub więcej filiżanek dziennie.Dotyczy to zarówno kawy z dodatkiem kofeiny, jak i bezkofeinowej, więc jeśli kofeina sprawia, że jesteś roztrzęsiony, możesz wziąć filiżankę bezkofeinową.

Podobnie jak w przypadku herbaty, ważne jest, aby Twoja kawa pozostała niesłodzona. Dodanie do kawy mleka, śmietanki lub cukru zwiększa ogólną liczbę kalorii i może wpływać na poziom cukru we krwi.

4. Sok owocowy i sok warzywny

Wybierz coś, co nie zawiera cukru i 100% soku. Jeśli korzystasz z planu posiłków, upewnij się, że wybierasz sok, który wybierzesz. Średnio cztery uncje zawierają około 15 gramów węglowodanów i około 60 kalorii.

Możesz także spróbować alternatywnych soków warzywnych. Połącz mieszankę zielonych warzyw liściastych, selera lub ogórków z garścią jagód, aby uzyskać aromatyczną podaż witamin i minerałów.

5. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

Produkty mleczne zawierają pomocne minerały, ale dodają do diety węglowodany. Zawsze wybieraj niesłodzone, niskotłuszczowe lub odtłuszczone wersje preferowanego mleka. Powinieneś ograniczyć się do jednej lub dwóch szklanek dziennie. Możesz również wypróbować produkty bez mleka i bez cukru, takie jak wzbogacony orzech lub mleko kokosowe. Należy pamiętać, że mleko sojowe i ryżowe zawiera węglowodany.

[Piję] kawę mrożoną Starbucks z bezcukrowym cynamonem i odrobiną beztłuszczowego mleka. - Kim Champagne, żyjący z cukrzycąRokaz

Najgorsze napoje

5 najgorszych napojów

Napoje, których należy unikać

Regularne napoje gazowane

Napoje energetyczne
Soda oczyszczona
Słodzone soki owocowe
Alkohol
W miarę możliwości unikaj słodkich napojów. Nie tylko mogą podnieść poziom cukru we krwi, ale mogą również stanowić znaczną część dziennego zalecanego spożycia kalorii.

1. Regularna soda

Soda zajmuje pierwsze miejsce na liście napojów ADA, aby uniknąć. Średnio można mieć aż 40 gramów węglowodanów i 150 kalorii. Ten słodki napój został również powiązany z przyrostem masy ciała i próchnicą zębów, dlatego najlepiej zostawić go na półce sklepowej. Zamiast tego sięgnij po wodę lub herbatę z owocami.

2. Napoje energetyczne

Napoje energetyczne są również bogate w kofeinę i węglowodany. Badania wykazały, że napoje energetyczne nie tylko zwiększają poziom cukru we krwi, ale mogą również powodować oporność na insulinę. Może to zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Za dużo kofeiny może powodować nerwowość, podnosić ciśnienie krwi i prowadzić do bezsenności. Wszystko to może wpłynąć na ogólny stan zdrowia.

3. Soda sodowa

Sztuczne substancje słodzące, takie jak te występujące w napojach gazowanych, mogą negatywnie wpływać na bakterie w jelitach. To z kolei może zwiększyć oporność na insulinę, co może spowodować lub pogorszyć cukrzycę. W jednym badaniu powiązano zwiększone spożycie sody z ryzykiem wystąpienia zespołu metabolicznego. Ten zespół odnosi się do grupy warunków, w tym:

wysokie ciśnienie krwi

wysokie poziomy cholesterolu
wysokie poziomy triglicerydów
zwiększony przyrost masy ciała
wysoki poziom cukru we krwi
4. Słodzone soki owocowe

Chociaż sok owocowy ma się umiarkowanie, słodzone soki owocowe mogą dodać do diety dużej ilości węglowodanów.Może to spowodować spustoszenie w twoim stężeniu cukru we krwi i zwiększyć ryzyko przybrania na wadze. Jeśli masz ochotę na sok owocowy, który nie zaniknie, koniecznie podnieś sok, który jest w 100 procentach czysty i nie zawiera żadnych dodanych cukrów. Możesz także rozważyć dodanie odrobiny lub dwóch swoich ulubionych soków do wody gazowanej.

5. Napoje alkoholowe

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub uszkodzenie nerwów spowodowane cukrzycą, picie alkoholu w nadmiarze może pogorszyć te warunki. Należy sprawdzić u lekarza, czy napoje alkoholowe są bezpieczne dla pacjenta.

Jedno z badań z 2012 r. Wykazało, że mężczyźni pijący napoje alkoholowe mieli zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2. Ale kobiety, które piły wino, miały mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2. Potrzeba więcej badań, aby zrozumieć potencjalny związek między ryzykiem cukrzycy a spożywaniem alkoholu.

ReklamaReklama

Jedzenie na wynos

Podsumowanie